Re: [問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (問題多)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sakuraspgame (小科)時間2年前 (2022/11/10 12:11)推噓3(3推 0噓 7→)

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: (1) 目前自己可以跑很久不累積疲勞的速度大約是710-720(8.2km/hr)，步頻180+-5。 : 但不知道是不是我腿短的關係，步伐算起來只有80公分上下。 : 我健身房教練覺得我步伐太小，看我在跑跑步機都會把速度加快10%要我步伐邁開，但這個 : 速度我大概跑10分鐘心跳就飆破180了。 : 可能是腳的柔軟度還不夠好的關係，把步伐加大、手擺動加大目前對我來說還是滿費力的 : 只要有意識的跨大步心律一定會往上飆(至少+5) : 最近一個月看Garmin的跑步數據好像沒什麼變化，是沒有那麼怕連跑30分鐘了，但心跳還 : 是高高的 (平均166-169那邊吧) : 現在我不知道該維持710左右的速度把距離先拉長練耐力，還是照教練說的先增加步伐把跑 : 速提高比較好...？又或者要等到減重更有成果負擔減輕後再加比較不傷膝蓋？我認為步頻180算是及格了，步輻距離這個比較屬於跑步技巧及關節活動度的問題，這個不是硬邁開步伐就可以達成的，一個不小心甚至會有受傷的風險建議就是依照你自己現在能夠維持的速度繼續練下去就好 : (2) 天生就比較會流汗 (戶外走個幾百公尺都會微微出汗)，在健身房練跑步機的時候比較 : 舒適的喝水節奏是跑10分鐘就喝200cc。但最近練跑地點漸漸移到操場後讓我有點困擾。 : 不太確定跑幾圈就停下來喝水會不會影響練習？我看旁邊其他跑者好像都很少喝水... : 還是該忍到練完一份菜單(比方說30分鐘LSD)再一次喝？ (目前是暫時這樣做) 喝水的部分，依照你目前訓練的情況，我覺得想喝就過去喝沒關係，當然不要那種一兩分鐘就跑去喝那種就好XDDDD : (3) 最近跟朋友在討論跑鞋，被推薦了幾個跨品牌的介紹影片有點心動，比方說Mizuno的 : Wave sky，但它好像沒出寬楦版。目前這雙Kayano雖然完美解決我以前跑步腳底會痛的問題 : ，但可能因為重量較重跑久覺得腳會沉沉的。板友有沒有其他會推薦的寬楦鞋款呢？跑鞋部分還是建議到門市去試穿，只要先挑幾個自己喜歡的品牌，在到門市去詢問有沒有適合的鞋款，親自試一下比較好 PS.如果真的不知道要挑甚麼，我建議挑順眼的就好，自己真的喜歡的跑鞋，你才有動力穿出去跑 : (4) 這個月報了台中舒跑杯3K、月底要跟親戚一起跑中興新村馬拉松的4.5K : 之後也想嘗試附近地區5K左右的路跑賽 : 不過身邊一直有朋友說短距離比賽體驗一次就好，之後就直上10K靠毅力一定跑得完 : 但我在操場跑到腿變很緊的距離大概只有8K，再跑感覺會抽筋，貿然跑10K真的沒問題嗎？如果你已經能夠跑8公里了，最差的情況也不過就是把剩下2公里用走的走完而已，其實不用想太多，直接去賽場上體驗一下最準，說不定比賽時腎上腺素大爆發，連續飆10k也不是不可能XD W大已經有4年的健身經驗，不管怎麼樣一定都比一般純新手有更好的身體素質，距離半馬的目標還有足夠的時間，只要按照最基本的跑一休一，一周3~4次，不出幾個月就可以有不一樣的體驗，希望Ｗ大能順利完成目標喔～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.7.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1668053500.A.A57.html