[心得] 萬金石馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj ( )時間1月前 (2024/03/19 11:36)推噓22(22推 0噓 1→)留言23則, 20人參與討論串3/3 (看更多)
簡短心得，賽道補給和會場各種規劃大抵和去年相同，對個人來說的差別在於：
1.重點賽事過後，今年這場只當家庭旅遊的晨跑。選擇前一天開車北上並住在基隆。
從飯店出發到會場車程約半小時，家人把我放在離會場約1公里多的路邊後折返，
待接近完賽時再過來會合。這選擇以時間和走路距離來說都還算方便。
2.比起前一年的18度陰雨，今年21度的多雲時晴不算好跑。尤其在7:30太陽露臉後，
抬頭一看那沒甚麼雲的天空，只能吐口大氣，做好降速求穩的準備。
結果還不到10K就看到一名棄賽的肯亞人，後面也陸續看到一些菁英級選手棄賽，
對前面爭名次的選手來講的確是硬仗。
至於對那位破場地紀錄，後半比前半還快的男總一來說，這些似乎完全不構成威脅。
3.整場心態很輕鬆，全程仍採不勉強的體感配速，跑多少是多少。陽光直曬汗水狂流，
進每個補給站至少喝兩杯水，寧可多跑廁所也不要在後段抽筋定格，絕不當步兵。
4.最後2:56:06進場，前半馬86分26秒，後半馬89分40秒，完賽時間雖比去年慢一分半，
但總排名倒是進步十來名。只是分組仍是只有女王頭獎盃，但沒零用錢可拿，哎！
5.在後段35K前的大魔王M字坡追上謝千鶴時，還托她的福上了幾秒鐘的網路轉播，
心滿意足。明年若有抽到二月底或三月初的海外賽事，那應該不會再跑這場。
這賽道有緣再見。
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沒錯，應該要讓你見識我全開的實力，檯面上的全部來一輪才對
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猛的是前面那一海票，我就一個還過得去的市民跑者而已
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她應該是因為第一次跑這場地，不熟悉地形導致後半段配速出了點問題
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之前的文章有寫，近幾年都是以堆跑量為主，另外還有每周兩次14K配速跑課表。
但上個月的北九州馬沒確實做好調整導致舊傷有些復發，這幾個禮拜的跑量有再降低
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哈，這是有長距離晨跑習慣的好處，尤其是出國的時候，可以自己一個人多跑許多地方。
一大清早沒人的景點都是最美的，照片想怎麼拍就怎麼拍，很讚
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其實也沒那麼輕鬆啦，事實上是加不了速度，就隨著體感跑。
看了分段計時，發現太陽一出來後每公里速度就自動下降10秒，
可能是沒預設甚麼目標就沒有壓力，也可能是為了避免舊傷復發，下意識的身體保護機制
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03/19 22:48,
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如果是適合的天氣，在海岸線晨跑確實愜意
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03/19 23:00,
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恭喜！
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※ 編輯: ppsj (101.9.97.206 臺灣), 03/20/2024 21:16:57
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