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[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (還敢逼車阿四輪)時間2年前 (2022/01/23 10:32), 2年前編輯推噓28(28推 0噓 34→)
留言62則, 33人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
如題，之前跑幾次後就沒跑了。最近健康檢查報告出來，發現健康已經亮黃燈了QQ 簡單講述一下個人平常生活。 我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小時(一個月休10天)，中間會去巡邏三 次，第一次大概巡邏半小時(都是大樓內不同樓層上下巡邏，都是搭電梯)；第二次巡邏約10 分鐘；第三次巡邏約10分鐘。其他時間都待在位子上看書，下班後就直接回家睡，一天大概 吃2~3餐，睡眠盡量固定在7小時30分鐘，平常用藥就利他能兩顆(分兩次吃)、威克雋一顆、 B群一顆。 平常飲食盡量少油少炸少糖分，然後盡量吃豬肉、蛋補充蛋白質和維生素，減緩上班讀書時 的疲勞感。 雖然工作性質偏輕鬆，但因為偶爾要跑去榮總看醫生，變成睡不到幾小時就要跑去上班。 上星期某一天因為早上去看醫生，下午回家躺床完全睡不著覺，晚上又繼續上班，變成我那 天連續30小時沒閉眼...... 最近心臟還一直不太舒服，不太確定是不是最近開始服用治療焦慮的藥物導致的，下個月回 診還要問醫生。 休假時也都是待在家，並且維持白天睡覺晚上讀書的作息。 去年大概11月左右被確診ADHD，後來12月去醫院做心理測驗，做完測驗後，心理測驗師告訴 我在做測驗時手會抖，很明顯是焦慮的情況。 醫生也告訴我平常可以多運動，對焦慮、ADHD的情況有所幫助，但因為工作性質+平常沒時 間，所以一直沒有好好運動。 最近打算慢慢開始運動 想請問各位鄉民，如果要在工作場所巡邏時練跑的話，跑樓梯上下巡邏(平常巡邏路線，1F- >18F->R2->B5，都是搭電梯一層一層巡，但有樓梯可以走)和一般跑操場差不多嗎？運動量 是否差不多？亦或者運動量比一般跑操場更高？ 附上健康檢查報告 https://i.imgur.com/2vVk7LH.jpg
醫生告訴我BMI過低、三酸甘油酯要注意..... 謝謝 ※ 授權方式: 創用 CC 姓名標示-禁止改作-非商業性 4.0 國際 授權條款授權 -- 聽好了，不想當一個任人壓榨的人，不想活在只會抱怨的人生，就去念書吧 笨蛋和醜八怪，都給我上東大 - 櫻木建二 (東大特訓班2) https://imgur.com/I17hoMu.gif
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.119.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1642905156.A.000.html
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01/23 11:10, 2年前 , 1F
上樓梯用走的，下樓才搭電梯，不過運動量不會比有氧高
01/23 11:10, 1F
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01/23 11:43, 2年前 , 2F
建議你換個常日班工作，然後吃胖一點。
01/23 11:43, 2F
今天試著用走樓梯走上去巡邏
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01/23 12:06, 2年前 , 3F
藥袋有藥名可查副作用 爬樓梯也是不錯的運動
01/23 12:06, 3F
副作用有看到，但實際上還是要問醫師一下@@
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01/23 12:57, 2年前 , 4F
也太瘦
01/23 12:57, 4F
推
01/23 13:39, 2年前 , 5F
半夜跑樓梯可能會影響到住戶作息 可以考慮用走的 然後放假
01/23 13:39, 5F
→
01/23 13:39, 2年前 , 6F
時間到戶外跑步
01/23 13:39, 6F
工作場所剛好在公家機關
推
01/23 13:55, 2年前 , 7F
受的有點誇張 至少在胖10KG
01/23 13:55, 7F
→
01/23 13:55, 2年前 , 8F
172/47 連女生都很難這麼瘦
01/23 13:55, 8F
