PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小科)時間7月前 (2024/05/30 11:08), 編輯推噓30(30推 0噓 38→)
留言68則, 29人參與, 6月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《yofa (YoFa)》之銘言： : 大家好 : 最近有在追蹤魁哥的社群，還蠻欣賞這個人的跑姿 : 目測年齡50初頭，跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力 : 下圖是他在臉書的公開圖片，想請問要提升哪方面才有這種滯空能力 : https://imgur.com/eWM3ZEp
: 小弟全馬PB450，半馬PB203 : 速度卡關已久，感覺可以藉由提高騰空時間提升速度 : 檢視自己路跑照片都覺得像在競走，腳步像是被拖著 : https://imgur.com/rd2hke9
: 以下影片看起來更明顯 : https://streamable.com/y0fe22 : 請問高手們，若想要提高騰空時間，我該先從哪裡改善呢? 速度 = 步頻 * 步輻 想要有這種帶一點滯空時間的跑姿，速度是必要的 因為假設步頻固定的情況下，速度慢、步輻自然也會縮小，也就會出現腳還來不及騰空， 下一步馬上就出發的情況 而照片中魁哥的速度，我推測大概也有個4:45/km左右，速度加快、步輻當然也就隨之拉 長，也就很容易拍出這種有滯空感的照片 我建議以YoFa大目前6分速左右的速度，可以先不用這麼糾結跑姿的部分，如果目前跑起 來沒有不舒服的話，繼續維持住就好，先把速度拉起來，至少能維持5:00/km左右的程度 ，再來考慮調整跑姿都還來的及，如果真的很想練跑姿，基本上馬克操ABC三個就已經很 夠了，每次練跑前花個十分鐘，每個動作一分鐘各跳三組，至少可以確保基本動作不會歪 掉 P.S. 我個人認為跑姿調整，並不是一堂課或一次調整就能一勞永逸。跑姿是動態的，會 隨著訓練的進行不斷修正。隨著體能和技術的提升，跑姿也會自然改變。就像6分速的跑 姿，跟3分速的跑姿一定不一樣，所以跑姿和速度是相輔相成的，不能只練姿勢不練速度 ，或者猛尻速度，但卻不注重姿勢。 所以跑姿調整的前題是，你要能先能跑的到那個速度，再來調整會更理想一點，就好像觀 看喬神的跑姿，我也覺得根本近乎完美，但是觀看再久我也沒辦法模仿的來，因為那種姿 勢並非一般大眾能夠承受的了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.251.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1717038518.A.0F8.html
推
05/30 11:11, 7月前 , 1F
推
05/30 11:11, 1F
推
05/30 11:27, 7月前 , 2F
推
05/30 11:27, 2F
推
05/30 11:31, 7月前 , 3F
謝謝你的建議，這篇文對我來說價值連城，真的很感謝你的分享
05/30 11:31, 3F
推
05/30 11:36, 7月前 , 4F
剛好梁哲睿昨天的影片在講跑姿,也有說馬克操動作可以修正
05/30 11:36, 4F
→
05/30 11:36, 7月前 , 5F
跑姿，三樓可以參考
05/30 11:36, 5F
推
05/30 11:37, 7月前 , 6F
推小科
05/30 11:37, 6F
推
05/30 11:41, 7月前 , 7F
推推，跟著受益了: )
05/30 11:41, 7F
推
05/30 12:12, 7月前 , 8F
我有個問題，我懂跑姿會與當下跑速而不同，也瞭解隨
05/30 12:12, 8F
→
05/30 12:12, 7月前 , 9F
著訓練體能增加也會不同，但看了yofa的影片我自己覺
05/30 12:12, 9F
→
05/30 12:12, 7月前 , 10F
得落地都是後腳跟又覺得這樣傷身，不是需要更動落地
05/30 12:12, 10F
→
05/30 12:12, 7月前 , 11F
姿勢嗎？還是說比較像是調整基本動作呢？
05/30 12:12, 11F
推
05/30 12:13, 7月前 , 12F
感謝分享 好文！
05/30 12:13, 12F
推
05/30 12:30, 7月前 , 13F
推
05/30 12:30, 13F
推
05/30 12:44, 7月前 , 14F
回8樓，任何姿勢只要不會讓你受傷都適合你，但當你想精進的
05/30 12:44, 14F
→
05/30 12:45, 7月前 , 15F
時候，重新檢視自己的跑姿做修改也是必要的過程
05/30 12:45, 15F
推
05/30 12:50, 7月前 , 16F
