PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (YoFa)時間7月前 (2024/05/29 10:39), 7月前編輯推噓42(42推 0噓 85→)
留言127則, 37人參與, 6月前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 最近有在追蹤魁哥的社群，還蠻欣賞這個人的跑姿 目測年齡50初頭，跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力 下圖是他在臉書的公開圖片，想請問要提升哪方面才有這種滯空能力 https://imgur.com/eWM3ZEp
小弟全馬PB450，半馬PB203 速度卡關已久，感覺可以藉由提高騰空時間提升速度 檢視自己路跑照片都覺得像在競走，腳步像是被拖著 https://imgur.com/rd2hke9
以下影片看起來更明顯 https://streamable.com/y0fe22 請問高手們，若想要提高騰空時間，我該先從哪裡改善呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.137.170 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716950387.A.8DE.html
推
05/29 11:06, 7月前 , 1F
看不出來這人有何值得學習之處
05/29 11:06, 1F
→
05/29 11:07, 7月前 , 2F
你要學怎麼不去學川內優輝之類的...?
05/29 11:07, 2F
→
05/29 11:14, 7月前 , 3F
這人只是近年喜歡跑步的主播，跑步習性一直在變
05/29 11:14, 3F
→
05/29 11:35, 7月前 , 4F
第一他跟你我一樣都是市民跑者，第二他比我還強，就這樣
05/29 11:35, 4F
推
05/29 11:54, 7月前 , 5F
怎麼覺得這個板上好多人講話都這麼嗆
05/29 11:54, 5F
推
05/29 11:55, 7月前 , 6F
？
05/29 11:55, 6F
→
05/29 11:55, 7月前 , 7F
別人好好問個問題，如果不想回就不要回
05/29 11:55, 7F
→
05/29 11:55, 7月前 , 8F
何必寫一些有的沒的
05/29 11:55, 8F
no mind啦，酸民到處都有，我這把年紀已經免疫XD
推
05/29 11:58, 7月前 , 9F
跳高一點？ 可是這不是跟減少向上轉向前進的力觀點不同
05/29 11:58, 9F
→
05/29 11:58, 7月前 , 10F
嗎？
05/29 11:58, 10F
推
05/29 12:03, 7月前 , 11F
噗 先搞定跑姿 再練步頻 拉長時間鍛鍊心肺 你也飛的起來
05/29 12:03, 11F
推
05/29 12:04, 7月前 , 12F
你的課表質跟量都不夠，能力自然是原地踏步，想要進步
05/29 12:04, 12F
→
05/29 12:04, 7月前 , 13F
就要給身體更強的刺激，什麼跑姿還是騰空時間，都不是
05/29 12:04, 13F
→
05/29 12:04, 7月前 , 14F
你現階段需要關注的重點。
05/29 12:04, 14F
我自己反省可能跟跑量也有關係，不過想堆跑量反而會壓縮重訓的空間，這樣得2選1了
→
05/29 12:04, 7月前 , 15F
如果你跑得出430這樣的配速，你也會有雙腳騰空的照片
05/29 12:04, 15F
→
05/29 12:07, 7月前 , 16F
另外垂直振幅太高反而浪費能量
05/29 12:07, 16F
→
05/29 12:07, 7月前 , 17F
總之三個字 堆跑量
05/29 12:07, 17F
用智慧手錶測量最近一次路跑垂直震幅7.7cm，觸地時間237Ms 看來多數意見是得堆跑量，小弟會納入考量，謝謝！
推
05/29 12:21, 7月前 , 18F
上個月曹純玉在podcast分享說要改善垂直震幅
05/29 12:21, 18F
推
05/29 12:32, 7月前 , 19F
小弟淺見，感覺下腳太直，然後後腳掌著地。可以去Yt找
05/29 12:32, 19F
→
05/29 12:32, 7月前 , 20F
國峰老師的影片，影片針對姿勢跑法有兩個小時左右的演
05/29 12:32, 20F
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05/29 12:32, 7月前 , 21F
講，我覺得很有幫助
05/29 12:32, 21F
謝謝你的意見，目前下腳原則上是舒適先決，以後若有機會找教練再好好調整
推
05/29 12:38, 7月前 , 22F
你速度上去就有了
05/29 12:38, 22F
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:54:34
推
05/29 12:49, 7月前 , 23F
要練習送髖啊，不過哪種跑法都不離重心的轉移，能不能
05/29 12:49, 23F
→
05/29 12:49, 7月前 , 24F
把送髖做好很重要啊
05/29 12:49, 24F
→
05/29 12:52, 7月前 , 25F
然後減少垂直振幅跟觸地時間都可以努力啊，減少垂直振
05/29 12:52, 25F
→
05/29 12:52, 7月前 , 26F
幅是減少不必要的能量浪費，減少觸地時間自然騰空時間
05/29 12:52, 26F
→
05/29 12:52, 7月前 , 27F
就會增加
05/29 12:52, 27F
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:55:58
→
05/29 12:56, 7月前 , 28F
教練會說你沒有送髖 跑步經濟性不大以外 膝蓋承受力
05/29 12:56, 28F
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05/29 12:56, 7月前 , 29F
道也大
05/29 12:56, 29F
推
05/29 12:58, 7月前 , 30F
而且明顯他落地膝蓋角度是負的(反折)耶...還是最近又流
05/29 12:58, 30F
→
05/29 12:59, 7月前 , 31F
行什麼超酷的跑步秘訣我沒趕上?
