PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (＠＠)時間1月前 (2024/03/28 13:45), 編輯推噓20(20推 0噓 43→)
留言63則, 15人參與, 4周前最新討論串2/3 (看更多)
我分享一下我三年級的兒子訓練課表給你 不敢說自己多專業，但我從國中到大學一路都是田徑隊的，野人獻曝一下 先說結論:在國高中的校運會中，不靠天賦光靠苦練就能拿獎牌的項目，是800m和1500m 400m有機會，但不一定能站上凸台 100m, 200m基本上100%吃天賦，田徑隊的選手還不見得跑的贏有天賦的素人國中生 我兒子小學二年級，我一個禮拜陪他練跑一公里，一周三次(當時後他身高約130左右) 大約練了三個月後，我把課表提升到二公里，他大概只過了一個禮拜就撐過撞牆期 然後我們就迅速進步到三公里(此時他的身高約135)，訓練頻率也是一周三次 我兒子升上三年級後，我們還是維持3公里，漸漸的我發現他跑完三公里不痛不癢(相較於 之前賴在地上不跑在那邊哭) 接下來我們就開始跑4公里，他一個人可以全程在沒大人陪同的狀況下，一口氣跑十圈 400m操場，此時他的身高約137 為什麼我很強調身高呢? 因為國小的孩子100m的秒數會受到身高影響很大。那些縣中運跑 進13秒的孩子，很多身高都已經超過165了，甚至超過170。 未來我兒子升上四年級後，我會開始加入一些短跑課表。 協調度方面就是勤練馬克操、立定跳遠、垂直跳躍 速度的話就是60m跑5趟 但基本上短跑課表，我一個禮拜不會讓他練超過3天，更是會完全避開重量訓練、單腳跳 梯那類的大重量訓練，盡量以抬腿訓練為主。 我對我小孩子短跑的期許，沒有過度期待。若以身高來區分的話大概就是 140-150cm: 17秒 150-160cm: 15-16秒 160-165cm: 14-15秒 165-170cm: 13秒 >170cm: 12秒 我不敢奢求11秒，但我可以告訴你基本上400m要跑的好，11秒是必備的。 如果你的小孩800m，國中的時候可以跑進2分40秒內，或1500m可以跑進去5分30秒，那應 該穩坐全校前八 高中的時候800m跑進2分30秒內，或1500m跑進去5分10秒內，有機會上凸台 而2分30秒和5分10秒內不必靠天賦，有系統的勤練，在青春期的年紀，扎實的累積二到三 年都有機會。 以上算是比較接近真實的秒數。當然你在PTT問的話，很容易會發現每個鄉民100m都是11 秒、800m都是2分整、1500m都是4分半、3000m都是跑10分。 其實說實在的，年輕的時候800m可以跑2分整或1500m四分半或3000m10分的人， 約莫到了四五十歲，5000m都還會有20分內的實力或者是100m還能跑出12秒。 如果5000m到了四五十歲連20分都跑不去進的人，說他年輕的時候多猛，你當笑話笑笑就好 ※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言： : 家中一個四年級的小孩，100公尺17秒9，學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次 : 問他是願意明年拚一把的，身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢，感覺他暴發力不強， : 所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200) : 目標是 360 天後 200 公尺 32 秒 : 以下是目前想到的課表，請前輩指點看有沒有需要修改的地方 : 一 四 600 公尺暖身，400 公尺 x 4 (從 90 秒開始)，休 3 分鐘，600 公尺收操 : 二 五 600 公尺暖身，200 公尺 x 6 (從 40 秒開始)，休 3 分鐘，600 公尺收操 : 三 六 休息 : 日 休息或是輕鬆爬山 : 到比賽前三個月左右再加入 100 公尺課表 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.127.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711604734.A.F8C.html
推
03/28 14:15, 1月前 , 1F
以前沒練過田徑 高中1500都約在5：10附近 現在快30重
03/28 14:15, 1F
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03/28 14:15, 1月前 , 2F
溫長跑還真跑不進5000m20分內XD
03/28 14:15, 2F
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03/28 14:21, 1月前 , 3F
