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[心得] 台北馬跑鞋Boston13分享&課表請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (武器謀)時間1周前 (2025/08/26 23:26), 1周前編輯推噓27(27推 0噓 55→)
留言82則, 25人參與, 4天前最新討論串1/1
今年朋友揪團一起挑戰台北馬，沒想到朋友沒中，我中了XD 他心情調適完建議我應該要有雙專業一點的跑鞋，還陪我一起研究 結果週五中籤、週末買鞋、現在已經開始訓練了，也是效率100分 https://i.meee.com.tw/6XWWSVq.jpg
目前平均配速看跑什麼，整體大概在5分到6分之間，還有進步空間 爬文跟評估後最後入手了adidas今年新出的Boston13 有看到很多板友說Boston系列訓練比賽都適合 其中13穿起來又相對更舒適，也算適合我這種還在起步中的跑者 https://i.meee.com.tw/OJ78NxH.jpg
外型我覺得比前代更帥氣，四個顏色都很耐看，最後選了經典的黑條白底 鞋舌根後跟的部分都很柔軟包覆，下班後可以不用換鞋直接跑一波 https://i.meee.com.tw/myHdIWl.jpg
因為是第一次入手這種跑鞋，一開始看到中底這麼陡峭蠻害怕的 首次試跑後才發現推進效果不錯、軟硬適中回饋直接，適合我這種習慣前掌落地的跑者 https://i.meee.com.tw/9PGMRIK.jpg
https://i.meee.com.tw/nigPt6x.jpg
短時間內嘗試了各種課表，一開始只想拿它來跑長距離的我真的是小看它了 短間歇速度推得上去不會軟腳；長間歇也能維持穩定節奏 LSD腳底支撐度夠，不像傳統薄底鞋那樣跑到後段小腿爆炸 https://i.meee.com.tw/MrDxwyn.jpg
以定位來說，Boston13介於日常訓練鞋和比賽碳板之間，算是全方位型 對準備半馬或全馬都蠻實用，要說小缺點的話，應該就是鞋墊小滑 但有可能是因為我的落地方式，換個鞋墊就好很多了 臨時排了一個課表想請各位大神幫忙健檢一下 週二：短間歇400m/800m，配速4’50–5’00/km 週四：長間歇1K/2K，配速5’10–5’20/km 週六：LSD 12–16K，配速6’00–6’15/km 其他天輕鬆跑or休息 想問半馬備戰課表這樣ok嗎? 有考慮再加一堂Tempo是不是會更完整? 純分享心得，也順便討論一下課表安排，感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.54.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1756221976.A.85B.html
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08/26 23:59, 1周前 , 1F
LSD 這麼遠是不是太硬啊XD
08/26 23:59, 1F
前輩建議...我也覺得有點硬
推
08/27 00:28, 1周前 , 2F
目前Boston 13服役中，現在體感下來很穩定，不會太彈
08/27 00:28, 2F
→
08/27 00:28, 1周前 , 3F
，也不會太硬，不太像炭板的感覺，當天試了pro4太彈
08/27 00:28, 3F
→
08/27 00:28, 1周前 , 4F
了，我的腳可能撐不太住
08/27 00:28, 4F
pro4我還無法駕馭
推
08/27 06:05, 1周前 , 5F
Boston 13是玻璃纖維柱而已，自然就沒pro 4激進
08/27 06:05, 5F
碳板對我來說還是有點硬
推
08/27 09:27, 1周前 , 6F
想請問bosten 13適合前腳掌落地跑法嗎？
08/27 09:27, 6F
目前跑覺得還ok
推
08/27 09:36, 1周前 , 7F
一周已經三堂質量課夠操了，你還要再加？然後假如之前
08/27 09:36, 7F
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08/27 09:36, 1周前 , 8F
單周質量課跑量沒那麼高的話，建議慢慢增加上去，不要
08/27 09:36, 8F
→
08/27 09:37, 1周前 , 9F
一開始就直接同時吃三堂質量課，你受傷機率會提高不少
08/27 09:37, 9F
感謝建議!!那我可能下個月開始先以輕鬆跑為主，會比較建議在賽前幾個月開始走這個課 表嗎?
推
08/27 09:43, 1周前 , 10F
才剛跑LSD就這麼遠嗎@@ 我記得半馬有12~16K就夠了
08/27 09:43, 10F
好的我已調整!!謝謝建議
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08/27 09:47, 1周前 , 11F
訓練完 最好是還有餘力想馬上跑下一次的感覺
08/27 09:47, 11F
懂 還是要給自己留一些訓練的動力跟體力
推
08/27 10:47, 1周前 , 12F
莫名的有種 味
08/27 10:47, 12F
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08/27 11:06, 1周前 , 13F
YA
08/27 11:06, 13F
我有參考一些前輩的寫法，不知道為什麼會覺得YA?
