Re: [問題] 初半馬課表請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我是台柱)時間2月前 (2024/09/02 15:42), 編輯推噓9(901)
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恕不引用原文,下面回答是我個人初半馬吃 課表的經驗談,給您參考 1. 這份課表設計有沒有問題? 就我看起來,這份課表像是漢森半馬課表跑 量打折版,我不認為有問題 2. 這份課表的強度(目標設定)有沒有問題? 我認為原PO功課做很足,設定2:20應該是去VDOT網站上輸入11km 1:10的成績之後給出來的 結果。所以2:20是完整練習完之後,幾乎可以達成的低標結果。 3. 如何合理設定更快的完賽時間? 建議是10/7第一個 tempo run 那天,可以改成自測一次3km 或 5km 全力跑,然後根據這個 新的成績來作為新的配速標準 4. 有什麼要特別注意的? 像是很多人提到的,不要受傷。每次練習完都要自己感覺一下腳的狀況,是不是出現之前沒 出現過的不適感?休息到隔天有沒有改善?練習過程中,如果有異樣,提早全休一兩天,絕 對比不能跑之後再看醫生來的好。目標不是練的多,是比賽日那天可以站上起跑線 祝原PO 初半馬順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.85.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725262959.A.635.html

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要站上起跑線 推
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推!
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推!
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十分感謝! 會聽從大家的建議加以調整的!
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不受傷才能一直跑!
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文章代碼(AID): #1crMnlOr (Road_Running)
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