PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]4~5km 輸女生如何進步

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (paschen)時間9年前 (2016/06/08 19:49), 9年前編輯推噓56(56推 0噓 96→)
留言152則, 70人參與, 最新討論串1/1
前幾天跟學妹去跑步 原本以為已經練了超久(這一年下來跑了快兩百公里吧) 但我平常都是養生跑 速度都是7~10分鐘/km，邊跑步邊聽英文日文= = 以自己最舒服的速度去跑 昨天跟學妹去跑，我們大概跑6.05min/km 我一開始想跑快點 結果最後整個沒力 學妹跑完臉不紅氣不喘的 而且還一直黏在我後面= = 原本以為會超前他許多的 後來超尷尬 我跑後累得要死 其實我很久很久以前是短跑校隊 100 m 11.XX~12.xx sec 200m 26.00~27.00 sec 但長跑整個掛掉阿。。。 不知道怎麼練習長跑QQ (以前高中短跑全校一二名，長跑大概全班十幾名吧...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.236.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1465386570.A.0B7.html ※ 編輯: paschen (123.192.236.72), 06/08/2016 19:54:05
推
06/08 19:56, , 1F
你一年跑200 學妹可能一個月就200了
06/08 19:56, 1F
他跟我說他很久沒跑................QQQQQQQQQ ※ 編輯: paschen (123.192.236.72), 06/08/2016 19:58:20
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06/08 20:00, , 2F
是快24小時沒跑??? 有點久.....
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06/08 20:02, , 3F
一年200換算下來一個月17都不到阿......
06/08 20:02, 3F
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不說很久沒跑 怎麼釣得出你這隻老狐狸 (誤
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06/08 20:04, , 5F
就跟從小到大 考試考最好的人總是說他都沒看書一樣道理
06/08 20:04, 5F
推
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他可能一天沒跑啊XDD
06/08 20:08, 6F
推
06/08 20:11, , 7F
等到你一個月跑200就不會輸了
06/08 20:11, 7F
推
06/08 20:15, , 8F
換學妹在前面給你跟就好了
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推
06/08 20:17, , 9F
一個月的量有200km就不會輸
06/08 20:17, 9F
推
06/08 20:20, , 10F
一年200？一個月200還差不多
06/08 20:20, 10F
推
06/08 20:25, , 11F
請問ㄧ個月200，對女生而言會不會受傷？
06/08 20:25, 11F
推
06/08 20:25, , 12F
1年200真的太少了
06/08 20:25, 12F
推
06/08 20:26, , 13F
一年200k真的太少啦 起碼月跑100左右還差不多
06/08 20:26, 13F
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06/08 20:27, , 14F
一開始照你的養生跑就好，先把跑量拉起來練心肺
06/08 20:27, 14F
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06/08 20:28, , 15F
再慢慢增加速度
06/08 20:28, 15F
推
06/08 20:29, , 16F
回樓上x大，有循序漸進就比較不會受傷，跟性別關係不大
06/08 20:29, 16F
推
06/08 20:32, , 17F
可能你夏天沒在運動吧
06/08 20:32, 17F
推
06/08 20:34, , 18F
不過你平常就是跑七分多 也不用高估自己以為可以很輕
06/08 20:34, 18F
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06/08 20:34, , 19F
鬆的跑六分 這種天氣更是不可能
06/08 20:34, 19F
推
06/08 20:39, , 20F
不過要是每次跑都是很輕鬆的程度 心肺和耐力都沒什麼
06/08 20:39, 20F
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06/08 20:39, , 21F
刺激到 要進步也是很有限啦
06/08 20:39, 21F
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06/08 20:48, , 22F
輸女生很正常啊 很多比賽你都跑不贏女總排的
06/08 20:48, 22F
推
06/08 20:59, , 23F
輸就輸啊 請和自己比～～
06/08 20:59, 23F
推
06/08 21:05, , 24F
循序漸進，就這樣。
06/08 21:05, 24F
推
06/08 21:09, , 25F
調步頻XD 效率高 真心不騙
06/08 21:09, 25F
推
06/08 21:11, , 26F
快兩百算練很多?????
06/08 21:11, 26F
對當宅男來說的人很多了啦... 那有沒有給沒運動習慣的人新手菜單？ 話說我那是用nike run 紀錄的，沒記錄到的加一加可能有250~300吧＝＝ 跑步機的話可能有350orz... 除了距離外還有什麼可以加強的？ 是要一次跑完嗎？ 因為我之前看書上寫說好像跑開心就好
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06/08 21:13, , 27F
自從看過女生前幾名的跑,像是傅淑萍 年紀比我大 又跑得很快
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06/08 21:14, , 28F
[真的就不會太在乎輸給女生了...
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※ 編輯: paschen (123.192.230.70), 06/08/2016 21:18:19
推
06/08 21:17, , 29F
1年200.....
