Re: [問題] 漢森課表配速與高溫

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yr (Sooner Born Sooner Bred)時間1月前 (2024/10/14 15:57)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《russellpan2 (DC)》之銘言： : 各位跑友好： : 小弟之前是用Daniels 的課表，除了速度訓練，其他強度的依據，在下都使用心率。 : 最近想要嘗試漢森課表。但跑了一次發現，天氣太熱的話，輕鬆跑配速也會很痛苦。但是降 : 配速的話好像跟漢森的邏輯不合（配速不能妥協） : 請問有漢森經驗的跑友怎麼解決天氣太熱的配速問題？ : 謝謝，祝大家身體健康可以先用 Super Power Calculator 計算環境與氣候調整參數再自行計算，雖然這通常用在功率上，但是用配速也是可以。 1. 用瀏覽器打開（需登入 Google ） https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/ 1iTohZK6vk7aPZkGa9U7WlkaMDcVZj5-8WiKH3E_hgJQ/copy 短網址 https://tinyurl.com/yj8u9n8m 按 Make a Copy 存到自己的文件裡 2. 第二行選單選 Adjust Power, Air Power or FTP/CP based on Altitude/Temperature/Humidity 21 行那邊 Power (Pt) 隨便給他一個值，如 200 ，因為要給功率它才會幫你算。 3. 先想好你原本配速可以達到的氣溫與濕度（如果海拔不同也可以輸入）例如 5:00/KM 攝氏 20 度，濕度 65 ，海拔 25 公尺然後在 33 行那區塊 From Altitude 輸入 25 From Temperature 輸入 20 From Humidity 輸入 65 4. 輸入目前氣溫與濕度和海拔，假設 27 度，濕度 80 ，海拔 25 To Altitude 輸入 25 To Temperature 輸入 27 To Humidity 輸入 80 5. 讀取調整參數 42 行那邊的 Environment Adjustment ，如果用以上數值的話，會是 96.25% ，代表你只能在這個環境發揮 96.25% 的實力。那把 5:00/KM 含糊攏統的換算一下，可以這樣算： 5 * 60 * 100/96.25 = 311.68 秒約等於 5:12 ====== ========= 300秒環境影響那麼可以假設這情況大概跑個 5:12/KM 的配速差不多。不過這是實驗出來平均值，你可以試試看再自己調整看看。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 155.69.166.66 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728892656.A.603.html