PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 跑步能減肥嗎？？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (挑豬屎新手)時間7年前 (2018/10/11 16:24), 7年前編輯推噓25(25推 0噓 25→)
留言50則, 28人參與, 7年前最新討論串4/4 (看更多)
突然看到這篇文章回一下 小弟179cm 靠跑步五個月從85kg到65kg 但我覺得能瘦這麼多 主要是改變飲食的關係 這裡就不談我怎吃的 而運動對我來說是維持體態的方法 爬文看說沒運動減肥很容易復胖 而且會看起來很像奶油人 這倒是真的 我原本從105kg瘦到80kg時就都沒運動 靠飲食就瘦下來了 但是那時候真的很癡肥 現在回頭看照片會覺得自己蠻好笑的 XD 而這次減肥時 想說挑個最簡單的運動來做 就是跑步 (活了20幾年來都沒規律運動過 從一開始只能跑跑走走1~2公里 配速大概7~8:00 到跑了半年能跑到10公里以上 配速6:00~6:30 到前幾個月第一次上健身房膝蓋就中了一箭 2.3個月不能跑步 體重也從65kg上升到72kg 肚子上半身整個大起來 哈哈 最近一個月才透過跑步慢慢復健 體重也降到68~69kg附近 雖然體重沒變很多 但我覺得開始恢復跑步體態有改變 但我肚子還是很大 站著的時候看不太出來 坐著時候會很像游泳圈 XD 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.125.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1539246256.A.AD1.html ※ 編輯: envy0814 (218.164.125.82), 10/11/2018 16:27:35
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10/11 16:32, 7年前 , 1F
我越跑越肥是中了什麼魔法 ((扭
10/11 16:32, 1F
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10/11 17:00, 7年前 , 2F
你可以去學做重量訓練增加軀幹的肌肉改善鬆弛
10/11 17:00, 2F
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10/11 17:08, 7年前 , 3F
跟我一樣，我減30Kg，65公斤還是有一圈肚子在最下方
10/11 17:08, 3F
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10/11 17:09, 7年前 , 4F
而且那一圈除非練成魔鬼筋肉人，不然不足以消滅
10/11 17:09, 4F
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10/11 17:10, 7年前 , 5F
鬆弛的肚皮，只能看著悔不當初
10/11 17:10, 5F
是呀 小時候都亂吃 只能繼續努力消掉了
推
10/11 17:59, 7年前 , 6F
遮什麼點啦XDDDD，這樣很像表情貼圖欸
10/11 17:59, 6F
推
10/11 18:19, 7年前 , 7F
越跑越肥???別告訴我你在跑步
10/11 18:19, 7F
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10/11 18:21, 7年前 , 8F
想知道怎麼吃
10/11 18:21, 8F
亂吃 但還是會注意成分跟熱量
推
10/11 18:28, 7年前 , 9F
蠻狠的...「動機」才是一切吧
10/11 18:28, 9F
推
10/11 18:39, 7年前 , 10F
真的該輔以重訓 上半身感覺沒啥肌肉
10/11 18:39, 10F
推
10/11 19:12, 7年前 , 11F
飲食才能減肥啦
10/11 19:12, 11F
推
10/11 20:01, 7年前 , 12F
不能，越跑肚子越大幹
10/11 20:01, 12F
推
10/11 20:30, 7年前 , 13F
現在別人看我變瘦，我都說不要跟我談減肥，我只是想跑步。XD
10/11 20:30, 13F
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10/11 20:31, 7年前 , 14F
飲食控制有效沒錯，但開始吃課表以後，食量變超大，不然跑
10/11 20:31, 14F
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10/11 20:31, 7年前 , 15F
到後來都會沒力......囧
10/11 20:31, 15F
推
10/11 20:34, 7年前 , 16F
應該說沒吃課表時，週跑量約40~50km，體重的確會卡住下不去
10/11 20:34, 16F
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10/11 20:34, 7年前 , 17F
開始吃課表，週跑量變70~90km，吃更多，但體重還會再下降 XD
10/11 20:34, 17F
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10/11 22:31, 7年前 , 18F
10/11 22:31, 18F
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10/11 23:38, 7年前 , 19F
體重的控制，飲食7分，運動3分
10/11 23:38, 19F
推
10/12 00:12, 7年前 , 20F
跑步瘦可以好嗎 我飲食沒變運動持續 就是有瘦
10/12 00:12, 20F
我也是 可能強度一直增加吧
推
10/12 07:17, 7年前 , 21F
就是剛開始會瘦，達到平衡了就不會再瘦，飲食不變的狀況就是
10/12 07:17, 21F
