PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 夏天怎麼訓練才能維持成就感

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿阿)時間3月前 (2024/08/21 20:22), 編輯推噓51(51推 0噓 52→)
留言103則, 62人參與, 2月前最新討論串1/2 (看更多)
月跑量150-200，本身極度怕熱也容易流汗，三月前的天氣配速跑個530都不會到太辛苦，這 三個月要跑進六分速內都覺得很難..勉強撐到10k就不行了，濕度高心率上升飛快（會到190 這種），雖然知道天氣會影響運動能力，但感受不太到進步感讓訓練變得很乏味，大家都怎 麼克服，還是只有我這樣覺得哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.1.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724242978.A.FA0.html
推
08/21 20:32, 3月前 , 1F
跑步機
08/21 20:32, 1F
推
08/21 20:34, 3月前 , 2F
直接不跑 沒有失敗就是有成就感
08/21 20:34, 2F
推
08/21 20:53, 3月前 , 3F
答案就是沒有，只能一直訓練等待秋冬來臨
08/21 20:53, 3F
→
08/21 21:04, 3月前 , 4F
沒退步就是進步 先這樣催眠自己
08/21 21:04, 4F
→
08/21 21:06, 3月前 , 5F
撐過去，秋冬你會發現自己的成長。
08/21 21:06, 5F
→
08/21 21:25, 3月前 , 6F
秋天要來了嗎 好難熬
08/21 21:25, 6F
推
08/21 21:25, 3月前 , 7F
夏天多跑短間歇，將garmin的VO2MAX衝高，有成就感。
08/21 21:25, 7F
→
08/21 21:29, 3月前 , 8F
我夏天的VO2MAX比秋冬還高。但全馬的完賽預估卻遜於秋冬。
08/21 21:29, 8F
推
08/21 21:34, 3月前 , 9F
夏練秋收 現在越認真練 秋天來時成就感越滿
08/21 21:34, 9F
推
08/21 21:47, 3月前 , 10F
我跟你一樣，練得好痛苦，好沒有成就感XD
08/21 21:47, 10F
推
08/21 22:00, 3月前 , 11F
夏天要過了
08/21 22:00, 11F
→
08/21 22:02, 3月前 , 12F
夏天就是這樣 不要一直想著冬天的配速 訓練要做調整
08/21 22:02, 12F
→
08/21 22:02, 3月前 , 13F
去爬山什麼的都好
08/21 22:02, 13F
推
08/21 22:04, 3月前 , 14F
夏天照體感跑就好，不要管 速度
08/21 22:04, 14F
→
08/21 22:05, 3月前 , 15F
不然就搭配練，下雨跑步沒雨騎車
08/21 22:05, 15F
推
08/21 22:42, 3月前 , 16F
只有你自己知道成就感這東西要怎麼來 長這麼大了 可以自己
08/21 22:42, 16F
→
08/21 22:42, 3月前 , 17F
決定的東西不用刻意問別人
08/21 22:42, 17F
推
08/21 23:02, 3月前 , 18F
跑六分速心率動輒15x~16x QQ
08/21 23:02, 18F
推
08/21 23:42, 3月前 , 19F
我去年才開始跑的菜雞，
08/21 23:42, 19F
→
08/21 23:42, 3月前 , 20F
今年夏天跑了很多田徑場以外的地方，
08/21 23:42, 20F
→
08/21 23:42, 3月前 , 21F
最大成就感就是可以從家裡出發跑到很多很遠的地方再騎IREN
08/21 23:42, 21F
→
08/21 23:42, 3月前 , 22F
T回家(冬天這樣跑回程的時候會冷死
08/21 23:42, 22F
推
08/22 00:01, 3月前 , 23F
騎車轉換一下心情啊
08/22 00:01, 23F
推
08/22 00:24, 3月前 , 24F
我心率沒那麼高，頂多170，現在跑10k就沒有然後了
08/22 00:24, 24F
→
08/22 00:33, 3月前 , 25F
清晨4點半有時26度 1小時不喝水影響流汗調節比較難受
08/22 00:33, 25F
推
08/22 04:03, 3月前 , 26F
不過說是這樣說，以後要是繼續延長熱下去，變成沒
08/22 04:03, 26F
→
08/22 04:03, 3月前 , 27F
有冬天了，還真的不知道要怎麼辦才好...
08/22 04:03, 27F
推
08/22 04:38, 3月前 , 28F
春耕夏耘秋收，冬天就不藏了
08/22 04:38, 28F
推
08/22 06:41, 3月前 , 29F
跑個500K應該會有滿滿成就感
08/22 06:41, 29F
推
08/22 06:48, 3月前 , 30F
放下自尊心 降速跑XD 冬天練4:15配速 現在我直接降4:25
08/22 06:48, 30F
→
08/22 06:48, 3月前 , 31F
速度降到剛好可以跑完tempo run但身體有一種我還可以繼
08/22 06:48, 31F
→
08/22 06:48, 3月前 , 32F
續跑的感覺就很有成就感了
08/22 06:48, 32F
推
08/22 07:27, 3月前 , 33F
睡覺睡到自然醒 爽歪歪
08/22 07:27, 33F
推
08/22 07:33, 3月前 , 34F
跑步機是個不錯的選項
08/22 07:33, 34F
推
08/22 07:45, 3月前 , 35F
當美黑 照鏡子
08/22 07:45, 35F
→
08/22 07:46, 3月前 , 36F
不然根本沒動力上路 慢也沒關係 有就好
08/22 07:46, 36F
推
08/22 08:33, 3月前 , 37F
我不知道各位，但自從立秋過後，我早上五點起床跑都是非常
08/22 08:33, 37F
→
08/22 08:33, 3月前 , 38F
涼爽的，相同4:30-5:00配心率都低了快10，不考慮早上跑步
08/22 08:33, 38F
→
08/22 08:33, 3月前 , 39F
嗎？我反而這一兩個月跑量一直往300逼近..
