Re: [問題] 新手5k訓練請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Radiomir (Radiomir)時間6月前 (2024/06/16 19:56)推噓9(9推 0噓 3→)留言12則, 9人參與討論串2/2 (看更多)
自己回覆, 順便留個紀錄...XD
經過了 8 週的訓練
終於突破 sub 30 了
(一二四五跑步機, 日田徑場驗收)
(三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)
課表: https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg
很慶幸有來這個板發問
要是沒來現在可能在傷痛了
目前無傷無痛無腦練XD
(只有一招漸速跑)
(跑步機跑漸速跑超方便)
下個目標是 sub 25
最快可能也是 2 個月後的事
附上這次小米馬表分圈紀錄:
(昨天趁特價下單了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718538985.A.137.html
推
06/16 20:06,
6月前
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本來在看 Pace 3
結果遇到 255 跳水價
就這樣加入 Garmin 陣營
→
06/16 22:01,
6月前
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推
06/16 22:03,
6月前
, 3F
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時間(里程)大致維持每週 +10%
前 8 週跑起來還蠻輕鬆的
後面幾週可能會卡關
到時再退階多磨幾週
推
06/16 22:10,
6月前
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→
06/16 22:11,
6月前
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45歲了
不想太操勞...XD
推
06/16 23:37,
6月前
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推
06/16 23:56,
6月前
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好的
之後每週的田徑場日來跑LSD
推
06/17 07:59,
6月前
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推
06/17 13:12,
6月前
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06/17 13:19,
6月前
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那是我的夢想目標
但如果達不到的話
最終能夠 5 分速巡航 45 分鐘
我就很滿足了(維持健康又不會花太多時間)
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06/18 21:19,
6月前
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→
06/18 21:19,
6月前
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我猜可能第11週就跑不完
到時改跑 10kph 20m + 10.6kph 19m
※ 編輯: Radiomir (39.14.41.138 臺灣), 06/19/2024 13:00:04
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