PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (NcMar47)時間2年前 (2022/06/24 10:07), 2年前編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 12人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述 《elynn889 (還敢逼車阿四輪)》 之銘言： https://i.imgur.com/yweya81.jpg
目前剛看完營養科，醫生說我目前只有攝取大概1200卡的熱量，以我的年齡正常要攝取1800 卡。 而且如果我每天要運動跑步+握力的話，吃的要比消耗的多才會變胖 這樣是不是應該請家人去Costco買那種高熱量半成品(例如 牛肉麵)回來煮比較好？ 家人還蠻抗拒那種食品，都會說是垃圾食物.....QQ 目前有買保久牛乳回來喝，除了保久乳，每天盡量一杯鮮奶，還需要買什麼東西喝才會增加 熱量、蛋白質量？ 謝謝 ※ 授權方式: 創用 CC 姓名標示-禁止改作-非商業性 4.0 國際 授權條款授權 -- 作者 Teng0615 (不是說好) 看板 C_Chat 標題 [閒聊] 打個英雄聯盟也要嘴百鬼是怎樣 時間 Fri Dec 10 11:41:27 2021 https://imgur.com/Rm95EuE.jpg
推
12/10 11:48,
12/10 11:48
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.19.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1656036450.A.2CA.html
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06/24 11:45, 2年前 , 1F
乳清蛋白 雞胸肉 牛肉 或大量的蛋蛋蛋蛋蛋蛋
06/24 11:45, 1F
感謝
推
06/24 12:21, 2年前 , 2F
碳水熱量比較容易攝取也比較便宜，蛋白質適量就可以
06/24 12:21, 2F
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06/24 12:21, 2年前 , 3F
了
06/24 12:21, 3F
營養師是說我目前的蛋白質和熱量不構，碳水已經足夠
推
06/24 12:27, 2年前 , 4F
三餐都吃7-11的真飽涼麵最大碗的
06/24 12:27, 4F
這樣反而蛋白質不夠吧......
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06/24 12:28, 2年前 , 5F
要肥就澱粉+炸雞排，要瘦就蛋白
06/24 12:28, 5F
之前在麥當勞工作，每天吃也沒胖，反而瘦下來......
推
06/24 12:35, 2年前 , 6F
我週期跑量大體重掉太快的時候都是開始努力喝可樂…
06/24 12:35, 6F
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06/24 12:35, 2年前 , 7F
非常快樂..
06/24 12:35, 7F
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06/24 17:46, 2年前 , 8F
建議騎忍4去買，熱量馬上889倍
06/24 17:46, 8F
推
06/24 18:40, 2年前 , 9F
運動完想增重是可以吃
06/24 18:40, 9F
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06/24 18:41, 2年前 , 10F
垃圾食物也是相對的 打仗的時候可樂的快速洗手跟咖啡
06/24 18:41, 10F
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06/24 18:41, 2年前 , 11F
因對拿槍打仗的那些人是很好的營養品
06/24 18:41, 11F
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06/24 18:42, 2年前 , 12F
*吸收 士兵== 拿槍的人
06/24 18:42, 12F
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06/24 18:43, 2年前 , 13F
增重要多吃熱量 而且運動完骨骼肌的glut4筆記活躍 會
06/24 18:43, 13F
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06/24 18:43, 2年前 , 14F
讓營養很快的打到骨骼肌而不是其他目標
06/24 18:43, 14F
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06/24 18:43, 2年前 , 15F
比較活躍
06/24 18:43, 15F
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06/24 18:45, 2年前 , 16F
食物不要有不好的生物活性就好== 運動完吃一些沒什麼
06/24 18:45, 16F
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06/24 18:45, 2年前 , 17F
問題
06/24 18:45, 17F
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06/24 18:45, 2年前 , 18F
可以其他時間不吃「垃圾食物」
06/24 18:45, 18F
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06/24 18:46, 2年前 , 19F
牛肉麵沒有墮不好吧
06/24 18:46, 19F
家人比較忌諱冷凍可快速現成的半成品
推
06/24 20:59, 2年前 , 20F
喝飲料 我每天喝可樂和啤酒
06/24 20:59, 20F
酒類我從來不主動碰，最多碰副食品 ※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 06/25/2022 06:25:37
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06/25 12:52, 2年前 , 21F
去雞皮燉一隻雞 分裝玻璃保鮮盒冷凍每天喝一碗
06/25 12:52, 21F
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06/25 12:53, 2年前 , 22F
7-11不就有賣雞胸肉？
06/25 12:53, 22F
營養師也有和我說7-11有賣雞胸肉，會去找來吃，感謝
推
06/26 09:42, 2年前 , 23F
既然家人會去costco 就買罐高蛋白粉，生食可買雞胸肉有
06/26 09:42, 23F
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06/26 09:42, 2年前 , 24F
錢選牛肉鮭魚回來調理，冷藏可買希臘優格，豆腐雞蛋。優
06/26 09:42, 24F
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06/26 09:42, 2年前 , 25F
質的高蛋白食物選擇明明就很多。運動多吃少變瘦很正常。
06/26 09:42, 25F
了解了，感謝
推
06/26 12:02, 2年前 , 26F
你的身體令人羨慕，我早午正常吃，晚只雞蛋2+豆漿，還是
06/26 12:02, 26F
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06/26 12:02, 2年前 , 27F
很難減。
06/26 12:02, 27F
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06/26 12:03, 2年前 , 28F
每天最少多燒1200千卡
06/26 12:03, 28F
QQ
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06/26 16:41, 2年前 , 29F
吃四餐正餐就好啦
06/26 16:41, 29F
了解了
推
06/26 16:42, 2年前 , 30F
然後我覺得你需要的是重訓
06/26 16:42, 30F
剛剛仰臥起坐完全連1下都沒辦法做....... 我體力真的變很差QQ
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06/26 16:54, 2年前 , 31F
推
06/26 16:54, 31F
※ 編輯: elynn889 (180.217.28.72 臺灣), 06/26/2022 22:40:04
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06/27 14:29, 2年前 , 32F
囧了....仰臥起坐?
06/27 14:29, 32F
推
06/27 14:32, 2年前 , 33F
都30*20組或是50*10組在做..
06/27 14:32, 33F
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06/27 14:32, 2年前 , 34F
夏天竹席尾椎做到破皮，冬天為主
06/27 14:32, 34F
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06/27 14:33, 2年前 , 35F
你是不會用力，我老婆也一樣有腹肌但做沒幾下
06/27 14:33, 35F
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07/02 18:24, , 36F
做仰臥起坐？爬個文吧，這動作能不做就別做了吧。
07/02 18:24, 36F
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