Re: [問題] 適合走路兼跑步的鞋子

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者uei1201 (新八)時間1年前 (2023/07/06 11:37)推噓8(8推 0噓 10→)

留言18則, 11人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《shine0510》之銘言： : 由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步 : 目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里 : 過陣子會開始快走 : 想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？ : 想增進自己的體能 : → Zzen: 每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧 07/06 08:18 在台灣人平均越來越肥胖的現代，多一個人願意減重，多給點牡蠣好ㄇ本魯四年前130公斤到現在86，對於能不能跑步有那麼一點點反覆經歷受傷又復健的心得給你參考。減重過程中一路都有看復健科跟物理治療師，簡單說我吸收到的資訊，對於多少體重能跑步這件事，其實並沒有標準。原理是我們的關節是靠肌肉保護的，運動中關節會不會受傷，取決於妳肌肉夠不夠強壯，所以重點在肌肉夠不夠力而不是體重多重，體重重的人，肌肉強度夠保護他的關節，一樣能跑步不受傷。減重的第一要務是管住嘴這就不多說了。關於運動，我剛開始減重時，只做很輕度重量的重訓，因為胖子的體重本身就很優秀了，我們胖子光是自重深蹲都可以省下啞鈴的錢呢（驕傲），重訓不要追求速度，要追求緩慢並穩定，這樣給予關節的壓力才會較小，較不容易受傷。妳剛開始運動先走路到快走也是同理，在肌肉變強以前先不要給關節太多壓力，至於什麼時候可以跑步，身體最誠實，當你覺得快走1.2.3.4.5公里也不會隔天肌肉酸痛或關節疼痛時，就試著加入一公里的慢慢跑，然後觀察兩天，有沒有關節疼痛，沒有，那就可以維持一公里慢慢跑加快走半個月一個月，然後再變成兩公里慢慢跑，依此類推。耐住性子，把減重計畫拉長，就不會為求速成而把自己弄傷了。我會頻繁的接觸復健科跟物理治療師，就是每次都覺得我可以了，然後就去一次拉高運動強度，結果就是我還不行，所以反反覆覆繳了很多學費，希望這心得對妳有幫助。 https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg

https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg

最後是妳問題的鞋子，最早我是穿美津濃inspire18，但發現它承受我的體重是不夠的，所以淘汰了。 Kayano是大體重+低足弓的好朋友，比GT2000不容易感到震腳，可以試試。我自己現在是NB的More v4配上低足弓用的運動鞋墊，這組合比Kayano穩，舒服程度更是不在一個檔次，這樣的組合也跟直接買Kayano差不多，給你參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.72.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688614634.A.8E2.html ※ 編輯: uei1201 (223.141.72.220 臺灣), 07/06/2023 11:42:06

推

mtbigzan

07/06 11:47, 1年前 , 1^F

07/06 11:47, 1^F

→

isohera

07/06 12:04, 1年前 , 2^F

07/06 12:04, 2^F

→

victorlove

07/06 12:10, 1年前 , 3^F

07/06 12:10, 3^F