PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請教受傷的位置

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (KATO TADANO)時間2年前 (2022/11/22 11:42), 2年前編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 12人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
菜鳥今年三月剛開始練習， 之前從不跑步 從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速 斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天， 到六月份確診休了三周， 接著7、8、9月，每個月大概跑60公里，每趟跑5-7公里， 速度也不快約6-7分速，每趟大概6分30， 突然在一次跑的過程中沒有不適，但跑完走路掰咖， 痛點在大腿外側接近髖關節，走路會卡卡的，如下圖橘色位置 https://imgur.com/a/nOvBLjs 後來每次跑完都會有不適感，休息1-2天後又能跑， 直到10月中去看醫生，醫生說可能拉傷，貼藥膏休息就好， 我休了4周，再跑還是一樣，上網看骨骼肌肉圖很像是髂脛束 但是跟症候群的狀況不一樣，膝蓋也沒不適， 請問這邊是什麼位置?我一樣再去看復健科嗎? 好想跑步阿，煩請各位前輩指導! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.119.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1669088539.A.087.html
推
11/22 12:32, 2年前 , 1F
跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝
11/22 12:32, 1F
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11/22 12:32, 2年前 , 2F
蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不
11/22 12:32, 2F
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11/22 12:32, 2年前 , 3F
夠 。
11/22 12:32, 3F
膝蓋沒問題。
推
11/22 13:06, 2年前 , 4F
不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療
11/22 13:06, 4F
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11/22 13:06, 2年前 , 5F
問問？
11/22 13:06, 5F
目前只看過兩間不同的復健科。 ※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/22/2022 13:35:06
推
11/22 14:10, 2年前 , 6F
短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力
11/22 14:10, 6F
練橋式嗎
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11/22 14:12, 2年前 , 7F
以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看
11/22 14:12, 7F
推
11/22 14:50, 2年前 , 8F
老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小
11/22 14:50, 8F
推
11/22 14:51, 2年前 , 9F
痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估
11/22 14:51, 9F
推
11/22 14:51, 2年前 , 10F
找出一個平衡點試著與傷痛共存
11/22 14:51, 10F
謝謝經驗分享 ※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/22/2022 15:06:58
推
11/22 16:56, 2年前 , 11F
我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩
11/22 16:56, 11F
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11/22 16:56, 2年前 , 12F
天就能緩解
11/22 16:56, 12F
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11/22 16:57, 2年前 , 13F
不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建
11/22 16:57, 13F
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11/22 16:57, 2年前 , 14F
議還是找醫生確認
11/22 16:57, 14F
推
11/22 17:40, 2年前 , 15F
跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷
11/22 17:40, 15F
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11/22 17:40, 2年前 , 16F
等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享
11/22 17:40, 16F
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11/22 17:40, 2年前 , 17F
還有記得做itb 伸展 很有幫助的
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11/22 17:41, 2年前 , 18F
11/22 17:41, 18F
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11/22 18:54, 2年前 , 19F
圖中橘色的部分就是髂徑束阿
11/22 18:54, 19F
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11/22 18:55, 2年前 , 20F
練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展
11/22 18:55, 20F
謝謝以上各位前輩熱情分享！ ※ 編輯: arains (36.238.146.125 臺灣), 11/22/2022 19:25:53
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11/22 19:26, 2年前 , 21F
橋式可以 但要注意不要過度伸展
11/22 19:26, 21F
好的，我會留意。
推
11/22 22:19, 2年前 , 22F
我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現
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11/22 22:19, 2年前 , 23F
要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按
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11/22 22:19, 2年前 , 24F
摩，你會大改善。
11/22 22:19, 24F
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11/22 22:21, 2年前 , 25F
曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的
11/22 22:21, 25F
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11/22 22:21, 2年前 , 26F
因素。
11/22 22:21, 26F
謝謝您的分享
推
11/23 02:38, 2年前 , 27F
我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而
11/23 02:38, 27F
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11/23 02:38, 2年前 , 28F
無效
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我嘗試看看，目前跑後都冰敷加滾輪跟按摩球。 ※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/23/2022 08:32:28
推
11/23 17:34, 2年前 , 29F
做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種
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11/23 17:34, 2年前 , 30F
11/23 17:34, 30F
我試試，謝謝。
推
11/23 18:14, 2年前 , 31F
可能是肌肉緊繃造成
11/23 18:14, 31F
謝謝分享 ※ 編輯: arains (220.142.167.78 臺灣), 11/24/2022 08:19:12
推
11/25 20:29, 2年前 , 32F
側棒式可以練臀中肌，但不是上圖這個動作喔！臀中肌
11/25 20:29, 32F
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11/25 20:29, 2年前 , 33F
位置在側面大轉子上方
11/25 20:29, 33F
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