Re: [問題] 足底筋膜炎最後一步請教？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者thenick (nick)時間1周前 (2024/04/18 08:44)推噓6(6推 0噓 0→)

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腳底筋膜炎沒有一個特定的方法有效大部分要自己對自己做實驗可以試試以下幾個方向： 1. 監控運動內容用每天早上起床第一步的痛感監控前一天的運動如果變比較痛就降低運動強度（減量或減速）如果變比較不痛可以維持同樣的運動一段時間 2. 足底受力譬如平常跑柏油可以試試看跑草地或試試看使用不同的鞋子有的人換有動作控制的鞋子有效也有人換成0 drop 甚至赤足鞋有效只能多嘗試不過不用特別換現在的鞋子失去功能後要買新的再試試看 3. 肌肉柔軟度伸展小腿腳掌腳趾如果有trigger point可以去做徒手放鬆我們自己沒辦法放鬆到那個程度很多人改善柔軟度後就不痛了 4. 肌力在監控疼痛的前提下慢慢加入肌力訓練可以先以腳掌和小腿為主之後再加入臀部和核心訓練 5. 走路和跑步的技術我不覺得有一個標準的技術但會有一個方式對你的身體好從這些點切入：步頻步寬步幅推蹬還是拉腳背 (push or pull) 髖部位置（前傾後傾的問題）臀部肌群使用程度腳掌落地方式與足旋前還有很多不過可以從這些開始 6. Mindfulness 我不知道這個中文怎麼翻意思大概是專注察覺當下身體的反應我覺得這個是最重要的運動時專心運動不要聽音樂或看電視用心去注意每一個動作帶來的回饋身體會告訴我們怎樣做比較好 ※ 引述《ez910115 (小隻黑黑)》之銘言： : 感謝iso的幫助 : 之後就常常放鬆小腿，然後拉伸腳板 : 推腳底，最後冰敷，只有鴿式好難練 : 最近總覺得，最近恢復停滯了 : 難道不是足底筋膜炎 : 是會是脂肪墊損傷？ : 就只差這個點，每天早上都會痛 : 大拇指的這個地方，不是足跟正中央 : 偏內側一點 : https://i.imgur.com/0oFCv4J.jpeg

: 然後推一推就好一點，然後隔天早上痛又回來 : 求問有沒有相同經歷的跑友最後怎麼恢復的呢 : 還是只剩震波了…… : ----- : Sent from MeowPtt on my SM-F7110 : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.49.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713401076.A.29C.html