我真的很想吃胖 以前做日班時就這樣了
推
01/23 15:06, 2年前 , 9F
樓梯一次跨兩三階 這方法其實心率也不會比有氧低多
01/23 15:06, 9F
→
01/23 15:06, 2年前 , 10F
少
01/23 15:06, 10F
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01/23 15:48, 2年前 , 11F
爬樓梯很不錯
01/23 15:48, 11F
剛剛一次跨兩階，從2F開始爬到R2層，腿整個痠爆QQ
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01/23 17:13, 2年前 , 12F
你需要的換一份正常工作+1
01/23 17:13, 12F
推
01/23 18:26, 2年前 , 13F
作息正常比運動重要
01/23 18:26, 13F
推
01/23 18:55, 2年前 , 14F
人家是過高 你是過低…這世界極端值真的有點多
01/23 18:55, 14F
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01/23 18:57, 2年前 , 15F
作息正常 有沒有規律比較重要 長時間上班不一定是問
01/23 18:57, 15F
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01/23 18:57, 2年前 , 16F
題 問題在於規律飲食規律運動
01/23 18:57, 16F
我是盡量規律飲食，運動倒是完全沒有
推
01/23 18:57, 2年前 , 17F
跑步有助減少我的焦慮
01/23 18:57, 17F
謝謝
→
01/23 18:58, 2年前 , 18F
如果這份工作已經嚴重影響健康 建議換工作 至少你知
01/23 18:58, 18F
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01/23 18:58, 2年前 , 19F
道你可能不適合這份
01/23 18:58, 19F
就半夜可以讀書 考上後就可以改變了 ※ 編輯: elynn889 (1.200.11.150 臺灣), 01/23/2022 22:05:56
推
01/23 23:26, 2年前 , 20F
體重也太低...
01/23 23:26, 20F
推
01/24 00:35, 2年前 , 21F
跑步會減少焦慮+1 但是不是一跑就會 至少維持3個月
01/24 00:35, 21F
醫生是建議我多運動@@
→
01/24 01:48, 2年前 , 22F
覺得你不用少油
01/24 01:48, 22F
推
01/24 09:22, 2年前 , 23F
買個乳清多補充一下蛋白質，工作作息運動只能靠自己調整
01/24 09:22, 23F
推
01/24 10:44, 2年前 , 24F
我跑完都會有一種心情很舒暢的感覺。跑時戴上墨鏡偷看其他跑
01/24 10:44, 24F
→
01/24 10:45, 2年前 , 25F
步或走路的人也是覺得莫名的有趣
01/24 10:45, 25F
推
01/24 11:59, 2年前 , 26F
重量訓練，多補充蛋白質，提升睡眠質量
01/24 11:59, 26F
推
01/24 12:39, 2年前 , 27F
健議先重訓增肌提升能量缺口，才會刺激飲食需求去補充
01/24 12:39, 27F
→
01/24 12:39, 2年前 , 28F
身體所需營養，進而達到增重效果，練跑應該不是你目前
01/24 12:39, 28F
→
01/24 12:39, 2年前 , 29F
考慮的項目。
01/24 12:39, 29F
推
01/24 15:02, 2年前 , 30F
你需要的是增肌，去重訓加吃蛋白質
01/24 15:02, 30F
推
01/24 15:48, 2年前 , 31F
完全沒肌肉 你不用少鹽少糖少油了 多吃多重訓才是真
01/24 15:48, 31F
→
01/24 15:48, 2年前 , 32F
的 再跑下去只會更瘦
01/24 15:48, 32F
等筆試考上我就去重訓了，因為也要練握力和跑步
推
01/24 16:08, 2年前 , 33F
47....拜託你增重Orz
01/24 16:08, 33F
推
01/24 16:09, 2年前 , 34F
羨慕的體重...
01/24 16:09, 34F
推
01/24 18:33, 2年前 , 35F
來騎自行車吧 這BMI完全就是爬坡行專武 KOM 4ni?
