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[問題] 間歇跑疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間1年前 (2023/09/20 12:43), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 6人參與, 1年前最新討論串2/3 (看更多)
小弟是新手 165/80 最近使用Garmin的半馬訓練計畫 選擇Greg教練 已經進入第10週 不過現在的間歇跑菜單發生問題 菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次 如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了 如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的 上網餵狗只有找到超慢跑相關的 想請問220-230步頻 跑20s休45s 這種課程安排的用意是什麼？ 這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？ 希望各位高手版友可以給予指點。 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.145.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695185013.A.95C.html
推
09/20 13:24, 1年前 , 1F
別訓練神經作出嘔吐反應，以後會讓你很容易進"安全模式"
09/20 13:24, 1F
→
09/20 13:26, 1年前 , 2F
好奇這麼高的步頻你跨得出去嗎? 怎麼確定有跑到220?
09/20 13:26, 2F
可以的，跑完檢Garmin app，而且跑的過程如果步頻沒到手表會震動提醒
推
09/20 14:08, 1年前 , 3F
165/80先堆量，別急著想跑快
09/20 14:08, 3F
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09/20 14:09, 1年前 , 4F
我從169/96練到65的過來人
09/20 14:09, 4F
好的
推
09/20 14:37, 1年前 , 5F
短時間步頻拉那麼高，誤差會很大吧
09/20 14:37, 5F
推
09/20 14:48, 1年前 , 6F
好奇你訂課表時設定的配速是多少，去年我訂1：55的目標，
09/20 14:48, 6F
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09/20 14:48, 1年前 , 7F
快步跑也只是步頻150-200這種無感的範圍
09/20 14:48, 7F
大大好問題，我設定"跑完" QQ 沒想到現在這麼操，第一階段也不過195-202 我平常是175-180，第一階段還可以跑完，現在的220-230覺得很操 不知道是要衝刺還是小步伐高步頻才符合這個菜單的訓練目的
推
09/20 15:32, 1年前 , 8F
如果你的目標是半馬，建議不要使用腳尖的方式去跑，
09/20 15:32, 8F
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09/20 15:32, 1年前 , 9F
畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候
09/20 15:32, 9F
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09/20 15:32, 1年前 , 10F
這類型的短程衝刺訓練，重點就是速度、速度還有速度
09/20 15:32, 10F
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09/20 15:32, 1年前 , 11F
，其實以新手的情況下，真的不太需要練到衝刺訓練，
09/20 15:32, 11F
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09/20 15:32, 1年前 , 12F
就算有，只要盡力去跑就好，也不用太在意數值部份，
09/20 15:32, 12F
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09/20 15:32, 1年前 , 13F
畢竟能跑完就值得鼓勵了
09/20 15:32, 13F
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09/20 15:32, 1年前 , 14F
建議就是著重在速度上，每趟都用8~9成力衝刺，剩下
09/20 15:32, 14F
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09/20 15:32, 1年前 , 15F
的力氣都用來維持跑姿勢，目標就是先把課表跑完就好
09/20 15:32, 15F
好，試試看
推
09/20 17:13, 1年前 , 16F
應該是要增加跑步經濟性，個人建議使用當前跑1600公尺PB
09/20 17:13, 16F
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09/20 17:13, 1年前 , 17F
的配速進行。假設你1600公尺現在PB六分半，那用四分速跑
09/20 17:13, 17F
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09/20 17:13, 1年前 , 18F
這20秒，別太快也別太慢，會喪失這個訓練的功能
09/20 17:13, 18F
下週再調整看看 ※ 編輯: sweetone (36.230.133.240 臺灣), 09/20/2023 20:08:51
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