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[問題] 該如何訓練耐熱能力？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (秋刀)時間1月前 (2024/10/20 22:42), 1月前編輯推噓12(12推 0噓 37→)
留言49則, 18人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次 都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小 秘訣呢？ 我目前想到能準備的方向有 1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備 2.帶帽子+墨鏡 3.每站進去補水+冰水澆頭降溫 4.補充鹽糖防抽筋 5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算.. 先謝謝大家了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.211.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729435344.A.791.html
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10/20 23:14, 1月前 , 1F
清涼噴霧
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10/20 23:37, 1月前 , 2F
專心提升基本體能跟增進技術比較實在
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10/21 03:48, 1月前 , 3F
正中午去練跑增加熱休克蛋白
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10/21 03:49, 1月前 , 4F
但這樣也會增加致癌風險
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推
10/21 05:21, 1月前 , 5F
賽前一兩週 練完車後馬上出門轉換跑一下，可以增加血漿
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10/21 05:21, 1月前 , 6F
濃度提升耐熱能力，只需要賽前一兩週做就可以了，平時一
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10/21 05:21, 1月前 , 7F
直做耐熱只會降低訓練品質，關鍵是比賽中的納補充很重要
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10/21 05:21, 1月前 , 8F
，一小時600mg以上的鈉，游泳一上岸馬上就補充，今年CT
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10/21 05:21, 1月前 , 9F
單車段我補充了3000mg的鈉，跑步也算好1800mg的鈉，幸運
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10/21 05:21, 1月前 , 10F
的沒抽筋狀態全程跑完沒走路，補給來源一定要看清楚成份
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10/21 05:21, 1月前 , 11F
，常常伴隨物資贈送的某紅色包裝的鹽糖才10mg，沒吞個百
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10/21 05:21, 1月前 , 12F
來顆根本沒效果，不如吞一顆200mg的鹽錠，前兩週墾丁IM1
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10/21 05:21, 1月前 , 13F
13總一 張家豪也說他吞了至少16顆鹽錠
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推
10/21 05:23, 1月前 , 14F
https://bit.ly/48b9fFr 熱適應參考
10/21 05:23, 14F
推
10/21 07:17, 1月前 , 15F
只要熱就整體狀態都會下降，是可以練，只是再怎樣都
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10/21 07:17, 1月前 , 16F
不不會比一個溫度沒這麼高的狀態好，還是挑溫度較低
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10/21 07:17, 1月前 , 17F
的時候練吧
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推
10/21 07:36, 1月前 , 18F
平常少吹冷氣
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推
10/21 08:15, 1月前 , 19F
耐熱的關鍵是身體散熱快/流汗少，要達到這樣的目的最重要
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10/21 08:15, 1月前 , 20F
就是體脂肪超低，然後肌肉量少，減肥是唯一途徑，再來就
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10/21 08:15, 1月前 , 21F
是賽前耐熱訓練，最後就是賽事中的電解質補給。
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推
10/21 09:41, 1月前 , 22F
以前做法就是賽前兩三周練一下，大中午跑去跑，真的跟
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10/21 09:41, 1月前 , 23F
神經病一樣。不過實測是真的有差，要不然我也是耐熱很
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10/21 09:42, 1月前 , 24F
差的人，賽前有練，那次比賽跑步就比較不會爆掉
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10/21 09:43, 1月前 , 25F
不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD
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我就是前天那場台東，到最後只能當步兵，真的有夠熱 ※ 編輯: fly830507 (223.140.144.178 臺灣), 10/21/2024 10:40:02
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10/21 11:09, 1月前 , 26F
馬亨亨地獄太難了，看似平路但其實不好跑，加上補給站
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10/21 11:09, 1月前 , 27F
只有一兩桌，跑起來很不舒服，附3月普悠瑪
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10/21 11:09, 1月前 , 28F
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10/21 11:35, 1月前 , 29F
我認識一個耐熱很強，幾乎每次都上凸台的，這次也步兵
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10/21 12:07, 1月前 , 30F
去烤箱超慢跑一個小時☺
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10/21 19:58, 1月前 , 31F
天氣熱連菁英組都會比到DNF，市民組就不要想太多了。
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推
10/22 08:03, 1月前 , 32F
超難
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10/22 09:07, 1月前 , 33F
哪有所謂的耐熱訓練…
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10/22 09:08, 1月前 , 34F
天氣熱就是不利因素，硬要操身體還會有生命危險，何必..
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10/22 09:08, 1月前 , 35F
Vo2 max跟基本體能努力練習才是真的
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推
10/22 12:22, 1月前 , 36F
剛跑完巴歌浪超鐵 賽前自認做很多熱適應了 依然步兵
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10/22 16:01, 1月前 , 37F
2/3/4/5點都是多餘的，加強自己比較實在
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10/22 22:31, 1月前 , 38F
2 3 4哪會多餘，不管任何氣溫都可以做的吧
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10/23 06:51, 1月前 , 39F
2345實力強的也會做
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10/23 07:04, 1月前 , 40F
不能聽30樓的，會出事 ㄚ
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10/23 07:12, 1月前 , 41F
是平常訓練耐熱...舉例來說是要在練習時一直澆水嗎？
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10/23 07:15, 1月前 , 42F
又不是遇到比賽的降溫方式
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10/23 07:29, 1月前 , 43F
原文在問比賽中吧「每站進去澆水」平時訓練都有補給站？
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10/23 07:38, 1月前 , 44F
戴帽子帽簷轉向後面遮脖子多少有些效果 ，戴墨鏡我沒試
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10/23 07:38, 1月前 , 45F
過，但騎單車時我戴著風鏡多少有些催眠大腦現在是陰天的
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10/23 07:38, 1月前 , 46F
感覺，另外可以帶著紫色神膏，快抽筋時趕快擦，每小時補
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10/23 07:38, 1月前 , 47F
充600mg以上的鈉，要注意算好補給品的鈉含量，光吃鹽糖
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10/23 07:38, 1月前 , 48F
可能遠遠不夠哦
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10/23 07:39, 1月前 , 49F
如果是比226的話 補給失誤真的會毀了辛苦數月的訓練
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