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[問題] 間歇跑疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (HighKing)時間1年前 (2023/02/12 02:17), 1年前編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 8人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
今天嘗試很久沒跑的間歇 不知道到底跑對還跑錯 請板上各位幫我看看 近期最佳是12K-57:44 用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒 跑前有2K暖身 組間休息就慢走 每趟開始前的15秒會慢跑 前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒 https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下來後心率區間長這樣 https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的間歇不太一樣？ 這區間長得跟平常跑12K一模一樣 記得要跑到最大心率90%以上才有效果？ 但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了 難道是組間休息太久？ 另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內 這樣訓練的內容有需要修改嗎？ https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最後分享一個台北河濱練間歇的好地方 沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:) ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.176.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676139421.A.6B2.html ※ 編輯: zeus7668 (36.226.176.226 臺灣), 02/12/2023 03:17:46
推
02/12 09:06, 1年前 , 1F
沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差
02/12 09:06, 1F
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02/12 09:06, 1年前 , 2F
不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右，你有跑
02/12 09:06, 2F
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02/12 09:06, 1年前 , 3F
在這區間裡。
02/12 09:06, 3F
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02/12 10:49, 1年前 , 4F
400間歇心率本來就拉不高
02/12 10:49, 4F
推
02/12 12:09, 1年前 , 5F
短間歇休久一點沒什麼問題
02/12 12:09, 5F
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02/12 12:09, 1年前 , 6F
、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太
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02/12 12:09, 1年前 , 7F
大了，400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧
02/12 12:09, 7F
推
02/12 12:10, 1年前 , 8F
要拉心率需要一定的時間，要嘛跑更長的間歇，要嘛400公
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02/12 12:10, 1年前 , 9F
尺休息時間縮短，會不到很高心率就爆就只是配速太快而已
02/12 12:10, 9F
推
02/12 16:15, 1年前 , 10F
400間歇心率本來就不易拉高，原地休改成跑休可能有幫助
02/12 16:15, 10F
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02/12 16:15, 1年前 , 11F
，然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點
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02/12 16:16, 1年前 , 12F
感覺你半馬破百只剩臨門一腳了，說不定不練間歇也達得到
02/12 16:16, 12F
推
02/12 16:28, 1年前 , 13F
心率跟氣溫也有很大的關係喔
02/12 16:28, 13F
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02/12 16:29, 1年前 , 14F
如果是在冬天十度的情況下，怎麼衝心率也不會高，夏
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02/12 16:29, 1年前 , 15F
天30度以上隨便衝一下心率就爆表
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02/12 16:31, 1年前 , 16F
另外，間歇跑目標主要以時間為主，不是心率
02/12 16:31, 16F
推
02/12 17:05, 1年前 , 17F
02/12 17:05, 17F
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02/12 17:06, 1年前 , 18F
VDOT app可以參考相對應得配速訓練
02/12 17:06, 18F
推
02/12 17:37, 1年前 , 19F
心跳都191了還不夠高，請問要多高才算高？願聞其詳
02/12 17:37, 19F
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02/12 20:05, 1年前 , 20F
感謝上面各位大大釋疑 之後我就放心照這樣進行了
02/12 20:05, 20F
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02/13 03:15, 1年前 , 21F
你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠 搭配適量重訓輔助
02/13 03:15, 21F
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02/13 03:15, 1年前 , 22F
耐心常常跑久了就會到了
02/13 03:15, 22F
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