全馬330跑鞋求推薦跟一些練跑疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者KAPOW (KAPOW)時間8小時前 (2024/12/15 22:49)推噓1(1推 0噓 0→)

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今年初有過一次渣打全馬經驗當時因為有點受傷比賽前一個月/該月的跑量是50K/100K 最後成績是356 養好傷後為了增加動力買了跑錶成功開啟有生以來最認真練跑的一段時間結果沒有緣分抽到臺北馬跟東馬(難過) 就又報了一次渣打馬目前有幾個疑問想請教大家 1. 現在是參考漢森的新手課表（剛買錶的時候是用Garmin教練）以全馬330的目標在練習 6-10月的月跑量大概是200K 11月310K 12月如果能照課表練完大概360K 目前練習中順便測出來最好的成績 5K 21:02 10K 47:14 21K 1:43:55 比較了一些板上的成績我知道330大概是沒戲但請容我先忽略這個問題(哈哈哈) 主要是依我看完漢森的理解每週課表裡除了速度/強化跑跟節奏跑外所有的配速都是低於比賽配速的近2週突然覺得「連練習都沒完成過的事，怎麼能在比賽達成」就把輕鬆跑拉到原先長跑配速(5:25/km) 長跑拉到比賽配速(5:00/km) 節奏跑拉快約15秒(4:45/km) 強化跑拉快約30秒(4:25/km) 可能是因為天氣變冷了目前還沒出現無法完成的情況不過整體疲倦感也有明顯增加想問這個增加強度的方向是對的嗎？ 2. 5月底6月初剛買錶的時候手錶測出的最大心率大約是188-189 那時候Garmin教練的課表是有無氧衝刺的改練漢森之後心跳好像很少超過170了最大心率一路掉到最近只剩183 這是正常的嗎？ 3. 現在練習強化跑時穿Magic speed 3 其餘練習都是穿Novablast 4 我應該算是步頻型跑者平常跑比賽配速步頻大概170-190bpm 步幅大概是1-1.1m 穿Magic speed 3的時候步幅大約可以增加到1.2-1.3m 感覺是配速不同造成的差異好像不一定是鞋子原因原本是打算穿Magic speed 3去比賽但年初那次渣打馬在30K附近折返後被大逆風成功施展定身術的經驗 (當時比賽用鞋是Novablast 4) 又讓人擔心自己的肌力會撐不完全程無法決定是不是該選回彈和保護性較好的鞋子例如Superblast 2? (剛好能替換里程數差不多的Novablast 4) 讓後半段能跑的輕鬆一些以上想請大家給點建議感謝感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.106.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734274151.A.5C6.html