PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 選鞋請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ぽこべぇ)時間2周前 (2026/02/22 16:35), 2周前編輯推噓32(32推 0噓 63→)
留言95則, 26人參與, 2周前最新討論串2/2 (看更多)
前陣子覺得自己都沒有在運動，體力很差，所以從二月試著開始跑步，覺得滿喜歡跑步的感覺，想說要繼續跑下去，所以想買雙新的跑鞋。 我目前173/73，和常見的跑者比起來算是肥宅，雙腳的足弓大概在161-164度，接近扁平足，然後腳應該算寬。每次跑步大多是跑5K，配速平均是515，狀態好的時候可以跑到445，最慢不會低於530，跑過兩次10K，都是在50-55分鐘這個區間內跑完。 目前的目標是在一年內可以在兩小時內甚至用更短的時間跑完半馬，所以之後應該會慢慢把跑的距離拉長，2月的跑量是100K，之後想堆到200K，所以想找到適合的鞋子。 現在在考慮的有Novablast 5、Kayano 31 .32，還有Neo Zen II和EVO SL，主要是想找輕一點的跑鞋。目前培養興趣的階段還在穿19年的Nike epic react flyknit 2，所以有點底的鞋子應該也沒有問題，再麻煩各位資深跑者推薦。（還是這個配速的話穿什麼都沒差Q_Q 另外想順便問一下，在社群上看到很多人跑zone2的時候，配速都高於7分，但自己在嘗試的時候，就覺得用6分以上的配速跑的話腳觸地的時間變長反而不太舒服，跑不久的感覺，這種症頭是可以改善的嗎？或者說需要改善嗎？ 先謝謝各位幫我解惑的人。 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.158.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1771749351.A.4E5.html
推
02/22 17:18, 2周前 , 1F
這身高體重哪裡肥宅啦只要小心不要一次加太多里程或速
02/22 17:18, 1F
→
02/22 17:18, 2周前 , 2F
度導致受傷，半馬破二我估不用半年。淺見。
02/22 17:18, 2F
因為我體脂有點高，所以算肥宅。
推
02/22 17:31, 2周前 , 3F
題外話，每次看到Neo Zen都會自動腦補成Neo Zeon。XD
02/22 17:31, 3F
推
02/22 17:44, 2周前 , 4F
沒有在運動10K就能50-55分 真的厲害 練下去就40分了
02/22 17:44, 4F
→
02/22 17:45, 2周前 , 5F
這樣成績叫做體力很差 那普通人大概 都可以領手冊了
02/22 17:45, 5F
推
02/22 17:51, 2周前 , 6F
我剛開始跑只有6分速，第三年才有4分尾
02/22 17:51, 6F
推
02/22 18:39, 2周前 , 7F
你體力很好, 我跑3年了, 還跑不到你的速度, 也沒破二.
02/22 18:39, 7F
→
02/22 18:41, 2周前 , 8F
你持續跑幾個月, 保證破二.
02/22 18:41, 8F
→
02/22 18:43, 2周前 , 9F
沒運動體力差直接跑5k起跳10k一小時內，天生神力啊，加油
02/22 18:43, 9F
國小有在踢球，可能心肺和腿部肌肉有被練起來，才可以一開始就5K。
→
02/22 18:43, 2周前 , 10F
鞋子應該就Novablast吧. 如果想要支撐好一點, GT2000.
02/22 18:43, 10F
推
02/22 18:50, 2周前 , 11F
又一個天選之人 這裡的肥宅標準還真奇怪
02/22 18:50, 11F
我有油膩的大腹，所以算肥宅吧...
推
02/22 19:00, 2周前 , 12F
原po很猛...我快47歲, 跑齡1年8個月, 還跑不進5分速內.
02/22 19:00, 12F
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02/22 19:00, 2周前 , 13F
不看錶體感跑60分鐘
02/22 19:00, 13F
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02/22 19:00, 2周前 , 14F
天氣愈來愈熱, 想妥妥5分內可能得到今年11月中旬之後了
02/22 19:00, 14F
47歲已經接近我的2倍了，希望我47的時候還可以跑得和你一樣快。
→
02/22 19:00, 2周前 , 15F
回到原po的問題, Evo SL 應該很適合配速 430~530 使用.
