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[問題] 漢森課表配速與高溫

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (DC)時間1月前 (2024/10/14 14:15), 編輯推噓6(6推 0噓 16→)
留言22則, 7人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
各位跑友好： 小弟之前是用Daniels 的課表，除了速度訓練，其他強度的依據，在下都使用心率。 最近想要嘗試漢森課表。但跑了一次發現，天氣太熱的話，輕鬆跑配速也會很痛苦。但是降 配速的話好像跟漢森的邏輯不合（配速不能妥協） 請問有漢森經驗的跑友怎麼解決天氣太熱的配速問題？ 謝謝，祝大家身體健康 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.102.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728886505.A.A52.html
推
10/14 16:44, 1月前 , 1F
漢森的書裡有提到氣溫會影響配速的比例，可以再細看一下
10/14 16:44, 1F
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10/14 16:44, 1月前 , 2F
，回家我再找找資訊.
10/14 16:44, 2F
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10/14 18:28, 1月前 , 3F
感謝！我找看看
10/14 18:28, 3F
推
10/14 23:04, 1月前 , 4F
漢森的書提到，華氏65度以上，每增加5度，目標時間每英里
10/14 23:04, 4F
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10/14 23:04, 1月前 , 5F
增加5-10秒，若華氏90度（攝氏約32度），那每英里等於增
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10/14 23:04, 1月前 , 6F
加25-50秒，等於配速每公里要慢15-30秒.
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10/14 23:08, 1月前 , 7F
不過這個是在講比賽時的配速，如果輕鬆跑本來範圍區間就
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10/14 23:08, 1月前 , 8F
很大，需不需要調整輕鬆跑配速，就看自己了，而且天氣也
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10/14 23:08, 1月前 , 9F
快變涼了.
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推
10/15 07:30, 1月前 , 10F
我是都使用VDOT app輸入最近的成績然後跟今日練跑時間溫
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10/15 07:30, 1月前 , 11F
度換算配速
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10/15 07:31, 1月前 , 12F
冬天4:15配速跑 夏天30度可能就變成4:30了
10/15 07:31, 12F
推
10/15 09:23, 1月前 , 13F
漢森輕鬆跑我是看心率,不看速度!!不知道這樣行不行?
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10/15 10:51, 1月前 , 14F
輕鬆跑可以連心率也不看，靠體感
10/15 10:51, 14F
推
10/15 11:16, 1月前 , 15F
建議看心率（有很多受傷經驗的高手可能可以靠體感），輕
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10/15 11:16, 1月前 , 16F
鬆跑是讓身體從質量課恢復，如果你有認真跑質量課的話，
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10/15 11:16, 1月前 , 17F
輕鬆跑通常很難跑得太快~
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推
10/15 11:24, 1月前 , 18F
輕鬆跑靠體感其實很容易超速 XD
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10/15 13:02, 1月前 , 19F
天熱靠體感很危險,你猜測的心跳跟實際出入會很大
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10/18 16:42, 1月前 , 20F
謝謝大家回覆！我後來使用當天天氣自己評估，問自己
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10/18 16:42, 1月前 , 21F
當天馬拉松可以跑多少成績再依表選當天速度。雖然可
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10/18 16:42, 1月前 , 22F
能很不準，但目前是使用這個方法。
10/18 16:42, 22F
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