06/08 21:17, 29F
※ 編輯: paschen (123.192.230.70), 06/08/2016 21:20:13
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06/08 21:19, , 30F
我嫩逼一年都超過 2000 了
06/08 21:19, 30F
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06/08 21:20, , 31F
...平均一個月1x公里 就比完全不跑好一點 想個2秒就知道
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原因了
06/08 21:20, 32F
我的狀況好像是不知道怎配速換氣 畢竟以前專長是跑短跑 長跑常常一開始衝爽爽，然後後來就掛了 那我現在是要一次跑完五公里記錄速度嗎？
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06/08 21:20, , 33F
這沒啥好比的就算你跑五分速也還是會被跑四分速的刷阿
06/08 21:20, 33F
※ 編輯: paschen (123.192.230.70), 06/08/2016 21:22:01
還有 84 則推文
還有 17 段內文
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06/09 22:36, , 118F
再者看你的跑量跟心態還有跑步的方式,還是不忘提起你以前是"
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06/09 22:37, , 119F
短跑"很厲害的選手(算選手嗎...), 真心想練再來問吧,不然只想
06/09 22:37, 119F
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06/09 22:38, , 120F
跑步贏別人,你是撐不久的...
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06/09 22:44, , 121F
話說如果有噓 幾個x？
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06/09 22:45, , 122F
如果要挖武功秘笈 版上很多哩
06/09 22:45, 122F
推
06/09 23:28, , 123F
我也是練長跑的，今天課表40秒200公尺25趟，其實並沒有很好
06/09 23:28, 123F
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06/09 23:28, , 124F
，我只是想請你放下短跑校隊這個可說嘴的名詞.....
06/09 23:28, 124F
推
06/10 00:26, , 125F
講個題外話 如果你是想追她 能不能跑贏她通常和能否追
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到通常並無關聯 建議你把心思花在其他地方會比較有效
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06/10 00:28, , 127F
如果不是想追她....那比你能跑的女生多了 這不會怎樣
06/10 00:28, 127F
推
06/10 11:57, , 128F
為什麼要看不起女生啊!!!
06/10 11:57, 128F
推
06/10 12:14, , 129F
「會在意輸女生」這根本就是輕微的性別歧視了吧？
06/10 12:14, 129F
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06/10 12:15, , 130F
那你輸給一個同齡男生就不想精進嗎？到底為何而戰？
06/10 12:15, 130F
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06/10 12:15, , 131F
先正確培養心態吧！
06/10 12:15, 131F
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06/10 14:43, , 132F
單就生理構造男性本身就比女性在體能上優勢，輸了就代表
06/10 14:43, 132F
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06/10 14:44, , 133F
我又懶又宅阿....
06/10 14:44, 133F
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06/10 17:08, , 134F
去操場跟6分半速的跑,一周2~3次5KM,基本上一個月就差很多
06/10 17:08, 134F
我是看看，六分半似乎對我有點難。。。
推
06/10 20:20, , 135F
paschen: 我又懶又宅阿.... <= 你知道問題在哪就好囉!
06/10 20:20, 135F
能走出門就是一大豐功偉業了...200公里對阿宅界當然是不得了的數字...
推
06/10 20:42, , 136F
你平常沒在練還有6分速算不錯了，你學妹算蠻強的
06/10 20:42, 136F
推
06/10 21:15, , 137F
同為短跑校隊+1，建議你跑間歇搭配暖身、
06/10 21:15, 137F
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06/10 21:1, , 138F
緩和各1-2K
06/10 21:1, 138F
阿我幾乎沒暖身，有暖身是差在哪?
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06/10 21:19, , 139F
跑的距離可以拉長一點，我的跑量跟你差不
06/10 21:19, 139F
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06/10 21:19, , 140F
多XD平常慢跑10K大概5:10-5:20
06/10 21:19, 140F
我今天去跑，七分速五公里，前三公里六分速 後兩公里就跨掛了= = S ※ 編輯: paschen (123.192.236.72), 06/10/2016 22:07:19 ※ 編輯: paschen (123.192.236.72), 06/10/2016 22:08:20
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06/10 22:26, , 141F
你還是先練穩速吧
06/10 22:26, 141F
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06/10 22:32, , 142F
暖身比較不會受傷
06/10 22:32, 142F
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06/10 23:38, , 143F
我以前也是練短跑的應該比你強一點，既然有進過校隊
06/10 23:38, 143F
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06/10 23:41, , 144F
被電的經驗應該不會少才對，沒有啥好放不下的
06/10 23:41, 144F
我們是到市中運才被電的XDD ※ 編輯: paschen (123.192.236.72), 06/10/2016 23:48:19
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06/11 00:05, , 145F
等等 雖然是市中運前一天才練
06/11 00:05, 145F
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06/11 00:05, , 146F
但會問暖身差在哪...你們學長都沒有在教嗎....
06/11 00:05, 146F
推
06/12 12:00, , 147F
一年200，我上個月就跑218..然後腳痛了!
06/12 12:00, 147F
推
06/13 15:05, , 148F
我女生,國中田徑校隊200跑30秒 10年後再跑一樣打掉重練
06/13 15:05, 148F
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06/13 15:07, , 149F
而且年跑200K 還包含走= =我月跑也有120K左右,就算一個
06/13 15:07, 149F
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06/13 15:08, , 150F
月沒跑吧 還是會有6分速的水準阿 比較喘而已
06/13 15:08, 150F
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06/13 15:12, , 151F
給你菜單 每天跑5km或30分鐘 周日休息 加油XD
06/13 15:12, 151F
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06/14 13:31, , 152F
看到一年200K笑了XDDDD
06/14 13:31, 152F
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