PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 越跑越累？？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (下雨天)時間9年前 (2016/06/20 00:49), 9年前編輯推噓25(25推 0噓 18→)
留言43則, 26人參與, 最新討論串1/1
各位神人大大大家好 小弟跑步新手，以前沒有跑步習慣，偶爾隨便跑跑，最近打算開始認真學習跑步這項運動 。(沒辦法一個爆肥) 連續跑了三天後有點文題想請教，三天的距離速度如下： <第一天> 5.43km 30分鐘 5分31秒/1km <第二天> 6.3km 36分23秒 5分46秒/1km <第三天> 5.47km 32分34秒 5分56秒/1km 可以看到速度越來越慢，可是實際上我感覺起來是一天比一天累。 正常來說身體習慣了之後不是會漸入佳境嗎? 為什麼我反而越跑越累呢? 是身體太疲勞嗎？ 這樣我應該要休息一天還是堅持繼續下去呢? 麻煩各位大大了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.14.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1466354982.A.8BE.html
推
06/20 01:02, , 1F
呃 疲勞當然會累積阿 剛開始慢慢跑就好 時間拉長
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推
06/20 01:03, , 2F
適當的休息也是訓練的一環，隔個ㄧ兩天再跑比較有進
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→
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步的感覺（我個人經驗）
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推
06/20 01:13, , 4F
剛開始要不要跑一休一或跑二休一 之後習慣再調整
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推
06/20 01:28, , 5F
我覺得要讓身體習慣不是一開始先衝速度吧?!
06/20 01:28, 5F
→
06/20 01:29, , 6F
是我會先慢慢跑練心肺~也不用堅持天天跑可以跑一休一
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推
06/20 02:11, , 7F
一個爆肥〉〉〉 建議您去體適能版，333有做到就不錯了
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，先控制飲食吧。
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推
06/20 02:12, , 9F
肌力與心肺慢慢來就好。
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推
06/20 07:49, , 10F
夏天可以搭配游泳騎自行車,天天跑真的不容易
06/20 07:49, 10F
存了點錢之後決定進貿協受訓，目前吃老本狀態，游泳對我來說太貴了。(之前工作就是 在教游泳～)
推
06/20 08:54, , 11F
適當休息也是一種訓練，若感覺累，剛開始不要連續跑
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推
06/20 09:08, , 12F
天太熱
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推
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年輕人別太急
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所以綜合以上大大們的意見，就跑慢一點，時間拉長一點，然後可以適度休息這樣。(所 以目前這樣速度太快嗎？) 感謝大家 ※ 編輯: Rainyday5566 (111.82.67.218), 06/20/2016 09:38:52
推
06/20 09:41, , 14F
速度快不快每個人不一樣，自體感覺最準
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06/20 09:42, , 15F
剛開始輕鬆跑就好把心肺跟肌力練起來
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06/20 09:43, , 16F
再追求速度
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推
06/20 09:51, , 17F
送你八字箴言:循序漸進 持之以恆
06/20 09:51, 17F
推
06/20 11:21, , 18F
每天跑當然會累啊，現在又很熱，正常啦~
06/20 11:21, 18F
推
06/20 12:07, , 19F
現在這麼熱 可以跑一休一阿 休息的那天就在家裡做做簡單
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的重訓或是拉拉筋伸展
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推
06/20 12:41, , 21F
居然在教游泳的，心肺一定很好啊
06/20 12:41, 21F
推
06/20 12:44, , 22F
均速還滿快的阿 說爆肥感覺有點誇張...
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推
06/20 14:14, , 23F
我一開始也天天跑 不過3~4km 而已
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06/20 14:14, , 24F
跑到5~6km 才跑五休二 就還好
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06/20 15:39, , 25F
天天跑就疲勞訓練阿,這也是一種訓練方式 不過通常會配速
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06/20 15:40, , 26F
像是一天跑快的接兩天跑慢的,跑慢的日子算是恢復日
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06/20 15:41, , 27F
一天快一天慢的話強度就很高了,天天都衝就準備要受傷了
06/20 15:41, 27F
推
06/20 16:16, , 28F
一長一短如何？如果太累就長短休也可5k3k(休)
06/20 16:16, 28F
推
06/20 16:19, , 29F
我進跑團之後教練要我先練輕鬆跑(就是可以邊聊天邊跑那
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06/20 16:19, , 30F
麼輕鬆)雖然跑這麼慢很無聊，但是教練說底子不打好以後
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06/20 16:19, , 31F
強度也上不去！認真跑輕鬆跑一個月後我現在體能狀況很好
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06/20 16:19, , 32F
！速度再加上去也不是問題？
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推
06/20 18:09, , 33F
一開始就連3天5k 身體很難不累
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06/20 18:12, , 34F
後面會累積前面的疲勞 除非你這是easy run 否則變慢正常
06/20 18:12, 34F
推
06/21 01:20, , 35F
最簡單就是跑ㄧ休ㄧ，重點是能持續
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06/21 12:20, , 36F
邊跑邊聊天不會無聊,還可以靠北一下老闆
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推
06/23 08:24, , 37F
你的身體會告訴你該跑還是休息，不酸痛疲勞才能繼續跑，
06/23 08:24, 37F
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06/23 08:24, , 38F
否則會傷給你看
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推
06/23 16:08, , 39F
練跑是破壞，只有休息才是在進步，一直破壞怎會進步？
06/23 16:08, 39F
推
06/24 23:52, , 40F
真的不急
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我以前也是天天練到一整個愈來愈慢，直到有一天發現用
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06/24 23:52, , 42F
3~4分速衝完1k超輕鬆後，證明自己進步了成功了
06/24 23:52, 42F
推
06/26 10:09, , 43F
太密集，先把距離拉長，體重壓下來再拼快
06/26 10:09, 43F
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