推
08/27 11:24, 1周前 , 14F
其實這雙不用在意哪裡落地，整體來說各方面訓練感覺
08/27 11:24, 14F
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08/27 11:24, 1周前 , 15F
都適合
08/27 11:24, 15F
目前跑起來也是這樣覺得
→
08/27 11:41, 1周前 , 16F
業就算了 == 課表這樣排很快就受傷了
08/27 11:41, 16F
我是真的有前輩跑這個課表...
→
08/27 12:13, 1周前 , 17F
加點錢直上Evo SL, 這雙都不用葉就賣到翻掉...XD
08/27 12:13, 17F
當初也有考慮這雙，但當初是以訓練競賽為目的，就還是選Boston了
→
08/27 12:22, 1周前 , 18F
這雙有賣到翻掉?我提速起來就發現腳感不夠順 只能說一般
08/27 12:22, 18F
→
08/27 12:22, 1周前 , 19F
情況下堪用
08/27 12:22, 19F
推
08/27 12:26, 1周前 , 20F
B13跟B12一樣，適用各種課表，不過腳感更軟更舒適很適合
08/27 12:26, 20F
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08/27 12:27, 1周前 , 21F
跑長距離
08/27 12:27, 21F
12沒真的跑過 ※ 編輯: Ukijdu (111.71.107.156 臺灣), 08/27/2025 14:25:41
推
08/27 15:49, 1周前 , 22F
別忘了EVO SL前幾週鞋版也有一篇Ya文後來被噓爛
08/27 15:49, 22F
推
08/27 15:51, 1周前 , 23F
沒有被噓爛啦
08/27 15:51, 23F
→
08/27 15:52, 1周前 , 24F
其實我覺得13比12是退步，而且因為有EVO SL所以13存在
08/27 15:52, 24F
→
08/27 15:52, 1周前 , 25F
很尷尬
08/27 15:52, 25F
→
08/27 16:06, 1周前 , 26F
質量課表一周兩次已足夠，短長間歇擇一，建議前期訓練
08/27 16:06, 26F
→
08/27 16:06, 1周前 , 27F
短間歇，中後期長間歇
08/27 16:06, 27F
推
08/27 16:38, 1周前 , 28F
個人13比12好穿
08/27 16:38, 28F
推
08/27 17:55, 1周前 , 29F
如果400間歇只能跑5分速附近 那LSD配這個速度有點太快吧
08/27 17:55, 29F
→
08/27 17:55, 1周前 , 30F
然後目前程度其實不跑間歇也沒啥差 把其中一個換成tempo
08/27 17:55, 30F
→
08/27 17:55, 1周前 , 31F
就好了 甚至另一個也可以換成漸速跑
08/27 17:55, 31F
推
08/27 18:13, 1周前 , 32F
按照VDot Calculator，如果短間歇在5分整，輕鬆跑應該是
08/27 18:13, 32F
→
08/27 18:13, 1周前 , 33F
6分多到7分頭
08/27 18:13, 33F
推
08/27 20:26, 1周前 , 34F
整篇都是業配的典型結構，不過反正這版好像也沒有太
08/27 20:26, 34F
→
08/27 20:26, 1周前 , 35F
反對XD
08/27 20:26, 35F
→
08/27 20:28, 1周前 , 36F
主要是你的目標是多少？現在能跑多少？都沒寫就問了
08/27 20:28, 36F
→
08/27 20:28, 1周前 , 37F
課表，然後圖片都在拍鞋子...
08/27 20:28, 37F
推
08/27 20:49, 1周前 , 38F
我還以為阿迪不需要ya
08/27 20:49, 38F
推
08/27 20:49, 1周前 , 39F
我反而覺得波13更適合跑間歇，雖然Rods沒有變動，但中底
08/27 20:49, 39F
→
08/27 20:49, 1周前 , 40F
設計調整，整體反而覺得推進力有更強
08/27 20:49, 40F
推
08/27 21:35, 1周前 , 41F
波13鞋子的重量不輕, 真要跑間歇可以等takumi sen 11...
08/27 21:35, 41F
→
08/28 01:03, 1周前 , 42F
就典型的那味 好多都這格式呵呵
08/28 01:03, 42F
推
08/28 13:56, 6天前 , 43F
連MLSS配速都沒有要怎麼健檢課表 ==
08/28 13:56, 43F
推
08/28 14:14, 6天前 , 44F
我一週只有一次質量課 其他都是輕鬆跑, 現在以備戰台北馬
08/28 14:14, 44F
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08/28 14:14, 6天前 , 45F
為例, 8月質量課跑400/800短間歇, 9月會加到1200/1600間
08/28 14:14, 45F
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08/28 14:14, 6天前 , 46F
歇, 10月11月是2K/3K長間歇, 11/12月就是LSD為主了. 中間
08/28 14:14, 46F
→
08/28 14:14, 6天前 , 47F
還有兩次比賽來看看準備的如何, 適度調整課表.