08/22 08:33, 39F
還有 24 則推文
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08/22 16:37, 3月前 , 64F
氣房跑跑步機 我在外面跑速度一路放慢到七分速心率還是
08/22 16:37, 64F
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08/22 16:38, 3月前 , 65F
一直往上 但跑步機跑一小時同速度心率幾乎不太會上升
08/22 16:38, 65F
→
08/22 16:38, 3月前 , 66F
如果夏天在外面練跑練到自我懷疑的話就是進冷氣房跑跑步機
08/22 16:38, 66F
→
08/22 16:39, 3月前 , 67F
多少可以拿回自信
08/22 16:39, 67F
推
08/22 19:41, 3月前 , 68F
慢慢跑，就只是堆跑量，這麼想就會越跑越慢，慢慢堆跑
08/22 19:41, 68F
→
08/22 19:41, 3月前 , 69F
量。這是從村上春樹的書裡得到的態度，前提是距離目標
08/22 19:41, 69F
→
08/22 19:41, 3月前 , 70F
賽事還很久可以這麼練。
08/22 19:41, 70F
推
08/22 20:06, 3月前 , 71F
前幾天晚上27度真的小確幸 XD
08/22 20:06, 71F
→
08/22 20:06, 3月前 , 72F
太熱就跑慢一點跑少一點
08/22 20:06, 72F
→
08/22 20:08, 3月前 , 73F
夏季和平常成績分開看 你持續跑夏季成績也會進步
08/22 20:08, 73F
推
08/22 20:14, 3月前 , 74F
買新的鞋子
08/22 20:14, 74F
→
08/22 20:49, 3月前 , 75F
夏天就是堆量阿 持續到秋冬會發現新世界
08/22 20:49, 75F
→
08/22 21:00, 3月前 , 76F
來測5000,昨天當志工，看到跑者的態度，就知道不太有這
08/22 21:00, 76F
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08/22 21:00, 3月前 , 77F
個問題
08/22 21:00, 77F
推
08/22 22:12, 3月前 , 78F
這禮拜稍涼就有感覺到自己的進步了!
08/22 22:12, 78F
推
08/22 22:14, 3月前 , 79F
來，直上這條，讓你有滿滿的成就感!!
08/22 22:14, 79F
→
08/22 22:14, 3月前 , 80F
08/22 22:14, 80F
→
08/22 22:20, 3月前 , 81F
我也是去跑跑步機 還會特意選冷氣前面的
08/22 22:20, 81F
→
08/22 22:20, 3月前 , 82F
練完恢復快 配速也可以比外面快
08/22 22:20, 82F
→
08/22 22:20, 3月前 , 83F
大家都說跑步機輕鬆 我倒是覺得勻速沒辦法調整 反而更難跑
08/22 22:20, 83F
→
08/22 22:20, 3月前 , 84F
但我追求的是恢復會更快 因為減少熱損耗的恢復
08/22 22:20, 84F
推
08/23 00:50, 3月前 , 85F
都晚上去跑比較不熱 但我最近才開始跑配速還很緩慢
08/23 00:50, 85F
推
08/23 07:44, 3月前 , 86F
今年比去年熱，你要跟去年夏天比才對
08/23 07:44, 86F
推
08/23 10:25, 3月前 , 87F
不只跑的時候熱,我都跑完過3-4小時體溫都還高還會流汗
08/23 10:25, 87F
→
08/23 10:26, 3月前 , 88F
夏天跑步實在太痛苦了
08/23 10:26, 88F
推
08/23 11:10, 3月前 , 89F
去年一樣配速可以10K 今年連6K都跑不完QQ
08/23 11:10, 89F
推
08/23 12:25, 3月前 , 90F
溫度年年升高 跟10年比高了有3-4度吧
08/23 12:25, 90F
→
08/23 16:56, 3月前 , 91F
我都跑清晨四點多
08/23 16:56, 91F
推
08/23 18:41, 3月前 , 92F
想到再撐幾個月變涼就會變強 就繼續了
08/23 18:41, 92F
推
08/23 21:17, 3月前 , 93F
這溫度還能4:25配速跑 請受我一拜
08/23 21:17, 93F
→
08/23 23:01, 3月前 , 94F
熱到只能跑8分速，晨跑的阿嬤都跑比我快
08/23 23:01, 94F
推
08/24 06:11, 2月前 , 95F
要轉夜班這兩天在調時差 剛剛4點外面26度出去跑 跑5分速
08/24 06:11, 95F
→
08/24 06:13, 2月前 , 96F
心率還能控在170附近 當然還是比冬天的時候差一些 但跟33
08/24 06:13, 96F
→
08/24 06:13, 2月前 , 97F
度跑6分半都會飆破170相比還是好非常多 只要持續練 氣溫降
08/24 06:13, 97F
→
08/24 06:14, 2月前 , 98F
下來之後 進步幅度是真的會蠻明顯的
08/24 06:14, 98F
推
08/24 11:36, 2月前 , 99F
氣溫27配509跑12K心跳Avg139, Max153,我心跳本來就低，
08/24 11:36, 99F
→
08/24 11:36, 2月前 , 100F
還好
08/24 11:36, 100F
→
08/24 11:38, 2月前 , 101F
透天沒裝冷氣，外面比室內涼。
08/24 11:38, 101F
推
08/24 17:40, 2月前 , 102F
要入秋了，再等一下，況且今年的入秋感覺比去年涼多
08/24 17:40, 102F
→
08/25 17:39, 2月前 , 103F
跑步機
08/25 17:39, 103F
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