[心得] 2023東京馬拉松 初馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者iGene (iGene)時間1年前 (2023/03/10 10:45)推噓9(9推 0噓 4→)留言13則, 11人參與討論串2/2 (看更多)
2022/5 後因為被朋友推坑三鐵開始比較常運動
在那之前都是偶爾週末爬山而已，也沒有跑過長距離的比賽
身為東京都居民就抽了一下東京馬，結果完全沒有半馬全馬經驗的我一抽就中
只好硬著頭皮練下去
身高體重大約 177/74
後來在 2022/10 左右用了 Kollektiv 基本上跑步都是照著課表跑
10 月開始跑量大概都 100 上下
https://i.imgur.com/Vm4mFI7.png
每週課表大多是跑步 4 次，游泳跟騎車各兩次
賽前一週
2/25(六) Zwift 騎車 39.8km/340m
2/26(日) 15.7km 5:31/km
2/27(一) 休憩
2/28(二) 游泳 2000m
3/1 (三) Zwift 騎車 28.67km/180m
3/2 (四) 5.4km 5:34/km
3/3 (五) 游泳 1400m
3/4 (六) 4.2km 5:39/km
比賽當天，在後段出發，超級擠
走到起跑點已經過 22 分鐘左右了
https://i.imgur.com/pujuxO4.png
當天天氣很不錯，陰天偶爾有太陽，不會太熱沒有留太多汗
身上帶了 7 條膠預計 30 分鐘吃一條，比賽時也是都有在預計時間吃
前面 10km 下坡加上閃人真的蠻累的
基本上 25km 前都要蠻花心力在閃人，進水站也是常常被人擋到
小腿 15km 左右就開始有點不舒服了，但是過 40km 才有快抽筋的感覺，
最後 200m 還有力氣加速
最後剛好在目標四小時內的 3:56:47 完賽
檢討：
1. 配速基本上都靠體感，不過還蠻穩定的 5km 基本上都是 28 分上下
2. 賽前超補跟賽中吃補給都算有按照計畫來，沒有特別遇到撞牆期
3. 跑量不太夠，賽前最多其實只有練到半馬距離
目前目標年底/明年初練到全馬 330
題外話：上一位發文的 ShinyaNakano 大在起點跟我說終點見
結果我拿到手機他已經在回家路上了...
Garmin 資料：
https://i.imgur.com/zVoJiLo.png
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我在 40km 左右有看到這位阿伯，笑出來差點岔氣
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※ 編輯: iGene (122.117.251.186 臺灣), 03/11/2023 01:20:32
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