Re: [問題] 初半馬課表請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Reenter (我是台柱)時間3月前 (2024/09/02 15:42)推噓9(9推 0噓 1→)留言10則, 10人參與討論串2/2 (看更多)
恕不引用原文，下面回答是我個人初半馬吃
課表的經驗談，給您參考
1. 這份課表設計有沒有問題？
就我看起來，這份課表像是漢森半馬課表跑
量打折版，我不認為有問題
2. 這份課表的強度（目標設定）有沒有問題？
我認為原PO功課做很足，設定2:20應該是去VDOT網站上輸入11km 1:10的成績之後給出來的
結果。所以2:20是完整練習完之後，幾乎可以達成的低標結果。
3. 如何合理設定更快的完賽時間？
建議是10/7第一個 tempo run 那天，可以改成自測一次3km 或 5km 全力跑，然後根據這個
新的成績來作為新的配速標準
4. 有什麼要特別注意的？
像是很多人提到的，不要受傷。每次練習完都要自己感覺一下腳的狀況，是不是出現之前沒
出現過的不適感？休息到隔天有沒有改善？練習過程中，如果有異樣，提早全休一兩天，絕
對比不能跑之後再看醫生來的好。目標不是練的多，是比賽日那天可以站上起跑線
祝原PO 初半馬順利
--
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