Re: [問題] 新手5k訓練請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Radiomir (Radiomir)時間1周前 (2024/06/16 19:56)推噓9(9推 0噓 3→)留言12則, 9人參與討論串2/2 (看更多)
自己回覆, 順便留個紀錄...XD
經過了 8 週的訓練
終於突破 sub 30 了
(一二四五跑步機, 日田徑場驗收)
(三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)
課表: https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg
很慶幸有來這個板發問
要是沒來現在可能在傷痛了
目前無傷無痛無腦練XD
(只有一招漸速跑)
(跑步機跑漸速跑超方便)
下個目標是 sub 25
最快可能也是 2 個月後的事
附上這次小米馬表分圈紀錄:
(昨天趁特價下單了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718538985.A.137.html
推
06/16 20:06,
1周前
, 1F
06/16 20:06, 1F
本來在看 Pace 3
結果遇到 255 跳水價
就這樣加入 Garmin 陣營
→
06/16 22:01,
1周前
, 2F
06/16 22:01, 2F
推
06/16 22:03,
1周前
, 3F
06/16 22:03, 3F
時間(里程)大致維持每週 +10%
前 8 週跑起來還蠻輕鬆的
後面幾週可能會卡關
到時再退階多磨幾週
推
06/16 22:10,
1周前
, 4F
06/16 22:10, 4F
→
06/16 22:11,
1周前
, 5F
06/16 22:11, 5F
45歲了
不想太操勞...XD
推
06/16 23:37,
1周前
, 6F
06/16 23:37, 6F
推
06/16 23:56,
1周前
, 7F
06/16 23:56, 7F
好的
之後每週的田徑場日來跑LSD
推
06/17 07:59,
1周前
, 8F
06/17 07:59, 8F
推
06/17 13:12,
1周前
, 9F
06/17 13:12, 9F
推
06/17 13:19,
1周前
, 10F
06/17 13:19, 10F
那是我的夢想目標
但如果達不到的話
最終能夠 5 分速巡航 45 分鐘
我就很滿足了(維持健康又不會花太多時間)
推
06/18 21:19,
1周前
, 11F
06/18 21:19, 11F
→
06/18 21:19,
1周前
, 12F
06/18 21:19, 12F
我猜可能第11週就跑不完
到時改跑 10kph 20m + 10.6kph 19m
※ 編輯: Radiomir (39.14.41.138 臺灣), 06/19/2024 13:00:04
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章