PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步能減肥嗎？？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小葉子)時間7年前 (2018/08/12 21:07), 編輯推噓31(31推 0噓 48→)
留言79則, 44人參與, 7年前最新討論串1/4 (看更多)
最近發現肚子越來越大，想去跑步，但跑兩圈就不行了，是否只要堅持下去，我就可以減 重成功呢？ 請問要如何訓練呢？？ 以前半馬可以1小時40分，現在只能3小時回來，請問回的去嗎？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.33.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1534079243.A.DB5.html
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08/12 21:21, 7年前 , 1F
單靠跑步無法，一定要搭配飲食控制才可以
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08/12 21:36, 7年前 , 2F
1:40掉到3:00...這期間發生什麼事嗎
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推
08/12 21:37, 7年前 , 3F
飲食比較重要 吃7跑3吧
08/12 21:37, 3F
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08/12 22:00, 7年前 , 4F
乍看還以為來到八卦板
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08/12 22:03, 7年前 , 5F
如果把跑步當作手段，減肥才是目的，那不用浪費時間了。
08/12 22:03, 5F
推
08/12 22:08, 7年前 , 6F
你每天吃3000卡 跑5km也才少400多卡
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08/12 22:08, 7年前 , 7F
你覺得會瘦嗎
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推
08/12 22:31, 7年前 , 8F
同二樓...
08/12 22:31, 8F
推
08/12 22:40, 7年前 , 9F
不能
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推
08/12 22:42, 7年前 , 10F
應該是胖了有1.5倍吧
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推
08/12 22:44, 7年前 , 11F
如果吃的量相同，每天都跑步10K，體重還是會降一些。但是
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08/12 22:44, 7年前 , 12F
降個幾公斤後就會卡關，之後只好調整飲食，才會繼續下降
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08/12 22:52, 7年前 , 13F
半馬破二不知道跑步不能減重...
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推
08/12 23:28, 7年前 , 14F
召喚地瓜王 二個月瘦20KG
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08/12 23:59, 7年前 , 15F
輕輕的訓練 重重的犒賞 1個月成功增重5KG 給你參考一下
08/12 23:59, 15F
推
08/13 01:26, 7年前 , 16F
不管怎樣先開始恢復運動的習慣吧！加油
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08/13 03:45, 7年前 , 17F
謝謝各位的分享
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08/13 03:45, 7年前 , 18F
我真的很久沒運動了
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推
08/13 06:44, 7年前 , 19F
無法，我跑3年，越跑越胖
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08/13 07:49, 7年前 , 20F
要瘦要靠飲食控制，運動是輔助
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推
08/13 08:58, 7年前 , 21F
可以，我從96到69
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推
08/13 09:33, 7年前 , 22F
我是想成運動為主，減肥是輔助，想吃的還是會亂吃，台灣美食
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08/13 09:34, 7年前 , 23F
王國耶，不吃太可惜了，吃了就用更高的里程數跟它換就好了XD
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推
08/13 10:33, 7年前 , 24F
前期可以 後面只能持平...
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推
08/13 10:51, 7年前 , 25F
能跑到一小時四十分...感覺你以前是個高手
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08/13 10:52, 7年前 , 26F
應該知道怎麼提升速度吧...
08/13 10:52, 26F
推
08/13 10:55, 7年前 , 27F
體重的話還是靠飲食，沒聽說單靠跑步然後變瘦的
08/13 10:55, 27F
推
08/13 11:11, 7年前 , 28F
我吃都沒變靠運動瘦六公斤了
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08/13 11:27, 7年前 , 29F
不要懷疑跑步 我靠跑步一年減了25kg 但是 每天都10K/hr
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08/13 11:28, 7年前 , 30F
月跑量300K左右 搭配徒手健身 飲食當然也要控制
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08/13 11:29, 7年前 , 31F
對我這中年大叔來說 實在是很辛苦的一年 但真的減下來了
08/13 11:29, 31F
推
08/13 12:33, 7年前 , 32F
樓上跟我好像 我也是中年大叔了 月跑量280維持了四年 減
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08/13 12:33, 7年前 , 33F
了16公斤 目前月跑量都拉到350了 會持續慢慢增加 目標年
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08/13 12:33, 7年前 , 34F
低全馬破3 這種堅持真的很辛苦 要捨棄很多 但我覺得帶來
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08/13 12:33, 7年前 , 35F
更多 跑步有好有壞 有時候多少孤僻了點 且會忽略了家人
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08/13 12:33, 7年前 , 36F
但是我相信只要有心 還是可以照顧好家庭 然後想辦法擠出
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08/13 12:33, 7年前 , 37F
時間把跑量堆起 但真的會很忙碌很累 持續下去只能靠意志
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08/13 12:33, 7年前 , 38F
