Re: [問題] 速度上不去肌肉先疲勞的課表調整

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者findmantra (膩上咖啡)時間3月前 (2025/12/05 22:50)推噓16(16推 0噓 16→)

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也來分享一下練跑的心得跟對鞋子的想法... 我與原po的狀況相當類似，半年前的我半馬成績為91到92分，回顧過去的紀錄，91-92出頭的結果，都是穿中喬PB4.0跑出來的。那時的我可以平均心律170左右，跑 >1小時。但是，穿其他的鞋子，就會明顯顯慢一些，約96-98分。我以為能在冬天輕鬆的sub 90，就跟著手錶的課表，認真地多練了半年。並且買更多的鞋。結果鞋子越好，成績越糟，且乳酸閾值一直掉、體力一直掉。以前手錶記錄過的閾值是3:50~4:00/km，最近才剛剛回到4:03/km 162 bpm。但是，現在的我相當容易累，雖然心跳不易飆高(可能天氣冷)，但有很明顯的力不從心的感覺，就是無法以4:10跑長時間。近期，練短間歇(跑1:30-2:30)多趟，速度一樣上得去(3:30~3:45 ok)，但是只要跑長距離或長時間，速度就上不去(撐不下)。在操場上，執行速度課時，一直被年輕人刷過去；年輕真好! 有嘗試跑過幾次半馬，但只要提速到4:10 就跑不完。降速後，只能99分跑完。我想，我應該練錯了(手錶的課表非sub90課表)，或者天花板到了、或老了(我是中年大叔的後段班)...。我是跟garmin的2位手錶教練跑，但是，它的設定是無法提供半馬低於90分的課表。不過，我也是持續照手錶練...；本以為買好鞋+多練半年+冬天，可以進步... 但擁有許多鞋子的優點就是，可體會各家鞋子的設計跟科技(金錢)的力量...。但鞋子越好，就可以明顯發現人跟不上鞋。我覺得穿好鞋子的優點，就是看清楚自己的極限、也更不容易有傷痛。以前穿普通的鞋子(無板材、無支撐或無緩震)時，容易有各式各樣的傷痛。但是，換好鞋後，可能跑姿、踩踏、或滾動不一樣，很多以前有的傷痛都不見了。而且，我有嘗試換回普通的鞋子跑LSD，結果舊傷之處(舊疼痛感)又會出現。所以，我認為要跑的健康，鞋子還是要挑過。緩震、板材鞋、厚底鞋等等都可以。但是，我認為還是要依照 "預計配速" 去挑適合的鞋子跑 (我其實不喜歡萬金油鞋)。例如輕鬆跑時，若穿"高速碳版"跑，容易有代償性的傷痛出現(下意識的減速)。又選錯鞋跑LSD，重拖感又很明顯...。若選對鞋，就可以慢慢搖或迅速提速... 跑鞋的科學力還是相當重要。有點懷念迪XX的入門鞋(純吃腳力)，只是，我回不去了(會有傷...)。天花板的問題，就當成是遺傳吧；反正，中年大叔也跑步不快；我希望未來能健康跑到80歲 (我父親跑到84歲還在跑)...。鞋買太多的新困擾是，跑前選鞋有困難，又怕不穿會壞掉..；超過15雙呀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.41.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764946203.A.640.html

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yur

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dbalruke

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