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Re: [問題] ITBS髂脛束症候群適用護具

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (毛哥)時間1年前 (2023/02/01 23:18), 1年前編輯推噓36(36推 0噓 15→)
留言51則, 35人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
恕刪全文。 大家好，我毛哥拉。 ITBS唯一的解決方式就是 休息、休息、再休息。 沒有別的方法。 我想稍微糾正一下各位對護具的錯誤認知。 護具的意義是在於防止你受傷，而不是你受傷後再來戴護具。 我講完了，接下來是重點。 在這之前，我有以下的聲明： 本文所有圖片來源都來自於網路 堡醫師的部落格，再加上我個人的文字說明。 此文章圖片引用來源已告知堡醫師。 此文章不代表醫師的立場，僅代表我毛哥的立場。 本文不引用任何網路文章。 https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpg
ITBS發作的原因只有一個，我幾乎長話短說。 只有：「肌肉跟不上，心肺接著湊。」 意思就是，健人腳勤，但肌肉的傷害是累積起來的，等你發現的時候，就是惡魔來找你的 時候。 就跟肝一樣啊，他不會痛，等到他會痛的時候就出事了，不是嗎？ 上圖就是典型的疼痛部位，尤其跑者的感受大部分來自於膝蓋外側。 我不吹牛，但實際上我的群組也有滿多類似中獎的跑者。 我的建議有三點 1.停跑 2.停止做腿部訓練 3.增加你上半身的訓練 核心、跳繩、馬克操都可以。 你們一定很多問題，我停跑要多久？ 沒有一定的答案，我認識一位跑過百K超馬的大哥 他也有ITBS，他就是不斷的按摩、復健、最後慢慢好起來，每個人的狀況不一樣。 但當你有這種症頭，我直話直說，停跑！沒有別的方式。 不要奢求護具可以減緩你什麼傷痛，傷痛是持續累積的。 什麼束帶都只是限制你的抬腿角度，但你還是在受傷不是嗎：）？ 你看到這邊若你看得下去，你有福了。 我先看看此文能不能夠獲得部分傷者的認同，我會再發下一篇文，告訴你們我是如何協助 用鞋子輔助傷者慢慢復原的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.10.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675264719.A.7B5.html
推
02/01 23:20, 1年前 , 1F
好文推！
02/01 23:20, 1F
推
02/01 23:42, 1年前 , 2F
求下一篇文
02/01 23:42, 2F
推
02/01 23:51, 1年前 , 3F
核心太重要了
02/01 23:51, 3F
推
02/01 23:54, 1年前 , 4F
敲碗下一篇
02/01 23:54, 4F
推
02/02 00:58, 1年前 , 5F
膝蓋痛跳繩沒關係嗎？我覺得停跑最需要做的是看心理
02/02 00:58, 5F
→
02/02 00:58, 1年前 , 6F
醫生
02/02 00:58, 6F
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02/02 00:58, 1年前 , 7F
各種懷疑人生
02/02 00:58, 7F
推
02/02 02:38, 1年前 , 8F
跑前動態熱身作好，就沒發作過
02/02 02:38, 8F
推
02/02 07:09, 1年前 , 9F
推
02/02 07:09, 9F
推
02/02 07:45, 1年前 , 10F
推毛哥
02/02 07:45, 10F
推
02/02 07:47, 1年前 , 11F
幾年前我也中過ITBS，一開始自己嘗試休息了幾天，再
02/02 07:47, 11F
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02/02 07:47, 1年前 , 12F
加上束帶，但還是跑不到兩公里就痛到不行。後來在板
02/02 07:47, 12F
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02/02 07:47, 1年前 , 13F
上發文詢問，全休兩週+滾筒放鬆，復跑後也每週做一些
02/02 07:47, 13F
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02/02 07:47, 1年前 , 14F
簡單的肌力訓練，到現在五年半都沒有再復發了。
02/02 07:47, 14F
推
02/02 09:15, 1年前 , 15F
ITBS確實最佳處理方式就是休息無誤!!
