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[心得] 2023東京馬拉松 初馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (KunKun)時間1年前 (2023/03/08 11:14), 1年前編輯推噓14(14推 0噓 6→)
留言20則, 14人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
2021 5月 因為疫情開始有運動 身高 體重維持在 170 58左右 跑量沒有很固定，從去年９月抽到東京馬拉松之後，想說來練一下 https://imgur.com/t17CwSj
10月11月大約100公里左右， 12月 1月因為太冷了，所以都不到100公里， 2月因為想到再不練成績會不好看，所以就稍微勤奮一點跑了185公里 賽前一週 2/25(六) 27.5km 5:03/km 2/26(日) 10.7km 4:50/km 2/27(一) 休憩 2/28(二) 8.0km 4:42/km 3/1 (三) 5.9km 5:16/km 3/2 (四) 3.6km 4:34/km 3/3 (五) 休息 3/4 (六) 7.4km 7:31/km 比賽當天，在中段出發，很擠 https://imgur.com/0MlHFtv
前10公里因為下坡，又一直閃比較慢的人，造成腳的負擔有點大 15公里左右覺得右小腿很緊，有點不舒服 可能是因為天氣比較冷，所以沒有很多流汗，還有緊張 12公里跟26公里跑去洗手間上了小號， 第一次上完有拿了水幾乎都灑出來，只喝了一口 25公里有一點餓了，喝了一條powergel hydro 30公里左右，可能是因為前一週才跑了27公里的長距離， 覺得左膝蓋開始疼痛，一直到比賽後段才稍微有點緩和 甚至最後進到石板地還可以稍微衝刺，慶幸有完成初馬 time net 3:36:19 time gross 3:49:06 檢討 ①這次心律維持得不錯平均154最大174， 可能序盤就覺得小腿緊所以保守 ②第一次參加，早餐跟補給方面沒有很講究，下次可以規劃一下 ③早餐跟補給沒有規劃的關係，所以想上廁所，下次希望改進 ④LDS太晚跑，造成比賽當天的負擔，下次應該兩三週，甚至一個月前 ⑤跑量不夠，想要進3.5的話，應該賽前維持前三個月200左右 https://imgur.com/Moj7b0I
https://imgur.com/Suf8XfT
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.218.65.14 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678245253.A.677.html
推
03/08 11:28, 1年前 , 1F
恭喜完賽
03/08 11:28, 1F
推
03/08 12:30, 1年前 , 2F
恭喜完賽
03/08 12:30, 2F
推
03/08 12:42, 1年前 , 3F
恭喜 強
03/08 12:42, 3F
推
03/08 15:48, 1年前 , 4F
請問有查成績的連結嗎？
03/08 15:48, 4F
推
03/08 16:28, 1年前 , 5F
恭喜完賽
03/08 16:28, 5F
※ 編輯: ShinyaNakano (123.218.65.14 日本), 03/08/2023 16:54:17
推
03/08 17:38, 1年前 , 6F
恭喜完賽 初馬就這麼猛~
03/08 17:38, 6F
推
03/08 20:46, 1年前 , 7F
又一個秋森萬
03/08 20:46, 7F
推
03/08 21:11, 1年前 , 8F
請問沒初馬成績如何能排在中段出發
03/08 21:11, 8F
報名時預估的時間寫340，還有當天很早就到 幾乎在分組的最前面，開始移動又從最邊邊跑 ※ 編輯: ShinyaNakano (126.253.72.9 日本), 03/08/2023 21:23:35
→
03/09 09:20, 1年前 , 9F
跑不好大多不會貼，所以板上都是秋森萬
03/09 09:20, 9F
→
03/09 11:45, 1年前 , 10F
所以我都不敢再發文了啊
03/09 11:45, 10F
推
03/09 15:34, 1年前 , 11F
跑板每個初馬都猛得跟什麼一樣
03/09 15:34, 11F
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03/09 15:34, 1年前 , 12F
恭喜完賽
03/09 15:34, 12F
推
03/09 17:10, 1年前 , 13F
真的是初馬嗎？我開始懷疑人生XDD
03/09 17:10, 13F
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03/09 17:11, 1年前 , 14F
而且跑量算少的
03/09 17:11, 14F
推
03/10 00:45, 1年前 , 15F
我也是東京馬初馬 但我只跑了434 哈哈
03/10 00:45, 15F
推
03/10 16:50, 1年前 , 16F
跑量這麼少 天生奇才
03/10 16:50, 16F
推
03/12 00:51, 1年前 , 17F
恭喜完賽！東京馬欸 好讚喔 超想參加
03/12 00:51, 17F
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03/12 00:52, 1年前 , 18F
我賽前一週都不敢跑這麼長 頂多20K而已 有時還會選田徑場
03/12 00:52, 18F
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03/12 00:52, 1年前 , 19F
或WG跑步機
03/12 00:52, 19F
推
03/14 00:19, 1年前 , 20F
恭喜 你好強。。。。
03/14 00:19, 20F
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