我相信速度起來再搭配正確的重心轉換的時候，你的落地機制
05/30 12:50, 16F
→
05/30 12:50, 7月前 , 17F
也會隨之變化
05/30 12:50, 17F
推
05/30 12:55, 7月前 , 18F
推
05/30 12:55, 18F
推
05/30 12:55, 7月前 , 19F
小科大大最後一段是重點，心肺、肌力能先support我這速度
05/30 12:55, 19F
→
05/30 12:55, 7月前 , 20F
後再來細究跑姿會是我下一個目標
05/30 12:55, 20F
推
05/30 13:27, 7月前 , 21F
推~~
05/30 13:27, 21F
→
05/30 13:37, 7月前 , 22F
回Broken大，的確 影片中的姿勢要挑當然還是有可以
05/30 13:37, 22F
→
05/30 13:37, 7月前 , 23F
挑的地方，但我覺得並不是最優先的事情，速度才是當
05/30 13:37, 23F
→
05/30 13:37, 7月前 , 24F
下問題的核心，所以我的看法是只要本人跑起來不會痛
05/30 13:37, 24F
→
05/30 13:37, 7月前 , 25F
，跑久了也沒有受傷，那我就覺得沒有關係，跑姿本來
05/30 13:37, 25F
→
05/30 13:37, 7月前 , 26F
就會帶點個人風格不是嗎~XD
05/30 13:37, 26F
→
05/30 13:40, 7月前 , 27F
推樓上那句...小偷跑法，金剛跑法
05/30 13:40, 27F
推
05/30 13:55, 7月前 , 28F
推很不錯的建議！
05/30 13:55, 28F
→
05/30 13:59, 7月前 , 29F
跑習慣了4分速，現在想輕鬆跑6分速反而不知怎麼跑....
05/30 13:59, 29F
→
05/30 14:04, 7月前 , 30F
回八樓，我給的建議是，當姿勢對了，腳的落點會自然
05/30 14:04, 30F
→
05/30 14:04, 7月前 , 31F
在腳的前半部，注意一下太刻意會變成墊腳跑
05/30 14:04, 31F
推
05/30 14:17, 6月前 , 32F
哲睿昨天484沒有講到馬克B，想練習馬克操也可以去看李
05/30 14:17, 32F
→
05/30 14:17, 6月前 , 33F
翰暄的影片，ABC九種練習講得很仔細
05/30 14:17, 33F
推
05/30 15:04, 6月前 , 34F
推
05/30 15:04, 34F
推
05/30 15:12, 6月前 , 35F
感謝各方指導
05/30 15:12, 35F
推
05/30 16:22, 6月前 , 36F
沒錯 不會受傷也不用急著改跑姿，大眾跑者後掌落地的比例超
05/30 16:22, 36F
→
05/30 16:22, 6月前 , 37F
過五成，沒有說後掌落地一定會受傷。前一篇文我會建議樓主
05/30 16:22, 37F
→
05/30 16:22, 6月前 , 38F
修正跑姿，是怕樓主優先追求步幅與滯空感時，會變得更加往
05/30 16:22, 38F
→
05/30 16:22, 6月前 , 39F
前跨步喔！
05/30 16:22, 39F
→
05/30 17:47, 6月前 , 40F
部分同意這篇的看法，但跑姿偏離標準範圍太多就需要修
05/30 17:47, 40F
→
05/30 17:47, 6月前 , 41F
正，最大的隱患是速度撐上去了但用錯的跑姿造成受傷。
05/30 17:47, 41F
→
05/30 17:47, 6月前 , 42F
大方向髖帶大腿快速收回、大腿不刻意抬高維持往前的動
05/30 17:47, 42F
→
05/30 17:47, 6月前 , 43F
力而非過度抬高、小腿自然放鬆不刻意夾腿、腳落地在身
05/30 17:47, 43F
→
05/30 17:47, 6月前 , 44F
體重心正下方後不刻意推蹬而是靠慣性重心轉移。
05/30 17:47, 44F
推
05/30 18:20, 6月前 , 45F
說真的，跑步是本能動作，還要刻意去矯正真的很奇怪，
05/30 18:20, 45F
→
05/30 18:20, 6月前 , 46F
就我的觀察，那些跑步姿勢有問題的人，主因出在辦公室
05/30 18:20, 46F
→
05/30 18:20, 6月前 , 47F
坐太久，導致臀中及臀大肌失能，進而影嚮跑姿無法充分
05/30 18:20, 47F
→
05/30 18:20, 6月前 , 48F
達到效率，去專項重訓改善是最速成的方式。
05/30 18:20, 48F
推
05/30 18:50, 6月前 , 49F
跑步是本能沒錯, 但跑久就不是了...時間拉長很容易受傷.