而且那時也沒什麼碳板鞋 隨便穿個籃球鞋就跑了 現在穿
03/28 14:21, 3F
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03/28 14:21, 1月前 , 4F
跑鞋都還跟不上QQ
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03/28 14:28, 1月前 , 5F
覆議一下短跑靠天賦。大學前沒練過田徑(都在唸書拚升學)
03/28 14:28, 5F
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03/28 14:30, 1月前 , 6F
大一，二參加系運/校運 100m12秒左右可拿前6(那時還叫乙組)
03/28 14:30, 6F
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03/28 14:32, 1月前 , 7F
後來加入乙組校隊練2年，也只進步到 11.5 全大運根本一輪遊
03/28 14:32, 7F
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03/28 14:35, 1月前 , 8F
我認識有天賦的，沒練就11.8~9練個2~3年可勉強進11秒(電動)
03/28 14:35, 8F
推
03/28 15:52, 1月前 , 9F
沒錯，他的課表一開始方向就錯了，速度高低就如同引擎
03/28 15:52, 9F
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03/28 15:52, 1月前 , 10F
馬力大小，而耐力就跟油箱一樣
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03/28 15:52, 1月前 , 11F
你引擎不加強，一直去加強油箱那根本毫無幫助，從一開
03/28 15:52, 11F
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03/28 15:52, 1月前 , 12F
始輸出力就不夠，一直把油箱擴大根本白費功夫的
03/28 15:52, 12F
推
03/28 15:57, 1月前 , 13F
至於扁平足對短跑不太算劣勢，博爾特也是扁平足
03/28 15:57, 13F
推
03/28 16:54, 1月前 , 14F
好奇查了一下以前1600最快也只跑6分15秒而已@@
03/28 16:54, 14F
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03/28 16:54, 1月前 , 15F
03/28 16:54, 15F
推
03/28 17:58, 1月前 , 16F
以前沒練跑，國中九年級時800跑3：14，高二時為了比1500，
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03/28 17:58, 1月前 , 17F
亂跑一個月完全沒跑課表，可以跑到5分整，但是當時100只跑
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03/28 17:58, 1月前 , 18F
12.9，所以400也不強只有59秒，短跑跟中長跑的天賦真的完
03/28 17:58, 18F
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03/28 17:58, 1月前 , 19F
全不一樣XD
03/28 17:58, 19F
推
03/28 19:31, 1月前 , 20F
樓上w大跟我好像，我國中100大概13.2，可是看我朋友沒
03/28 19:31, 20F
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03/28 19:31, 1月前 , 21F
練只是穿個釘鞋就跑到11.68，高中也是直接下去跑1600
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03/28 19:31, 1月前 , 22F
約5：10多，400硬跟個田徑隊56秒的後面最後爆掉跑62秒
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03/28 19:31, 1月前 , 23F
左右，只能說短跑那秒數差距天賦差比較多XD
03/28 19:31, 23F
推
03/29 08:03, 1月前 , 24F
為什麼要避開重量訓練 ?
