Re: [問題] 每天滾輪+伸展+棒球按摩 itbs始終好不了

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)時間9年前 (2016/09/24 20:41)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《andy31313 (三年十三班13號)》之銘言： : 小弟一年半前開始慢跑減肥 : 就已經中過一次itbs了 : 當時看了幾次中醫加上後來怠惰 : 就沒再跑步了 : 一直到今年二月開始跑三月時發現膝蓋有點itbs的症狀出現 : 當時還是每天跑只是都跑到膝蓋開始有一點點不舒服就停跑 : 然後每天跑完步或者有空都會伸展 + 滾輪 : 後來不知道從哪一天開始開始延伸到大腿外側那條髂脛束痠痛 : 膝蓋外側已經沒啥感覺了 : 六月已經完全停跑了因為那條髂脛束可以說是隨時隨地都很緊繃 : 像常常上班到一半就要橋個姿勢去伸展 : 例如如果是坐著的話要放鬆左腳就是類似翹二郎腿的姿勢 : 左腳底放在右大腿上用手往下壓這樣那條髂脛束會有放鬆的感覺 : 不知道為甚麼停跑之後還是狀況沒改善我發現滾筒(圓的)按摩強度不夠強 : 我就去買棒球壓的點是腰那附近應該是臀中肌的位置? : 按壓的時候超舒服整條髂脛束都有放鬆到的感覺 : 但是壓完沒十分鐘感覺又回來了 : 我期間有去看過兩間復健科醫生都只叫我減量運動+按摩放鬆 : 然後就去電療熱敷療程全部都做完可是好像都沒甚麼效果(已停跑+每天按摩放鬆) : 我這情況是不是已經很嚴重了? : 因為我GOOGLE 看到很多人有這種症狀 : 都停止運動+放鬆按摩就不會發作 : 而我卻是隨時隨地都感覺得到那條筋膜的緊繃 : 有在考慮自費去找物理治療師 : 但物理治療師沒健保一小時都800起跳 : 我想問板友這種情況找物理治療師能夠有效改善嗎?? : 謝謝我去看物理治療師，他表示..itb痛是臀中肌不夠力，造成不平衡下，跑步時身體受力不平衡而歪曲，使得ITB受力過多。單純做健身房的重訓，是肌肉平均變大，但是仍然不容易改善平衡問題。需要做單項特別強化臀中肌的，才能較快速恢復跑步身體扭曲，ITB痛的狀況。我覺得物理治療師說的有道理，因為我平常就有在做重訓，但是ITB仍然固定七公里發作，就算物理治療調了骨盆，也只能撐到9公里。身體的平衡，才是改善疼痛的較佳方法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.18.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1474720896.A.827.html