02/02 09:15, 15F
推
02/02 09:30, 1年前 , 16F
推毛哥
02/02 09:30, 16F
推
02/02 10:44, 1年前 , 17F
推
02/02 10:44, 17F
推
02/02 11:47, 1年前 , 18F
認同！去年爬完雪山膝蓋外側痛確診ITBS 看了骨科、復健科、
02/02 11:47, 18F
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02/02 11:47, 1年前 , 19F
自費物理治療，兩週後好一點去爬七星山。後來又痛… 直到後
02/02 11:47, 19F
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02/02 11:47, 1年前 , 20F
來整個月完全不爬山 就突然好了。
02/02 11:47, 20F
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02/02 11:47, 1年前 , 21F
休息才是真的 其他都是輔助而已 畢竟是發炎啊
02/02 11:47, 21F
推
02/02 11:50, 1年前 , 22F
不過我也是好奇 膝蓋痛可以跳繩？
02/02 11:50, 22F
下一篇講
推
02/02 13:23, 1年前 , 23F
休息+核心 正解～
02/02 13:23, 23F
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02/02 20:57, 1年前 , 24F
我的方法是休息或都先輕鬆跑，可以改善
02/02 20:57, 24F
推
02/03 09:10, 1年前 , 25F
肉身實測,休息唯一解
02/03 09:10, 25F
推
02/03 10:45, 1年前 , 26F
推
02/03 10:45, 26F
推
02/03 20:09, 1年前 , 27F
說到這個，聽聞馬場上一些前輩，甚至本身還是醫師，受
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02/03 20:09, 1年前 , 28F
傷了不但不休息，吃消炎藥、止痛藥也就算了，還有直接
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02/03 20:09, 1年前 , 29F
打針止痛硬撐的，自己做醫療的都不愛惜自己身體
02/03 20:09, 29F
推
02/03 22:51, 1年前 , 30F
休息停跑是正確的！重點還是在肌力不足！
02/03 22:51, 30F
推
02/04 10:41, 1年前 , 31F
推毛哥
02/04 10:41, 31F
※ 編輯: bluish2221 (101.8.26.166 臺灣), 02/04/2023 13:11:45
推
02/04 17:13, 1年前 , 32F
求下一篇文，去年長榮馬後，也中了ITBS還沒好。
02/04 17:13, 32F
推
02/04 19:47, 1年前 , 33F
感謝毛哥
02/04 19:47, 33F
推
02/04 20:21, 1年前 , 34F
推練核心
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推
02/05 08:07, 1年前 , 35F
說得很確實啊！傷者也來推ㄧ個
02/05 08:07, 35F
推
02/05 22:02, 1年前 , 36F
休息停跑是真的！我自己中過三次，第一次逞強想偷練，
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02/05 22:02, 1年前 , 37F
弄到一個月才好。後來兩次都是完全停跑才好的快，半個
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02/05 22:02, 1年前 , 38F
月就康復了
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推
02/05 22:50, 1年前 , 39F
我上次中整整休了快半年才好 真的不要鐵齒覺得不痛就硬
02/05 22:50, 39F
→
02/05 22:50, 1年前 , 40F
跑，只會拖更久
02/05 22:50, 40F
推
02/05 23:24, 1年前 , 41F
停跑休息一整年，期間加強訓練股四頭肌，但前陣子參加1
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→
02/05 23:24, 1年前 , 42F
0k 跑到一半又不舒服，不知道該怎麼辦
02/05 23:24, 42F
推
02/06 00:51, 1年前 , 43F
推
02/06 00:51, 43F
推
02/06 09:30, 1年前 , 44F
推
02/06 09:30, 44F
推
02/06 19:18, 1年前 , 45F
推正解
02/06 19:18, 45F
推
02/07 00:34, 1年前 , 46F
鎮西堡初百中itbs後休了三週復跑還行
02/07 00:34, 46F
推
02/07 00:49, 1年前 , 47F
推 前陣子也剛中ITBS 真的感同身受
02/07 00:49, 47F
推
02/07 13:17, 1年前 , 48F
讚
02/07 13:17, 48F
推
02/08 08:49, 1年前 , 49F
推
02/08 08:49, 49F
推
02/08 09:14, 1年前 , 50F
前陣子剛中ITBS，推優質文
02/08 09:14, 50F
推
02/09 10:29, 1年前 , 51F
也想知道itbt或是跑者膝患者們跳繩的練習觀點
02/09 10:29, 51F
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