03/29 08:03, 24F
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03/29 09:31, 1月前 , 25F
我女生國中時還可以十五秒（現在可能只有二十秒了）
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03/29 09:31, 1月前 , 26F
以前很討厭長跑 八百就要死要活 現在迷上半馬哈哈
03/29 09:31, 26F
推
03/29 09:46, 1月前 , 27F
避開重量訓練應該是怕國小生早熟吧
03/29 09:46, 27F
推
03/29 09:49, 1月前 , 28F
台灣蠻多教練揠苗助長，國小跑11秒，結果
03/29 09:49, 28F
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03/29 09:49, 1月前 , 29F
國中指進步一點點，高中完全沒進步還一身傷
03/29 09:49, 29F
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03/29 09:50, 1月前 , 30F
的確，很多國外選手在22-28歲還在進步
03/29 09:50, 30F
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03/29 09:51, 1月前 , 31F
台灣很多超過16歲就停止進步了
03/29 09:51, 31F
推
03/29 10:12, 1月前 , 32F
可以估狗跑步神童蘇子寧、蒲仲強，為什麼高中後從神童變
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03/29 10:12, 1月前 , 33F
路人？
03/29 10:12, 33F
推
03/29 11:12, 1月前 , 34F
身高真的有差
03/29 11:12, 34F
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03/29 12:31, 1月前 , 35F
個人國中百米12.1，四百56.6，應該還能說一下，年紀小
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03/29 12:31, 1月前 , 36F
時短距離太吃天賦，平常練150上下就夠了，腿部爆發肌
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03/29 12:31, 1月前 , 37F
力才是重點，二百最後的80-50是比賽開始，誰撐得住才
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03/29 12:31, 1月前 , 38F
是贏家。30-60米短距離反覆衝刺，一定程度後再加長距
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03/29 12:31, 1月前 , 39F
離。力量訓練小腿提腫，臀肌訓練是不可缺的。
03/29 12:31, 39F
推
03/29 13:41, 1月前 , 40F
我有一次當兵測3000, 當天我重感冒, 結果是10分鐘多
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03/29 13:41, 1月前 , 41F
跑第一名
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推
03/29 19:47, 1月前 , 42F
哈哈
03/29 19:47, 42F
推
03/29 22:57, 4周前 , 43F
我家小三，已經看破他100m..阿哈哈 不過今天3k跑15:30..
03/29 22:57, 43F
推
03/29 23:42, 4周前 , 44F
我女兒也是田徑隊成員，這幾年看下來的經驗，100公尺
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03/29 23:42, 4周前 , 45F
要跑進13秒除了訓練以外，天賦大概佔了80%
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03/29 23:44, 4周前 , 46F
我跟體育老師聊過，基本上第一個看得就是手腳協調性
03/29 23:44, 46F
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03/29 23:45, 4周前 , 47F
很多小朋友跑起「自然的用力跑」，跑起來姿勢都很奇
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03/29 23:45, 4周前 , 48F
怪
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03/29 23:46, 4周前 , 49F
有些天生跑起來協調性很好的，就是田徑隊「優先」物
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03/29 23:46, 4周前 , 50F
色都條件之一
03/29 23:46, 50F
推
03/29 23:54, 4周前 , 51F
以最近高雄市國小運動會女生一百公尺，要進決賽最少
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03/29 23:54, 4周前 , 52F
都要13秒，以國小生而言，天賦比訓練更重要
03/29 23:54, 52F
推
03/30 08:13, 4周前 , 53F
成績參考全小運或全中運比較準喔！市運或是縣運，很多
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03/30 08:13, 4周前 , 54F
前四名的成績都是偽造的，為了達到全運參賽標準
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推
03/30 08:20, 4周前 , 55F
以縣市國小運級別來說，多數女子前八其實都是13.5-15.
03/30 08:20, 55F
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03/30 08:20, 4周前 , 56F
5秒，但委員為了不讓她們被全運刷掉資格，會把成績改
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03/30 08:20, 4周前 , 57F
成12.8-14.0，能真槍實彈跑13的女生在全中運第一輪預
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03/30 08:20, 4周前 , 58F
賽都佔不到一半了，更惶輪國小女童
03/30 08:20, 58F
推
03/30 10:47, 4周前 , 59F
這麼多家長在現場看比賽，造假難道不會有人抓包，偽
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03/30 10:47, 4周前 , 60F
造文書？
03/30 10:47, 60F
推
03/30 16:05, 4周前 , 61F
全運終點才會放大型計時器，縣市運通常委員之間有默契
03/30 16:05, 61F
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03/30 16:05, 4周前 , 62F
，終點不會擺大型計時器。也就是只有按碼錶或電子計時
03/30 16:05, 62F
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03/30 16:05, 4周前 , 63F
處理的後台人員才看的到真正的成績
03/30 16:05, 63F
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