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[問題] 亞索800配速問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (高處不勝寒)時間7月前 (2024/05/23 21:06), 7月前編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 10人參與, 7月前最新討論串1/2 (看更多)
我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速 但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速 不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好?? 要很喘還是以能輕鬆完成為前提?? 還有個問題 我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速 那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎?? 因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息 照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧?? 畢竟8KM用5分速跑完不是太困難 亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.html ※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:08:58
推
05/23 21:18, 7月前 , 1F
可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完，
05/23 21:18, 1F
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05/23 21:18, 7月前 , 2F
意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論
05/23 21:18, 2F
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05/23 21:19, 7月前 , 3F
值就是了
05/23 21:19, 3F
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05/23 21:19, 7月前 , 4F
05/23 21:19, 4F
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05/23 21:19, 7月前 , 5F
05/23 21:19, 5F
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05/23 21:19, 7月前 , 6F
=89459
05/23 21:19, 6F
推
05/23 21:22, 7月前 , 7F
對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘
05/23 21:22, 7F
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05/23 21:22, 7月前 , 8F
的
05/23 21:22, 8F
推
05/23 21:25, 7月前 , 9F
亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑
05/23 21:25, 9F
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05/23 21:25, 7月前 , 10F
休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右
05/23 21:25, 10F
我看yt影片是說可以休也可以慢跑 不過一開始執行以直接休跟跑同樣時間比較好 ※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:28:03
推
05/23 21:34, 7月前 , 11F
亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成
05/23 21:34, 11F
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05/23 21:34, 7月前 , 12F
績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速
05/23 21:34, 12F
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05/23 21:34, 7月前 , 13F
有關
05/23 21:34, 13F
所以亞索用5分速 全馬成績是5小時嗎?? ※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:38:13
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05/23 21:42, 7月前 , 14F
對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完
05/23 21:42, 14F
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05/23 21:42, 7月前 , 15F
成時間就是5:00
05/23 21:42, 15F
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05/23 21:45, 7月前 , 16F
5分速，4:00/800m，對應4小時
05/23 21:45, 16F
推
05/23 21:51, 7月前 , 17F
跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時
05/23 21:51, 17F
推
05/23 21:53, 7月前 , 18F
你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的
05/23 21:53, 18F
推
05/23 22:40, 7月前 , 19F
亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你
05/23 22:40, 19F
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05/23 22:40, 7月前 , 20F
如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真
05/23 22:40, 20F
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05/23 22:42, 7月前 , 21F
再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較
05/23 22:42, 21F
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05/23 22:42, 7月前 , 22F
合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度
05/23 22:42, 22F
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05/23 22:43, 7月前 , 23F
可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:00
05/23 22:43, 23F
推
05/23 23:18, 7月前 , 24F
慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速
05/23 23:18, 24F
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05/24 00:33, 7月前 , 25F
補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時
05/24 00:33, 25F
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05/24 00:33, 7月前 , 26F
對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話，
05/24 00:33, 26F
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05/24 00:33, 7月前 , 27F
那就是對應到16樓大大說的4小時囉~
05/24 00:33, 27F
推
05/24 07:29, 7月前 , 28F
下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出
05/24 07:29, 28F
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05/24 07:29, 7月前 , 29F
來的間歇配速跑
05/24 07:29, 29F
推
05/24 12:59, 7月前 , 30F
我亞索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全沒信心全馬4：30
05/24 12:59, 30F
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05/24 12:59, 7月前 , 31F
，目前最多還只敢跑半馬，半馬也才2：19，所以這個對應看
05/24 12:59, 31F
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05/24 12:59, 7月前 , 32F
看就好，我知道我的問題不在速度，而是長距離速耐力.
05/24 12:59, 32F
推
05/24 15:14, 7月前 , 33F
我印象中的亞索是要能夠800m特定分鐘+400m跑休同樣
05/24 15:14, 33F
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05/24 15:14, 7月前 , 34F
時間，維持十趟都達標才大概認定你有對應的全馬能力
05/24 15:14, 34F
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05/24 15:14, 7月前 , 35F
不過這個就像30樓大大說的，LSD練不夠也不準
05/24 15:14, 35F
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