[問題] 初半馬課表請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (weiiiiii)時間2月前 (2024/09/01 21:32), 編輯推噓28(28053)
留言81則, 30人參與, 2月前最新討論串1/2 (看更多)
小弟目前21歲 171/62 五月中有參加星光馬11k組 成績是1:10:22 結束後一直到上週才開始恢復跑步的習慣 在朋友邀約下 報名了明年初的渣打馬半馬組 以下是參考各大部落格及板上建議自己所規劃的課表 想問這樣的訓練量對於在2:20:00內完成半馬是否恰當?或是有沒有建議調整的地方? (手機排版請見諒 謝謝大家) https://i.imgur.com/AvlNfzl.jpeg
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09/01 22:03, 2月前 , 1F
很專業,看不懂意思
09/01 22:03, 1F

09/01 22:03, 2月前 , 2F
請樓下解釋好了
09/01 22:03, 2F

09/01 22:20, 2月前 , 3F
這個年紀跟身材 不用課表 跑量堆起來半馬破2沒難度吧
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09/01 22:20, 2月前 , 4F
半馬課表感覺不用這麼難懂XD樓下幫忙
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09/01 22:25, 2月前 , 5F
21歲...又瘦,隨便跑都破二
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09/01 22:26, 2月前 , 6F
一週跑三天跑10K,保持不要受傷,渣打那天一定破二,沒破
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09/01 22:26, 2月前 , 7F
找我領雞排珍奶
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09/01 22:26, 2月前 , 8F
你週跑量弄到超過50說要拚全馬330我都信了 結果只要半馬2
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09/01 22:26, 2月前 , 9F
:20 這麼年輕 如果真的吃完這種量 我覺得破百都不是沒機
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09/01 22:26, 2月前 , 10F
會欸
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09/01 22:39, 2月前 , 11F
才21歲課表就這麼有想法,人才!!
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09/01 22:41, 2月前 , 12F
這都可以破百了 大佬
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09/01 22:48, 2月前 , 13F
現在開始準備,基本上應該練到比賽時都可以破2,連課表都
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09/01 22:48, 2月前 , 14F
不用吃
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09/01 22:57, 2月前 , 15F
因為對長跑沒自信 所以才想說先做功課 讓自己心裡比較
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09/01 22:57, 2月前 , 16F
踏實 謝謝大家的回應
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09/01 22:58, 2月前 , 17F
我32歲 今年三月初半馬 一週只跑三天 平時只跑3-4K
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09/01 22:58, 2月前 , 18F
假日長距離最遠只跑過一次16K
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09/01 22:58, 2月前 , 19F
跑完都能02:09回來了 你這課表是要挑戰破百吧
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09/01 22:59, 2月前 , 20F
其實不用跑間歇 堆跑量你就能輕易達成這目標了
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09/01 23:03, 2月前 , 21F
那如果把這份課表減量 然後目標挑戰破2的話這樣是可行
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09/01 23:04, 2月前 , 22F
的嗎? 真的對於課表沒什麼概念 所以才設計出這樣與目
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09/01 23:04, 2月前 , 23F
標不太相符的課表
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09/01 23:11, 2月前 , 24F
這跑量如果拉掉間歇你要完成這目標其實還是綽綽有餘
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09/01 23:12, 2月前 , 25F
變成兩個休息日後可以分散跑日不要連著太多天
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09/01 23:13, 2月前 , 26F
你先以原先設定目標去走 跑完這一整個課表後才能知道你到
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09/01 23:13, 2月前 , 27F
底設計的東西能否完成你的目標
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09/01 23:14, 2月前 , 28F
當然 當你完成整個課表後賽事當天覺得很輕鬆 也可以在後
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半段略為加速去更提升自己的完賽成績
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09/01 23:30, 2月前 , 30F
我覺得強度要考慮一下,你之前有試過連續一個月每週
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09/01 23:30, 2月前 , 31F
都跑40+只休一天嗎?
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09/01 23:31, 2月前 , 32F
然後既然都有一天間歇一天節奏了,周六的LSD別再排E
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09/01 23:31, 2月前 , 33F
以外的了...
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09/01 23:33, 2月前 , 34F
依你的年齡跟身體數據,這些菜單如果都執行得完沒受
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09/01 23:33, 2月前 , 35F
傷的話,明年一月你應該是在拼至少1:50吧...
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09/01 23:51, 2月前 , 36F
這目標也定得太低了吧
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09/02 00:01, 2月前 , 37F
課表還真專業@@ 像樓上說的 年輕又瘦其實堆跑量就夠了
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09/02 00:01, 2月前 , 38F
我覺得月跑量有250Km以上你要破2應該很簡單
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09/02 00:47, 2月前 , 39F
厲害的課表
