PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (青綠)時間9小時前 (2024/12/19 08:36), 6小時前編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 9人參與, 4小時前最新討論串1/2 (看更多)
這次台北馬因為睡不著，大概只有睡三小時 （但前幾天我認為休息是夠的） 起跑前就感覺心率偏快 （站在起跑點上大約80-90，平常靜止心率4-50，站著約60-70） 以為是太緊張結果起跑沒多久心率就爆到維持不下去 中間覺得胃很脹能量膠也幾乎吃不下去 最後只能亂跑一個超慢的速度 很想找出會這麼慘的原因 以前就算睡沒幾小時起床要爬山或跑馬拉松好像也會腎上腺素爆發，表現不至於這樣 因為工作還有作息關係平常都是夜跑 所以很久沒有晨跑 觀察了一下這幾天早上的確有時候心跳也會偏快一些 只是可能因為沒有去運動所以感受不出運動時的差異 分析有一些自己覺得可能的原因 1.當天睡眠不足，身體沒開機 2.看有人說要戒咖啡就戒一週，當天早上咖啡因錠吃下去反而太強 3.身體作息時間不習慣晨跑 4.就是太緊張 想問問有沒有人有類似經驗可以分享 還有建議的解決方式呢 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G9910 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.163.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734568606.A.E3E.html
推
12/19 08:43, 9小時前 , 1F
緊張導致心率偏高很正常
12/19 08:43, 1F
→
12/19 08:44, 9小時前 , 2F
起跑沒多久就爆掉，是不是跑太快了
12/19 08:44, 2F
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12/19 08:45, 9小時前 , 3F
但前面跑太快我覺得不至於這次這麼慘，我這次10k之後就
12/19 08:45, 3F
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12/19 08:45, 9小時前 , 4F
覺得很痛苦
12/19 08:45, 4F
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12/19 08:47, 9小時前 , 5F
的確一開始在B區跟比較快，但也是平常練習跑過不會太爆
12/19 08:47, 5F
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12/19 08:47, 9小時前 , 6F
心跳的配速
12/19 08:47, 6F
推
12/19 08:48, 9小時前 , 7F
咖啡因本來就會讓心跳變高，再加上睡眠不足肯定爆
12/19 08:48, 7F
推
12/19 08:57, 9小時前 , 8F
我都自己泡濾掛喝一杯 不過這樣賽前排廁所只能擠C去最後
12/19 08:57, 8F
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12/19 08:57, 9小時前 , 9F
面XD
12/19 08:57, 9F
推
12/19 10:16, 7小時前 , 10F
胃脹? 所以是跑之前吃很多嗎?
12/19 10:16, 10F
應該是覺得狀況不好進水站多喝兩杯，結果那天天氣根本就不需要喝這麼多
推
12/19 10:37, 7小時前 , 11F
其實我直覺得原PO健康狀況沒有很理想...
12/19 10:37, 11F
推
12/19 10:43, 7小時前 , 12F
跑馬拉松才幾小時 根本不用吃到那麼強的咖啡因錠 灌杯咖
12/19 10:43, 12F
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12/19 10:43, 7小時前 , 13F
啡就夠了
12/19 10:43, 13F
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12/19 10:43, 7小時前 , 14F
咖啡因錠是給超馬或野跑超過六小時在用的
12/19 10:43, 14F
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12/19 10:44, 7小時前 , 15F
可能值班搞壞身體，哭，但前一週還可以跑10k 46分覺得近
12/19 10:44, 15F
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12/19 10:44, 7小時前 , 16F
期身體狀況ok
12/19 10:44, 16F
推
12/19 11:15, 6小時前 , 17F
我反而覺得不用戒咖啡，平常有喝咖啡習慣就照平常喝，我
12/19 11:15, 17F
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12/19 11:15, 6小時前 , 18F
平常就有在喝咖啡，跑馬拉松當天沒喝好像也沒差 喝了反而
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12/19 11:15, 6小時前 , 19F
容易想尿尿.
12/19 11:15, 19F
推
12/19 11:25, 6小時前 , 20F
課本是寫咖啡因合理用量每公斤體重3毫克,自己算一下吧
12/19 11:25, 20F
※ 編輯: luvdirk (123.192.92.161 臺灣), 12/19/2024 11:27:48
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12/19 11:40, 6小時前 , 21F
睡眠不足很容易心律、血壓上升，加上一週沒咖啡因，我自己
12/19 11:40, 21F
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12/19 11:41, 6小時前 , 22F
是當週不戒咖啡因，比賽當天早上吃咖啡因，不超量有精神
12/19 11:41, 22F
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12/19 11:42, 6小時前 , 23F
咖啡因我是選擇錠或果膠，因怕喝咖啡利尿
12/19 11:42, 23F
推
12/19 12:56, 5小時前 , 24F
我現在也會選擇有咖啡因的果膠 不喝咖啡
12/19 12:56, 24F
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12/19 12:57, 5小時前 , 25F
作息 跟睡眠不足確實影響很大 如果睡不好我肯定會跑得很
12/19 12:57, 25F
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12/19 12:57, 5小時前 , 26F
保守
12/19 12:57, 26F
推
12/19 13:56, 4小時前 , 27F
身體狀況確實佔很大比重 平常夜班也真的辛苦
12/19 13:56, 27F
推
12/19 14:00, 4小時前 , 28F
我也習慣晚上跑，要比賽就必須先調時差，賽前三小時起床
12/19 14:00, 28F
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