[心得] 台北推薦新手的跑團超越自我8週訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者b612rose (chu)時間9年前 (2016/06/20 16:03)推噓1(1推 0噓 7→)

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手機排版請見諒。因為想要改善一直很弱的心肺，之前一直都只是重量訓練完在跑步機上跑，偶爾去河堤跑跑，但其實都不知道自己在跑什麼，跑不久，也不知道要怎麼訓練才能進步，想說要參加個跑團，卻沒報到Garmin的場次，後來找到一個一樣是Garmin心率教練，而且還是版上常被推薦的山貓跑團的教練帶的跑團~ 主要是課程中可以免費租借心率耳機很吸引我，對我還沒用過心率裝置又一直很想買的人來說，剛好可以趁這8週考量一下心率裝置對我的必須程度。這個跑團不是每個禮拜上一次課就結束的事，而是在團課之外還要自主訓練，等等再一起介紹： [ 團課 ] 每週團課一次，每次教練都會仔細幫每個人調整跑姿，所以跑團人數也不收太多吧，這樣教練才能照顧到每個人，跑姿這部分最顛覆我想法的是跑步手是往後用力揮而不是往前！往後用力揮會產生往前的動力，跑起來感覺超不一樣的！還有上到跑步5個強度的知識、跑步肌力、速度訓練….，不管練習什麼，教練都會告訴我們剛剛訓練的原因跟目的，對跑步有什麼幫助，讓我們不只被訓練，還得到很多跑步相關的知識，有時候跑完有團員說哪裡不舒服，就立刻機會教學告訴我們遇到練跑途中遇到這種狀況要怎麼治標回去再治本 [ 自主訓練 ] 除了8次上課之外，還有每週2-3次的自主訓練，教練會依照個人狀況開練習課表給我們，自主訓練時要帶著心率耳機全程記錄跑步的狀態，把每次結果回傳給教練，所以總共至少就會練跑到30幾次，如果偷懶教練透過回傳的資訊其實都看的出來...所以就要很認真做自主訓練！教練也會根據上週的練跑狀況、進步的情形再配合當週教的東西給每個人專屬的課表，這是我覺得最棒的，因為有人想跑得更快，有人想跑得更遠，所需要的訓練一定是不一樣的！ [ 進步狀況 ] 從我第一堂輕鬆跑的平均心率17X降到現在可以在158左右，跑姿調好後團課中跑間歇時就算速度加上去我也覺得上的去而且不像以前那麼吃力，體力恢復速度也很快，自己感覺體能明顯比以前好很多，體脂也默默的降了3%，覺得賺到XD最重要的是從教練身上挖到很多知識，就算跑團結束以後我也大概知道以後想開始轉往提升跑速的時候要怎麼練當然跑團裡也有隨便就可以跑四分速的三鐵選手、跑過很多場馬拉松的團員，但大家都不是以打敗對方為目的，只要比第一堂課的自己更強就值得肯定！所以團練也不會有太大壓力，我們都只想著要超越自己！雖然我們這期還沒結束，但下一期跑團已經開始可以報名了，正在猶豫要不要再參加下一期，因為教練說想給大家更多的東西啊... 傳送門>> https://goo.gl/UFIabd http://i.imgur.com/3M6Y9RY.jpg

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