Re: [問題] 跑步對於性能力提升問題
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sd576109 (陳小霖)時間8年前 (2017/08/12 13:30)推噓15(15推 0噓 7→)留言22則, 16人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《ilovehere (我愛這裡)》之銘言：
: 各位前輩大家好
: 想請問大家一個問題
: 很多人都說跑步對於男生性這一方面都會提升
: 因為小弟真正開始練跑不到兩個月
: 所以想了解已經跑步一段時間的跑友
: 可以分享一下心得嗎?大約每周跑幾公里跑多久?
: 另外有做深蹲或是提肛運動之類嗎?
: 感謝大家
你的問題問的非常好
因為我本身就有自身實驗過
跑步跟重訓都能提升性能力
但跑步對硬度的提升 會更加強烈一點
原因是跑步能有效提升血液循環
血液循環好 海綿體充血能力就好 硬度就高
"血液循環差 註定軟趴趴"
"血液循環好 老婆叫床叫到老"就是這個道理
至於每週跑多少
我建議一個禮拜跑三次 兩天跑一次 135或246
跑步時間45分鐘到1小時
跑到你會喘但還能繼續跑下去的速度
我是一次跑10km 大約1小時
過多過少都不好
身體在訓練之後需要充分的休息
性能力提升才會顯著
畢竟我們不是在練馬拉松
只是想提升性能力而已
祝你性福
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.223.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1502515820.A.89B.html
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