Re: [討論] 版友無補給訓練大約跑多少km？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者tsd (草食的阿海)時間9年前 (2016/07/23 11:34)推噓5(5推 0噓 0→)

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※ 引述《lca0319 (dd)》之銘言： : 小弟因為習慣不佳, : 對於跑操場有種漫無目的的疲倦感.所以都是無定點的慢跑 : 最近是提防河或河濱 : 不像跑操場可以把水放著繞個幾圈口渴了再喝 : 也無法適應拿著水跑（手太酸...） : 最近的訓練大約都是10K UP : 會帶著現金100一張在身上以備不時之需 : 好奇版友們如果是無補給的訓練都會跑到多少km呢？我自己個人大概是6km以內可以跑完再喝不過還是看天氣,像最近晚上氣溫30度左右這樣,大概至少3km就要喝一次水至少依據規則上的距離補給,不然這種大熱天跑到中暑很危險不習慣拿著跑,就買水壺腰包或是水袋背包,戴著跑吧!! 再不然就是自己規劃好跑河濱購買補給的路線(像是販賣機,便利商店等...) 一般來說，每個人跑一小時可能流汗400cc~800cc的水分以一小時流汗600cc算,大概就是每20分鐘就要喝200cc的水以七分速(7分鐘/1公里)去練習的話,大約是每3km(21分鐘)就要喝一口水但是每個人生理的條件不同，自行取捨喝水量另外也要一併補充電解質,有時候只喝水會造成低血鈉,然後還覺得很渴我是建議帶運動飲料喝會比較好我只是簡略說明,也可以參考此網頁內容 http://goo.gl/7akuWL ===========================分隔線==================================== 依據國際田徑總會(IAAF)2016頒訂之最新規則第八章路跑規則240.8 飲用水 / 海綿塊和飲品供應站 8. (1) 各比賽的起點及終點應備有飲水和其他適當飲料，食品補給。 (2) 所有項目，應在大約5公里的適當間隔設置僅限飲用水/海綿塊供應站 (drinking and sponging station)。超過10公里以上的項日，除了提供飲用水外，還應在這些供應站提供飲品、食品。註 1: 如條件允許，可根據比賽性質、天氣情況和大多數參加者的身體情況, 在賽道沿途設置更規範的飲品供應站和/或海綿塊供應站。註 2: 根據競賽組織和/或天氣情況,可以安排噴淋站。 (3) 能量補給可以包括飲品、能量補充品、食品或其他除水以外的食物。組委會將根據情況決定提供何種飲品及食品。 (4) 通常情況下，飲品、食品由組委會提供，但也允許運動員自備。當運動員自備飲品時，運動員須標明放置飲品的供應站點。由運動員提供的飲品，自該運動員或其代表上交之時起，應始終處於組委會指派人員的監視之下。被指派人員應保證這些飲料不能以任何方式被改變或篡改。 (5) 組委會應在賽道適當的位置安排遞水人員，設置飲品桌便於運動員拿到，被批准的人員可以將飲品遞到運動員手中，但他們必須保留在指定區域內，不可以進入賽道，也不可以阻擋任何運動員。無論在什麼情況下，當運動員取飲品或取食品時，任何官員或授權人員都不能在運動員身邊跑動。 ==================================分隔線=================================== -- 每人都有缺點我的缺點是愛說真話每人都有優點我的優點是愈來愈欣賞我的缺點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.110.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1469244846.A.1DE.html ※ 編輯: tsd (114.35.110.203), 07/23/2016 11:37:41