01/24 18:33, 35F
→
01/24 18:34, 2年前 , 36F
型
01/24 18:34, 36F
推
01/24 22:43, 2年前 , 37F
好瘦@@
01/24 22:43, 37F
→
01/25 00:17, 2年前 , 38F
這作息真的好累呀
01/25 00:17, 38F
就大夜保全
推
01/25 08:25, 2年前 , 39F
172/47 你再不吃營養一點就要去探親了 不是吃胖 是吃
01/25 08:25, 39F
→
01/25 08:25, 2年前 , 40F
營養
01/25 08:25, 40F
瞭解了 其實健康檢查拿到的時候，醫生建議我去掛營養科
推
01/25 09:21, 2年前 , 41F
多曬些太陽 然後你吃進去多少就是多少 所以要再多吃些
01/25 09:21, 41F
→
01/25 09:22, 2年前 , 42F
如果怕油太多不健康 可以換好油多吃點 好油也能鎮定神經
01/25 09:22, 42F
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01/25 09:23, 2年前 , 43F
均衡飲食不等於少油少炸 而真的就是均衡
01/25 09:23, 43F
瞭解了@@ 最主要是家人希望我少油少炸少糖，我也不碰菸、酒、檳榔
→
01/25 09:25, 2年前 , 44F
另外 不知道你年紀 因為有可能你年紀還輕 等年過30可能
01/25 09:25, 44F
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01/25 09:25, 2年前 , 45F
就自然而然變肥宅惹
01/25 09:25, 45F
目前21
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01/25 09:27, 2年前 , 46F
然後你再胖個20kg都不是問題 平常可以準備些小點心 堅果
01/25 09:27, 46F
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01/25 09:27, 2年前 , 47F
之類的 兼顧熱量和營養
01/25 09:27, 47F
大概凌晨1~2點藥效退了之後，剛好讀到一個段落就會去買宵夜了 宵夜偶爾會吃洋芋片，大多會選擇小麵包+一個熱鮮奶，不過不一定會吃，要看那天餓不餓
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01/25 09:29, 2年前 , 48F
另外 因為你似乎有身心科相關在調整 也建議可以練習冥想
01/25 09:29, 48F
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01/25 09:30, 2年前 , 49F
幫助放鬆和鎮定情緒 讓你寬心好入睡 心寬就容易體胖
01/25 09:30, 49F
目前是直接戴Bose sleepbud 2睡眠耳塞，會搭配自然聲音（大多選擇雨聲），這是參考東 大特訓班的建議
推
01/25 10:51, 2年前 , 50F
我覺得應該是對未來不確定焦慮，是在準備公職考試吧?
01/25 10:51, 50F
是的 去年開始非常認真的讀書，比我往年考試都還要認真，偶然在PTT國考板看到有鄉民分享考 試用藥，發覺自己有可能有ADHD，所以就去掛號了 後來就被確診了，焦慮也是... ※ 編輯: elynn889 (180.217.15.121 臺灣), 01/25/2022 12:19:38 ※ 編輯: elynn889 (180.217.15.121 臺灣), 01/25/2022 12:20:20
推
01/25 12:22, 2年前 , 51F
21歲應該還在唸大學吧
01/25 12:22, 51F
推
01/25 12:33, 2年前 , 52F
太輕感覺比較需要重訓吧，增肌減脂
01/25 12:33, 52F
推
01/25 18:03, 2年前 , 53F
你要考什麼？
01/25 18:03, 53F
→
01/25 20:41, 2年前 , 54F
不要聽你家人的 聽營養師的
01/25 20:41, 54F
推
01/25 21:47, 2年前 , 55F
光常爬樓梯就能改善很多了 等你體重破55再來少油少炸少糖
01/25 21:47, 55F
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01/25 21:49, 2年前 , 56F
你只要往上爬樓梯練到不太會喘 跑步也能輕鬆過關
01/25 21:49, 56F
推
01/25 22:36, 2年前 , 57F
去買健身房買教練課，重訓增肌，也能參考YouTube卓叔增
01/25 22:36, 57F
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01/25 22:36, 2年前 , 58F
重能給你幫助，
01/25 22:36, 58F
推
01/26 15:43, 2年前 , 59F
可以先做容易上手的核心運動，比如深蹲、伏地挺身和
01/26 15:43, 59F
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01/26 15:43, 2年前 , 60F
仰臥起坐。
01/26 15:43, 60F
推
01/27 10:34, 2年前 , 61F
不要等筆試考上再來練體能，因為時間絕對不夠，再來因為
01/27 10:34, 61F
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01/27 10:34, 2年前 , 62F
時間緊迫會很焦慮容易發生意外，建議你現在就開始打底。
01/27 10:34, 62F
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