08/28 14:14, 47F
推
08/28 15:54, 6天前 , 48F
我是覺得13比12好看啦，而且好穿，但上面有個更好穿
08/28 15:54, 48F
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08/28 15:54, 6天前 , 49F
更好看的Evo sl
08/28 15:54, 49F
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08/28 15:55, 6天前 , 50F
真的很尷尬，所以我買了Evo sl後就沒有買b13了
08/28 15:55, 50F
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08/28 15:56, 6天前 , 51F
是說前陣子阿迪一直葉Evo sl我也覺得很納悶，明明賣超
08/28 15:56, 51F
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08/28 15:56, 6天前 , 52F
好
08/28 15:56, 52F
推
08/28 21:43, 6天前 , 53F
有業配我個人不覺得是壞事 如果沒有那些大量灑出去的業配
08/28 21:43, 53F
→
08/28 21:43, 6天前 , 54F
跟廣宣 我根本沒辦法從茫茫鞋海裡面挑鞋子 而且這些業配
08/28 21:43, 54F
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08/28 21:43, 6天前 , 55F
還能養活一些跑步KOL 不過愛迪達死不出寬楦的鞋子 我這輩
08/28 21:43, 55F
→
08/28 21:43, 6天前 , 56F
子永遠都只能看著人家業配說多好穿 但永遠沒辦法入手 nik
08/28 21:43, 56F
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08/28 21:43, 6天前 , 57F
e也是一樣概念 都要來亞洲賣鞋 這兩家又是前兩名 死不出
08/28 21:43, 57F
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08/28 21:43, 6天前 , 58F
寬楦不知道有什麼問題
08/28 21:43, 58F
推
08/29 08:09, 6天前 , 59F
愛迪達還比耐吉寬一點了......
08/29 08:09, 59F
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08/29 08:09, 6天前 , 60F
寬楦我一律推nb
08/29 08:09, 60F
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08/29 08:10, 6天前 , 61F
Asics也不錯
08/29 08:10, 61F
推
08/29 09:26, 6天前 , 62F
業配不是壞事，但假裝分享心得夾帶業配就是不行
08/29 09:26, 62F
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08/29 09:27, 6天前 , 63F
因為有利益關係不會知道是真心推薦還是像網紅一樣收
08/29 09:27, 63F
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08/29 09:27, 6天前 , 64F
錢辦事
08/29 09:27, 64F
推
08/29 10:05, 6天前 , 65F
葉配只會說好話不會說壞話
08/29 10:05, 65F
→
08/29 10:06, 6天前 , 66F
說葉配不是壞事，可能是因為鞋子功課做得不夠多，這
08/29 10:06, 66F
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08/29 10:06, 6天前 , 67F
樣會被葉配影響喔
08/29 10:06, 67F
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08/29 10:08, 6天前 , 68F
到時候買到不適合的鞋子，是不是要怪其他業者沒有葉配
08/29 10:08, 68F
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08/29 10:08, 6天前 , 69F
呢？
08/29 10:08, 69F
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08/29 10:08, 6天前 , 70F
我覺得打廣告和葉配根本是兩回事，不能混為一談
08/29 10:08, 70F
→
08/29 10:09, 6天前 , 71F
打廣告是業者必須做的，葉配是業者出錢請人假裝的
08/29 10:09, 71F
→
08/29 10:10, 6天前 , 72F
這樣還有人覺得是一樣的嗎？
08/29 10:10, 72F
→
08/29 10:11, 6天前 , 73F
現在網路葉到一個我都搞不清楚到底真相是什麼了
08/29 10:11, 73F
→
08/29 21:49, 5天前 , 74F
會業配嗎？要業配應該推EVO SL真的帥
08/29 21:49, 74F
推
08/30 06:43, 5天前 , 75F
EVO SL就要洗日常穿搭也能穿，波13就要洗超舒服超軟超彈
08/30 06:43, 75F
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08/30 06:43, 5天前 , 76F
半馬全馬比賽也能穿
08/30 06:43, 76F
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08/30 10:23, 5天前 , 77F
鞋廠多又那麼競爭 又不是只這家 要業也不奇怪
08/30 10:23, 77F
推
08/30 13:33, 4天前 , 78F
我有穿boston 12 訓完蠻好穿的，有YouTube說波13穿起來
08/30 13:33, 78F
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08/30 13:33, 4天前 , 79F
像飛馬，我就完全不考慮了
08/30 13:33, 79F
→
08/30 13:33, 4天前 , 80F
是現在的飛馬不是以前的
08/30 13:33, 80F
推
08/30 15:43, 4天前 , 81F
我也覺得小飛馬不像以前那樣了
08/30 15:43, 81F
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08/30 15:43, 4天前 , 82F
以前的比較好穿
08/30 15:43, 82F
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