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10/12 07:17, 7年前 , 22F
要再多跑，不過我覺得重訓也是一樣吧，也是要越練越大不然還
10/12 07:17, 22F
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10/12 07:17, 7年前 , 23F
是會到平衡狀態呀！只是跑步瘦的感覺身體是朝乾扁一路去，如
10/12 07:17, 23F
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10/12 07:17, 7年前 , 24F
果本身是比例不錯但厚片就很適合
10/12 07:17, 24F
的確會變很乾扁 去健身房兩個月 就覺得我怎跑成這樣的身材
推
10/12 08:44, 7年前 , 25F
跑步真的會減重，可是好像不是肚子變小。
10/12 08:44, 25F
推
10/12 09:32, 7年前 , 26F
推樓樓上，身體有適應能力，除非強度或時間一直增強，
10/12 09:32, 26F
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10/12 09:32, 7年前 , 27F
否則只會一開始有效果，之後就不會再動，因為身體已經
10/12 09:32, 27F
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10/12 09:33, 7年前 , 28F
習慣了。
10/12 09:33, 28F
推
10/12 09:56, 7年前 , 29F
運動會讓食慾大增，控制飲食跟運動一樣重要
10/12 09:56, 29F
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10/12 09:57, 7年前 , 30F
單跑步的話只能練到下肢的肌肉，而且如果適應強度很快就
10/12 09:57, 30F
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10/12 09:57, 7年前 , 31F
不會再成長，如果要改善全身體態(也包括消小腹肥肉)還是
10/12 09:57, 31F
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10/12 09:57, 7年前 , 32F
要輔以全身重訓或其他運動如游泳
10/12 09:57, 32F
推
10/12 10:32, 7年前 , 33F
沒錯 還是要靠飲食控制或是增加運動量 不然達到一定程度
10/12 10:32, 33F
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10/12 10:32, 7年前 , 34F
就會停滯了
10/12 10:32, 34F
推
10/12 10:44, 7年前 , 35F
沒人在算TDEE ??
10/12 10:44, 35F
推
10/12 11:10, 7年前 , 36F
之前練全馬時食量變更大，但是卻瘦了...87降到79@@
10/12 11:10, 36F
推
10/12 12:19, 7年前 , 37F
我跑步食慾會降低耶！反而是重訓會想吃東西
10/12 12:19, 37F
推
10/12 15:24, 7年前 , 38F
請搜尋基礎代謝
10/12 15:24, 38F
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10/12 23:22, 7年前 , 39F
自已經驗,純跑不做飲食控制，体脂大概18~20就會卡關了
10/12 23:22, 39F
我也都亂吃 現在感覺都20%上下跑
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10/12 23:52, 7年前 , 40F
餐餐吃便當，跑15個月，體脂28->15，體重-30
10/12 23:52, 40F
推
10/13 12:04, 7年前 , 41F
樓上跑量感覺很多
10/13 12:04, 41F
推
10/14 20:22, 7年前 , 42F
我靠走+跑 瘦18個月超過七十公斤。
10/14 20:22, 42F
一年半瘦70以上未免也太猛 ※ 編輯: envy0814 (1.172.87.200), 10/15/2018 12:09:37
推
10/17 01:37, 7年前 , 43F
我.越跑越重.不過體態現在很好.
10/17 01:37, 43F
推
10/17 14:06, 7年前 , 44F
過去一個月週跑80km每週只瘦0.5kg，本週腸胃炎2天就瘦2kg.囧
10/17 14:06, 44F
推
10/19 15:45, 7年前 , 45F
我跑步也是沒變瘦一個月跑100k跟沒跑時候體重都一樣
10/19 15:45, 45F
推
10/20 01:49, 7年前 , 46F
跑步不會減肥 只是增加熱量消耗與增強心肺 減肥還是要重
10/20 01:49, 46F
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10/20 01:49, 7年前 , 47F
訓去提高基礎代謝率 看肌肉量跟體脂比較準 當然體態改變
10/20 01:49, 47F
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10/20 01:49, 7年前 , 48F
也是 90kg林書豪跟90kg 連家公子就是標準
10/20 01:49, 48F
推
10/20 04:13, 7年前 , 49F
小弟以前都花1小時在跑步，後來改成20-30分鐘，腹部的器
10/20 04:13, 49F
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10/20 04:13, 7年前 , 50F
材做10個一個100下，才幾個月，線條和腹肌都有了
10/20 04:13, 50F
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