05/29 12:59, 31F
→
05/29 13:03, 7月前 , 32F
分析是他懶惰不想用力(因為沒力邁不出去)所以用韌帶代償
05/29 13:03, 32F
推
05/29 13:06, 7月前 , 33F
我在跑步初期也是受惠於魁哥的影片 台北馬也破330了 但
05/29 13:06, 33F
還有 57 則推文
還有 5 段內文
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05/29 16:02, 7月前 , 91F
就越短，這樣你的速度、步幅、騰空期自然就一一長出來了。
05/29 16:02, 91F
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05/29 16:02, 7月前 , 92F
但不用急，多練自然就有，跟你重訓一樣，加油！
05/29 16:02, 92F
嗯嗯，謝謝大大的建議，看來我還是練得不夠 ※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 16:48:53
推
05/29 16:37, 7月前 , 93F
這個版人均90 大家要求的標準比較高一點XD
05/29 16:37, 93F
→
05/29 16:57, 7月前 , 94F
當然，總比接力半馬還進不了90好
05/29 16:57, 94F
推
05/29 21:09, 7月前 , 95F
05/29 21:09, 95F
→
05/29 21:09, 7月前 , 96F
剛好jerry教練今天在講跑姿，樓主可以參考
05/29 21:09, 96F
推
05/29 21:44, 7月前 , 97F
去跑班上課就知道了
05/29 21:44, 97F
推
05/29 21:47, 7月前 , 98F
個人認為跑姿是結果，肌力心肺上來之後自然就改善了，
05/29 21:47, 98F
→
05/29 21:48, 7月前 , 99F
硬模仿並無法確實掌握發力點，也無法維持
05/29 21:48, 99F
→
05/29 22:13, 7月前 , 100F
問跑姿 10個人可能會有10個不同答案 就算是奧運的菁英選手
05/29 22:13, 100F
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05/29 22:13, 7月前 , 101F
跑姿也都差很多
05/29 22:13, 101F
→
05/29 22:13, 7月前 , 102F
改跑姿是非常危險的事 超容易受傷
05/29 22:13, 102F
推
05/29 22:21, 7月前 , 103F
高手跑姿跟裝備一樣 沒到那個水準使用效果不好
05/29 22:21, 103F
推
05/29 22:48, 7月前 , 104F
老實說騰空不騰空真的沒差，我每一場被拍都拖地，我速
05/29 22:48, 104F
→
05/29 22:48, 7月前 , 105F
度應該比他快挺多的
05/29 22:48, 105F
推
05/29 23:36, 7月前 , 106F
我覺得先調跑姿比較重要，就像前面版友所說你想跨大
05/29 23:36, 106F
→
05/29 23:36, 7月前 , 107F
步但重心又留在後面就在幫自己踩煞車且傷膝蓋，調好
05/29 23:36, 107F
→
05/29 23:36, 7月前 , 108F
跑姿，要快就加步頻，等你真的快起來的時候就可以騰
05/29 23:36, 108F
→
05/29 23:36, 7月前 , 109F
空了，基本功先打好
05/29 23:36, 109F
推
05/29 23:57, 7月前 , 110F
身體會告訴你什麼速度要用什麼跑姿 不用特別研究
05/29 23:57, 110F
推
05/30 00:04, 7月前 , 111F
我覺得原PO想要速效的話不是學魁哥還是學誰，是多找
05/30 00:04, 111F
→
05/30 00:04, 7月前 , 112F
幾個仙輩幫你連拍XD
05/30 00:04, 112F
推
05/30 00:05, 7月前 , 113F
400間歇的觸地時間還有220ms，我比較想看你課表是怎麼吃
05/30 00:05, 113F
週休一日雙寶爸上班族只能安排佛系課表 以去年備賽台北馬來說，一週五跑，三次5K tempo run搭配一次間歇跟週日的長距離 https://imgur.com/3OEr8my
推
05/30 05:25, 7月前 , 114F
450的成績 我認為肌力和心肺先練上來
05/30 05:25, 114F
→
05/30 05:27, 7月前 , 115F
七分速只比快走快一點點 跑姿像快走我認為很正常
05/30 05:27, 115F
推
05/30 06:13, 7月前 , 116F
我知道 飛影術
05/30 06:13, 116F
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 10:54:18 ※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 11:02:38
推
05/30 16:29, 6月前 , 117F
跑快一點就飛的起來了
05/30 16:29, 117F
推
05/30 21:48, 6月前 , 118F
膝蓋要注意...彷彿看到有插直後落地...
05/30 21:48, 118F
推
05/30 23:21, 6月前 , 119F
卡一個問題，有版友可以清楚明瞭的解釋送髖的動作嗎？
05/30 23:21, 119F
推
05/31 00:42, 6月前 , 120F
推82樓，感覺用小腿在跑，應該大腿抬的角度多一些就會改
05/31 00:42, 120F
→
05/31 00:42, 6月前 , 121F
善了，多做馬克操，腳觸地的瞬間，小腿跟地面垂直，會比
05/31 00:42, 121F
→
05/31 00:42, 6月前 , 122F
較省力
05/31 00:42, 122F
推
05/31 11:34, 6月前 , 123F
送臗就是大腿抬的更多搭配收腿以達成擴大步幅的成效吧。
05/31 11:34, 123F
→
05/31 11:35, 6月前 , 124F
如果還在五分到六分掙扎，先不要想送臗的問題，先提升步
05/31 11:35, 124F
→
05/31 11:35, 6月前 , 125F
頻跟最大攝氧量吧。
05/31 11:35, 125F
推
05/31 16:22, 6月前 , 126F
跑快一點就很多這種照片
05/31 16:22, 126F
→
06/02 12:38, 6月前 , 127F
地板踩大力一點
06/02 12:38, 127F
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