Re: [問題] 新手ChatGPT安排課表

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者selfvalue (goodbye, ptt)時間2天前 (2025/05/04 12:01)推噓0(0推 0噓 15→)

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我固定一三五有重訓(教練排課表，保養身體用，隔天不大痠痛，只有周一教練課完腿會軟)，其他時間我請ChatGPT幫我排課表，因為我只是跑身體健康的，沒有比賽目標，我上網查說AI常常會唬爛XD，想聽聽大家意見下面課表OK不OK? ChatGPT課表(2個月) 週一、三、五重訓（已安排）週二恢復跑 30–45 分鐘週四(見以下細項) 節奏跑週六(見以下細項) 長跑 60 分鐘以上週日(見以下細項) 若恢復良好：可安排輕鬆跑 30–40 分鐘或交叉訓練（如騎車、游泳）若疲勞：完全休息或進行伸展與肌肉放鬆第一個月（建立節奏 + 加入變化）週別週四間歇內容週末長跑建議第1週 6 × 400 公尺間歇 @ 6'40/km 9–10 公里（平穩）第2週 8 × 1 分鐘快跑 @ 6'40/km 10–11 公里第3週梯形間歇：1-2-3-2-1 分鐘 11–12 公里第4週 4 × 800 公尺間歇 @ 7'00/km 6–8 公里（恢復週）第二個月（強化心肺 + 拉長距離）週別週四間歇內容週末長跑建議第5週 5 × 600 公尺 @ 6'40/km 12–13 公里第6週 4 × 4 分鐘 @ 6'45/km 13–14 公里第7週梯形進階：2-3-4-3-2 分鐘 14–15 公里第8週 4 × 1000 公尺 @ 7'00/km 8–10 公里（恢復週）直覺看兩個月這樣子我長跑無法到15公里，可能腳會軟得更厲害，畢竟這一年多我很偶爾最多跑10公里就拖著身體了... 補充: 我給ChatGTP的資訊最近跑了 9.65 公里，平均配速 7'08/km，他推估我目前狀態：推估10K比賽配速：約 7'00–7'05/km （你幾乎已經跑完10K，配速可以再微調快一點當作比賽強度）推估5K比賽配速：約 6'30–6'45/km （因為距離減半，身體可以承受更高強度）感謝指教~ 我們是目標接近的同學我說說我想要的就是平常舒服健康... 如果有想要參加比賽... 那就多練習是這樣成熟穩重的心態平常如果你沒有心情要比賽可以回顧一些通過大量研究的單位的建議 https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html 看看你的運動量- 做法的效率(你的訓練已經大量的考量到效果)跟量- 有沒有偏離太多我是很喜歡起床就聽節奏強的音樂跳動身體 . 20-30分鐘讓我很盡興 . 流汗後一整天都覺得輕鬆冷靜 . 不怕未來有血糖問題 . 不短也不長我還蠻喜歡跑步的說，主要是很方便又可以大口喝水?說起來有點奇怪但跑步完滿狂喝水的感覺真好? 另外我也喜歡爬山，但很看天氣跟時間我會思考看看運動的多元性~ s大跟我想追求的很類似，我現在也有腸胃跟睡眠問題，我總覺得運動沒有幫助我好睡現在半夜會起來好幾次，真的該思考運動模式是否有問題我想告訴你我以前自己有過的一個個人實驗: 我小時候是從阿姨那邊拿到第一瓶綜合維他命補充劑我就看成分發現怎麼沒有potassium??? 後來上網查看到我直接貼google 發現reddit這篇比較口語化她理解風險跟吸收速度的問題同時她還想要做一個有趣的個人實驗 https://www.reddit.com/r/ScientificNutrition/comments/hvwyq6/why_potassium_is_so ld_as_99mg_tablets/?rdt=35422 Why Potassium is sold as 99mg tablets Hypothesis So I was interested in getting potassium to counteract all the salt I eat 1, but tablets are only sold in 99mg amounts in the US. 99mg is about 2% of the recomm ended daily value (and about 25% of whats in a banana), so pretty useless. It turns out the FDA requires companies that sell tablets containing more 99mg t o add a warning to the bottle that these put you at risk for "small bowel lesion s" 2 (Small bowel is synonymous with small intestine). In 1965 two studies came out that warned of potassium induced small bowel lesion s 3 4. In both studies patients had been taking a diuretic combined with potassi um chloride in an enteric-coated tablet (enteric-coated means it's designed to d issolve in your small intestine). The medications contained 500-1000mg potassium chloride. I'm not a doctor and I really don't know enough to say; but undissolved KCl in y our intestines is much worse than undissolved KCl in your stomach, right? I can imagine that too much is bad but is, say, 1g really too much for your stomach to dissolve before it gets to your intestines? Anyway I ordered some KCl and gel caps and made 650mg pills (350mg potassium in each pill, about one bananas worth). I put one in a glass of water and it dissol ved in about 10 minutes. I'll let y'all know if my small bowel develops lesions. Edit: This is also a good post if you're interested 然後我寫的這篇也可以看看 https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr 然後腸胃的平滑肌也需要電解質這是題外話, 我繼續說後來怎麼了後來, 我為了正常的吸收鉀跟其他好處, 之後我就開始早上喝一公升牛奶當作早餐(應該有快20年前了我那時候很蠢) 結果, 值得注意的是, 我那時候每天“第二次尿尿跟第三次尿尿的時間都滿接近(兩小時以內, 我在第二跟第三次之間覺得不渴沒喝什麼水), 然後量也不少 “我的身體沒有一次排空就消除喝下大量水分的影響“ 所以你也可以試試看你身體是不是也是這樣處理多餘水分的? 計算 “睡前自己喝多少水" 我年輕時會睡到一半起來尿尿但這十幾年都沒不會因為我早上喝比較多晚上最少同時也不會感到口渴 Wod Cindy 的引體向上跟伏地挺身我沒辦法做完整的，希望有朝一日可以拉得起來雖然歪樓了但想請問家裡的槓有推薦哪個款比較安全嗎XD 你可以不用像影片那樣, 她太強壯了- 可以直接用阻力訓練當成有氧運動做完我是會穿插原地開合跳跟原地抬腿跑等等高強度的當作背部的休息因為我肌力沒那麼強最安全的還是獨立的硬體比較次之的是改造家裡牆體的考慮的安全美觀衛生(你不會想身體上去的時候看到灰塵) 安裝的好需要一些巧思我想我不能告訴你別人家該怎麼弄但也可以直接去公園做我是滿喜歡在公園炫耀的反正就打扮漂亮給路人看看穿的辣一點讓生活充滿呼吸感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.179.103.42 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1746331282.A.173.html

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