[心得] 2025 年鎮西堡訓練與賽事紀錄

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者voyevda (VV)時間1天前 (2025/01/21 12:07)推噓5(5推 0噓 1→)

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= 結論 = 100km 13小時5X分完賽。自2020年離開跑場5年後.. = 訓練 = 2024年 8月初離開工作，跑量由0開始跑跑步機，當時也只是想找個事情來做，順便鍛鍊身體。（8月跑步機總訓練時間10小時、路跑10km) 9月得知之前路跑朋友有報名鎮西堡後，變開始計算一下訓練強度能否達到週跑120km左右，簡單計算發現可行，就在報名截止前一天，動手報名，想說賭一下工作和賽事那個先來。（9月跑量144km)。 10月開始練路跑與跑步機交替訓練。（10月跑量 259km) 11月路跑比例增加，跑步機大概一週一次。買頭燈與手套和10-L越野包，燈原吃2顆1.5v電力（50流明）實際賽事山路上很黑，勉強能看到路況，只敢綁在手上離地面近些增加亮度。（11月跑量 311km，爬升約7000m) 12月路跑為主，再強化爬升，和朋友跑長距離（單日98km，磨練心態，和裝備磨合測試，水泡會長那等) （12月跑量418km，爬升約9500m） 2025年 1月賽前一週跑量控制在80km 爬升2700m左右。（不太確定這種長距離賽事需不需要控訓練量，故還是照網路上的減量，與減少往外跑的風險發生）比賽當周控制只跑 50km左右，休2天。（一樣減量，單次訓練不超過2小時） = 比賽日 = 1/12當天2點起床，2點30分吃飯糰和咖啡，開車到賽場約4點左右，5點起跑，12:06抵達折返點（52k)，60km後左膝蓋有點異樣感，開始跑走跑走，70km-81km上宇老全程走路，後面下坡準備要開始跑，但左腳還是怪怪的，又開始跑跑走走（內心正在做最壞的打算，計算完賽時間需要跑多少&走多少才不會被關門），直到92km處體力似乎恢復了，一路跑回去終點（6 - 5分速），賽後3天移動速度大概都跟蝸牛一樣，腳沒抽筋，但膝蓋不太能彎，目前賽後一個禮拜，剩下左腳膝蓋後側（膕肌？）拉傷未好，第一個下坡疑似跑太快。提供給想挑戰的人一些準備方式。 -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.114.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1737432426.A.3E4.html

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