Re: [問題] 亞索800配速問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間7月前 (2024/05/25 02:11)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《kerkerson (高處不勝寒)》之銘言： : 我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟 : 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累 : 改成800公尺間歇之後一趟3分每次都只有前兩趟能跑在3分內 : 接下來會喘到不行掉速10秒~20秒左右大概只能勉強跑4趟 : 後來我改成跑1KM還是跑一休一用4分速 : 但是還是只有前兩趟能完成後面兩趟大約都是4:20的配速 : 不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好?? : 要很喘還是以能輕鬆完成為前提?? : 還有個問題 : 我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速 : 那意思是8KM能跑5分速全馬就能5分速內跑完嗎?? : 因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息 : 照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧?? : 畢竟8KM用5分速跑完不是太困難 : 亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎?? 你有一個地方搞錯了亞索800的配速是把全馬配速的小時直接換算成分全馬跑3小時整就配3分鐘跑330 就配3分半不是全馬5分速亞索5分速.... 至於亞索800可以簡單換算成全馬成績也只是一個大概畢竟大家都知道練習有分很多種現在越來越多專業術語 ZONE2 ZONE3 4 5.... 乳酸門檻跑有氧耐力跑 LSD 間歇跑節奏跑變速跑恢復跑.... 對一個不太想要多太多心思在跑步運動上的新手其實有點複雜能有一個簡單易懂的工具雖然不太準確對一些新手或是不想花太多時間研究的人還是適合的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.245.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716574292.A.1C4.html