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09/02 06:40, 2月前 , 40F
你是指全馬吧?
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09/02 06:56, 2月前 , 41F
沒練過任何課表 昨天早上練習長跑2小時10分跑完半馬(
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09/02 06:56, 2月前 , 42F
還上了一次廁所)我40歲練跑不到半年喔 你可以直接挑
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09/02 06:56, 2月前 , 43F
戰破100吧XD
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09/02 07:03, 2月前 , 44F
2小時內跑完沒問題的啦 注意不要練受傷就是 該休息要休
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09/02 07:03, 2月前 , 45F
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09/02 07:43, 2月前 , 46F
跑量太高小心受傷喔
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09/02 08:14, 2月前 , 47F
安排的很棒呀 頭一個月都是E配 建立跑步肌群、累積體能
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09/02 08:14, 2月前 , 48F
,難的是要忍耐在E配不爆衝,中期間歇跑400-1200每週慢
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09/02 08:14, 2月前 , 49F
慢增加上去,巔峰期的閾值跑,還有一週taper 很像漢森課
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09/02 08:14, 2月前 , 50F
表的設計,看得出來設計這份課表花了很多心力研究,帶著
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09/02 08:14, 2月前 , 51F
這份熱情動機,加上年輕人的恢復能力,絕對可以成功!
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09/02 10:12, 2月前 , 52F
訓練課表安排很完整,該有的都有了,但是我比較擔心
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09/02 10:12, 2月前 , 53F
的是,如果沒有長期的訓練習慣,要維持一周六練其實
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09/02 10:12, 2月前 , 54F
並不容易,並不是訓練太難,而是時間上能否真的照課
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09/02 10:12, 2月前 , 55F
表來進行?
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09/02 10:12, 2月前 , 56F
建議可以把一天的Easy Run抽掉,多休息一天,然後把
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09/02 10:12, 2月前 , 57F
那天的距離,分到其他天數裡面,其他天也就多1K.2K
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09/02 10:12, 2月前 , 58F
的距離,但是多一天休息日可以安排,執行上會比較靈
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09/02 10:12, 2月前 , 59F
活容易
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09/02 10:12, 2月前 , 60F
第一次執行課表,沒有概念很正常,就當體驗看看,有
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09/02 10:12, 2月前 , 61F
了這次的經驗,下次就能更好的執行了,希望你能達成
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09/02 10:12, 2月前 , 62F
目標~
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09/02 10:34, 2月前 , 63F
2:20跑完半馬不用課表啦,只要每週一次15K以上長距離訓練
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09/02 10:34, 2月前 , 64F
耐力即可,我的初半馬50幾歲沒有跑課表2:30完賽
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09/02 11:07, 2月前 , 65F
樓上大哥請受我一拜○rz
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09/02 11:11, 2月前 , 66F
你這目標跑不到一個月你自己就會嫌太慢了
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09/02 11:34, 2月前 , 67F
重點是年輕,排什麼老人課表
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09/02 11:54, 2月前 , 68F
弱弱問一下,請問什麼是E3、E5、T5、T6?
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09/02 11:57, 2月前 , 69F
我一週2跑,一次輕鬆跑一次長跑,就可以2:19了. 你這樣
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09/02 11:57, 2月前 , 70F
跑絕對破二
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09/02 11:58, 2月前 , 71F
E輕鬆跑 T節奏跑 數字應該是距離
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09/02 14:08, 2月前 , 72F
我意思不是年輕不用吃課表,主要是原po目標低又年輕,
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09/02 14:08, 2月前 , 73F
吃這種課表侷限潛能
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09/03 00:05, 2月前 , 74F
我覺得問題是你要確定你可以承受課表
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09/03 00:05, 2月前 , 75F
完整訓練站上起跑線,就一定ok
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09/03 10:33, 2月前 , 76F
09/03 10:33, 76F

09/03 10:34, 2月前 , 77F
點到這個教練的影片 我覺得蠻值得你參考的 可以看看
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09/03 15:32, 2月前 , 78F
半馬220的話根本不用練課表,跑量拉一下就有了。
09/03 15:32, 78F

09/04 00:12, 2月前 , 79F
照課表跑,但配速應該隨訓練進行慢慢加快,最後跑出一
09/04 00:12, 79F

09/04 00:12, 2月前 , 80F
個符合訓練的成績(例1:55),就會是一個很好的經驗。
09/04 00:12, 80F

09/05 17:15, 2月前 , 81F
我跟你身高體重一樣耶,4x歲只要求破二就好
09/05 17:15, 81F
文章代碼(AID): #1cr6prUn (Road_Running)
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