05/30 18:50, 49F
→
05/30 18:52, 6月前 , 50F
學生時期有聽到跑步受傷? 可能很少, 因為跑的時間沒很長
05/30 18:52, 50F
→
05/30 18:52, 6月前 , 51F
出社會後好像很容易受傷? 因為跑的時間拉長了(而且很長)
05/30 18:52, 51F
→
05/30 18:55, 6月前 , 52F
伏地挺身30個會不會受傷? 我認為很難. 4200個呢? 很容易
05/30 18:55, 52F
→
05/30 18:55, 6月前 , 53F
引體向上10個會不會受傷? 我認為很難. 420個呢? 很容易~
05/30 18:55, 53F
推
05/30 22:59, 6月前 , 54F
會跑得慢感受跑感跑姿，才會在快得時候用得上
05/30 22:59, 54F
推
05/31 05:19, 6月前 , 55F
推
05/31 05:19, 55F
推
05/31 11:46, 6月前 , 56F
推小科
05/31 11:46, 56F
推
05/31 12:04, 6月前 , 57F
照本能派的邏輯，投擲也是人類的本能，史前時代人類就
05/31 12:04, 57F
→
05/31 12:04, 6月前 , 58F
是拿石頭打獵的，所以職棒投手都不用學習投球動作就可
05/31 12:04, 58F
→
05/31 12:04, 6月前 , 59F
以投出150速球囉！哈哈哈！
05/31 12:04, 59F
推
05/31 12:39, 6月前 , 60F
本能跟專精是兩件事，混為一談就回到這個主題的原點，
05/31 12:39, 60F
→
05/31 12:39, 6月前 , 61F
如果極緻優化你的跑姿，或是模仿世界菁英的跑法，那你
05/31 12:39, 61F
→
05/31 12:39, 6月前 , 62F
是不是全馬也能跑2小時出頭？如果不行，問題出在哪裡？
05/31 12:39, 62F
推
05/31 13:09, 6月前 , 63F
推
05/31 13:09, 63F
推
05/31 17:30, 6月前 , 64F
推
05/31 17:30, 64F
→
06/01 03:42, 6月前 , 65F
赤足跑看看，能後腳跟著地的我佩服他
06/01 03:42, 65F
→
06/01 17:43, 6月前 , 66F
跑步姿勢千奇百怪，一個重點就是落地點在身體下方
06/01 17:43, 66F
推
06/05 12:32, 6月前 , 67F
本能感覺的跑姿會影響跑速 但關係到跑速不只有跑姿
06/05 12:32, 67F
推
06/08 22:50, 6月前 , 68F
推，不然別人會知道我看不懂
06/08 22:50, 68F
‣ 更多 sakuraspgame 的文章
文章代碼(AID): #1cL-ss3u (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 sakuraspgame 的文章
文章代碼(AID): #1cL-ss3u (Road_Running)