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Re: [心得] 克服足底筋膜炎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (十三翼, 順風! 飛翔!)時間5月前 (2024/06/30 10:26), 編輯推噓25(25推 0噓 16→)
留言41則, 25人參與, 5月前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)》之銘言： : 跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服, : 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下. 先前本來以為自己搞定了足底筋膜炎. 修正跑姿, 小腿已經完全不會緊繃. 長跑完, 捏所有的小腿肌群都不會有壓痛. 深信已經完治, 結果最近又莫名隱隱作痛. 花了一點時間終於知道原因. 癥結是"足弓支撐" 本人是蜈蚣腳, 常態性有20雙左右的跑鞋, 足弓支撐性各有不同. 當跑速夠快時, 前掌會承受大多的衝擊, 足弓支撐反而不用要求良好服貼. 但是當作緩和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免會承受大多的衝擊. 足弓支撐不夠就會引發足底筋膜炎. 但也有跑鞋, 足弓支撐普通, 但中底很軟Q, 吸震極佳, 也不用太好的支撐. 因為用不ok的鞋做緩和跑, 導致復發, 始料未及. 但解決方法也很簡單, 就塞個鞋墊解決. 蝦皮是有賣個橘色EVA蜂窩鞋墊, 提供了支撐和緩震, 本來不ok的鞋塞了就能正常跑了. 另外, 平常在家不能光腳丫走, 請穿軟的拖鞋或有支撐的勃肯鞋. 直到傷完全好, 這很重要. 害我這幾個月跑量暴跌到200K以下, 希望永遠別再復發了. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.95.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719714406.A.E3B.html
推
06/30 10:32, 5月前 , 1F
感謝分享經驗
06/30 10:32, 1F
推
06/30 11:10, 5月前 , 2F
你跑量在200k以上放鬆不夠，暖身收操不足就很容易發
06/30 11:10, 2F
→
06/30 11:10, 5月前 , 3F
炎，降跑量你的發炎就會減緩
06/30 11:10, 3F
→
06/30 11:29, 5月前 , 4F
就是花了許多功夫拉筋放鬆,還復發才覺得奇怪
06/30 11:29, 4F
→
06/30 11:30, 5月前 , 5F
沒全好之前,一定要設法控制落地衝擊,支撐能有效分散壓力
06/30 11:30, 5F
推
06/30 13:02, 5月前 , 6F
我只看到常態20雙鞋覺得很猛
06/30 13:02, 6F
推
06/30 14:02, 5月前 , 7F
我今年上半年不會再買鞋了
06/30 14:02, 7F
推
06/30 14:23, 5月前 , 8F
明天就下半年了
06/30 14:23, 8F
→
06/30 15:33, 5月前 , 9F
買個球 在家坐著沒事就腳底滾一滾
06/30 15:33, 9F
推
06/30 15:42, 5月前 , 10F
推
06/30 15:42, 10F
→
06/30 19:53, 5月前 , 11F
明天就是下半年可以再買了
06/30 19:53, 11F
推
06/30 21:01, 5月前 , 12F
感謝經驗分享
06/30 21:01, 12F
推
07/01 00:29, 5月前 , 13F
平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 沒事或運動前就去
07/01 00:29, 13F
→
07/01 00:30, 5月前 , 14F
站個五分鐘 足底筋膜炎是要抗戰一輩子的
07/01 00:30, 14F
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07/01 00:31, 5月前 , 15F
踩球放鬆足底、拉筋板放鬆阿基里斯腱 都會有幫助
07/01 00:31, 15F
→
07/01 00:38, 5月前 , 16F
未雨綢繆很重要，平常各種伸展舒緩
07/01 00:38, 16F
推
07/01 09:24, 5月前 , 17F
可以請教是哪款鞋墊嗎？
07/01 09:24, 17F
推
07/01 10:12, 5月前 , 18F
最近也中了，跑量砍半qq
07/01 10:12, 18F
推
07/01 12:56, 5月前 , 19F
光腳不好嗎？ 因為我有時光腳也會覺得卡卡的
07/01 12:56, 19F
推
07/01 14:31, 5月前 , 20F
小腿跑完我都會用鼓棒敲
07/01 14:31, 20F
推
07/01 14:33, 5月前 , 21F
影片丟你信箱，內外兩塊都要敲
07/01 14:33, 21F
推
07/01 14:45, 5月前 , 22F
我跑不到2個月就買了5雙, 覺得買太多了穿不完, 沒想到
07/01 14:45, 22F
→
07/01 14:45, 5月前 , 23F
還有20雙的...XD 現在選鞋很謹慎, 不會再看一雙買一雙.
07/01 14:45, 23F
推
07/01 14:50, 5月前 , 24F
iso大，方便提供影片網址嗎？
07/01 14:50, 24F
推
07/01 15:06, 5月前 , 25F
收信喔
07/01 15:06, 25F
推
07/01 15:18, 5月前 , 26F
求信+1 感謝i 大
07/01 15:18, 26F
推
07/01 15:57, 5月前 , 27F
買按摩椅 天天按 肯定會改善
07/01 15:57, 27F
推
07/01 16:16, 5月前 , 28F
那個舒壓棒可以用桿麵棒代替
07/01 16:16, 28F
→
07/01 18:35, 5月前 , 29F
就那個1.5cm的增高鞋墊,很好用,中底沒彈性裝上都能續用
07/01 18:35, 29F
推
07/01 20:49, 5月前 , 30F
求影片+1
07/01 20:49, 30F
推
07/01 21:53, 5月前 , 31F
推
07/01 21:53, 31F
推
07/02 08:23, 5月前 , 32F
感謝iso大，影片分享：https://tinyurl.com/2h6nzf36
07/02 08:23, 32F
推
07/02 11:57, 5月前 , 33F
最容易忘掉的就小腿放鬆
07/02 11:57, 33F
→
07/02 13:25, 5月前 , 34F
太軟(俗稱踩屎感)使足弓長時間處於拉長緊繃狀態,會出事
07/02 13:25, 34F
→
07/02 13:27, 5月前 , 35F
穿久了足弓就塌了，結締組織的東西鬆掉就很難回去
07/02 13:27, 35F
推
07/02 22:27, 5月前 , 36F
你有扁平足嗎
07/02 22:27, 36F
推
07/08 13:52, 5月前 , 37F
可以請問是哪種鞋墊嗎？打eva.鞋墊跳出一堆名字不對的商品
07/08 13:52, 37F
→
07/08 13:52, 5月前 , 38F
...感謝
07/08 13:52, 38F
→
07/11 03:56, 5月前 , 39F
我自己是有左腳足弓問題，我的解決方法比較簡單粗暴啦
07/11 03:56, 39F
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07/11 03:56, 5月前 , 40F
就是兩周回去找物理治療師紅繩處理一下，但這個就跟荷
07/11 03:56, 40F
→
07/11 03:56, 5月前 , 41F
包深度有關
07/11 03:56, 41F
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