力。因為跑步想要有明顯效果 不管是減肥還是自我突破 都
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08/13 12:33, 7年前 , 39F
是要監持下去 充分休息 持續訓練 永不放棄。目前為止 跑
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08/13 12:33, 7年前 , 40F
步帶給我的遠大於我捨棄的 我很滿意目前的狀態 也打算繼
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08/13 12:33, 7年前 , 41F
續下去
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推
08/13 13:48, 7年前 , 42F
我沒有飲食控制，跑步三年瘦了34公斤，給您參考
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08/13 15:08, 7年前 , 43F
重點是飲食控制吧
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08/13 15:51, 7年前 , 44F
我表弟暑假每天10KM 週一到週五 兩個月瘦15KG
08/13 15:51, 44F
推
08/13 16:13, 7年前 , 45F
多做重訓 有氧不用太多
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推
08/13 17:31, 7年前 , 46F
重訓比較實在，與其追求數字不如追求體態
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推
08/13 17:50, 7年前 , 47F
可以
08/13 17:50, 47F
推
08/13 20:56, 7年前 , 48F
可以。運動量要大 飲食要正常
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08/13 21:02, 7年前 , 49F
挖咧 怎麼只有我越跑越胖 難瘦~香菇~
08/13 21:02, 49F
推
08/13 23:02, 7年前 , 50F
你花40分鐘跑十公里燃燒600-700大卡，然後一杯珍奶60
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08/13 23:02, 7年前 , 51F
0大卡你花多久喝完？飲食不控制要瘦很難
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08/13 23:40, 7年前 , 52F
10km 40min的人我是不相信會多胖辣
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08/13 23:41, 7年前 , 53F
這問題就像全馬sub 3的人會是個胖子嗎？
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08/13 23:42, 7年前 , 54F
結論，如果又跑的快又久的話當然可以減肥
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推
08/14 00:10, 7年前 , 55F
樓上我看過不少身材圓潤但跑很快的哦
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08/14 00:11, 7年前 , 56F
只是在台灣比較少而已
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推
08/14 02:35, 7年前 , 57F
有氧或重訓都只是輔助而已 飲食才是重點
08/14 02:35, 57F
推
08/14 12:16, 7年前 , 58F
持續運動才是真的，現在都要靠吃垃圾食物來維持體重，不然
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08/14 12:16, 7年前 , 59F
會太瘦...
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08/14 12:29, 7年前 , 60F
你還能跑兩圈 我一開始連400都跑不完
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08/14 18:42, 7年前 , 61F
沒飲食控制(常吃M和K 喝飲料) 前幾個月跑很勤 沒瘦
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推
08/15 10:24, 7年前 , 62F
光跑步還好不會多瘦, 一開始會瘦而已, 不過我跑步會食慾下降
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08/15 10:25, 7年前 , 63F
平常不太有毅力忌口所以跑步以後還是漸漸瘦了
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推
08/15 13:07, 7年前 , 64F
可以 但飲食要控制 跑步是養成運動習慣的好方法
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08/15 15:36, 7年前 , 65F
可以,跑了4年,瘦了4kg,我不想再瘦下去啊>.<
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08/16 06:36, 7年前 , 66F
不做飲食控制真的瘦不了，我是靠飲食控制和加大跑量四
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08/16 06:37, 7年前 , 67F
個月瘦了17公斤，目標達到後維持運動習慣和健康飲食，
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08/16 06:37, 7年前 , 68F
到現在一年了也完全沒復胖，自己的改變會影響身邊的人
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08/16 06:37, 7年前 , 69F
，整體都提升了，犧牲每天1-2小時，真的很值得。
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08/16 10:40, 7年前 , 70F
打桌球3年跑步2年體重都沒變，最近靠飲食瘦3kg
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推
08/21 14:11, 7年前 , 71F
跑友真的很甘心 這種灌文章數的廢文大家都認真回答
08/21 14:11, 71F
推
08/29 17:28, 7年前 , 72F
可以喔，你堅持下去會肥成功的！但一定要搭配飲食控制。我是打
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08/29 17:28, 7年前 , 73F
從決定要跑操場後就想說一跑不動至少也要在那邊待上一小時，一
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開始跑五分鐘就陣亡了，剩下的時間就跑一圈走一圈，過段時間後
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發現我可以跑十五分鐘了，也是跑1走1，慢慢地能跑公里數愈來愈
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高，現在通常跑8~10公里，週跑4~5天，跑步公里數變長後就不太
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想吃會讓我當天或二、三天跑步消耗熱量做白工的食物，也會比較
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有意識地挑原形食物來吃，雖然體重才少個幾公斤，但體形變小很
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多，衣服褲子都變鬆了
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