02/22 19:00, 15F
後來有去試穿Evo SL，我覺得前端彎的幅度好大，感覺真的跑起來會被它一直往前帶...
推
02/22 19:01, 2周前 , 16F
zone2用體感,跑起來微喘能輕鬆對話的感覺,可以持續40
02/22 19:01, 16F
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02/22 19:01, 2周前 , 17F
分鐘或更久,不要去管配速&心率,這兩樣是訓練的結果,以
02/22 19:01, 17F
→
02/22 19:01, 2周前 , 18F
前我也嘗試過壓心率/控配速,結果就是根本壓不住+跑起
02/22 19:01, 18F
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02/22 19:01, 2周前 , 19F
來彆扭不舒服==
02/22 19:01, 19F
感謝，之後會朝這個方向調整。
推
02/22 19:49, 2周前 , 20F
Hurricane 25
02/22 19:49, 20F
推
02/22 21:05, 2周前 , 21F
借問足弓角度要去哪裡量測
02/22 21:05, 21F
當兵為了拚免役去醫院骨科照X光的。
→
02/22 21:48, 2周前 , 22F
用手機發文應該是二十幾歲年輕人?
02/22 21:48, 22F
剛剛還在Google要怎麼編輯文章，很像老人...
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02/22 21:51, 2周前 , 23F
不喜歡跑慢目標半馬 那就直上 megablast 吧
02/22 21:51, 23F
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02/22 21:53, 2周前 , 24F
或者 superblast 3 吧 選 novablast 很難拿來跑半馬啦
02/22 21:53, 24F
想請教為什麼Novablast不適合
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02/22 21:54, 2周前 , 25F
或者可以考慮買歐美跑鞋殺手的小鯰跑鞋
02/22 21:54, 25F
→
02/22 21:55, 2周前 , 26F
另外也推一個 puma velocity nitro 4 現在進 outlet 了
02/22 21:55, 26F
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02/22 21:56, 2周前 , 27F
兩千內可以買到 如果腳不是太寬應該 C/P 值爆棚
02/22 21:56, 27F
→
02/22 21:57, 2周前 , 28F
如果是嚴肅跑者還可以加買一雙 deviate nitro 當比賽鞋
02/22 21:57, 28F
→
02/22 21:58, 2周前 , 29F
outlet 是兩雙打45折
02/22 21:58, 29F
推
02/23 00:46, 2周前 , 30F
小孩子才做選擇 當然是都買… 好啦 雖然也沒必要都買 但
02/23 00:46, 30F
還有 26 則推文
還有 2 段內文
推
02/23 13:36, 2周前 , 57F
不過扁平足需要更多支撐性的話, 穩定支撐的鞋款大多不輕,
02/23 13:36, 57F
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02/23 13:36, 2周前 , 58F
比較符合的可能是無大底的GT2000.
02/23 13:36, 58F
→
02/23 13:37, 2周前 , 59F
阿 記錯了, GT2000有大底啦, 哈.
02/23 13:37, 59F
推
02/23 14:43, 2周前 , 60F
如果單純想破二你應該已經可以了，嘗試一下長距離
02/23 14:43, 60F
→
02/23 14:43, 2周前 , 61F
建立自信就可以
02/23 14:43, 61F
推
02/23 14:50, 2周前 , 62F
Kayano32跟EVO SL我有，前者相較之下不容易跑快，
02/23 14:50, 62F
→
02/23 14:50, 2周前 , 63F
後者會更適合你一點
02/23 14:50, 63F
推
02/23 15:31, 2周前 , 64F
10K 50~55分 這能力破2是沒啥大問題了
02/23 15:31, 64F
推
02/23 17:33, 2周前 , 65F
如果從2月開始跑就有這種實力，真的很猛耶~~!!
02/23 17:33, 65F
→
02/23 17:34, 2周前 , 66F
但身體素質我跟原PO接近，只是年紀大上許多XD~~
02/23 17:34, 66F
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02/23 17:35, 2周前 , 67F
我當年10K也是跟原PO差不多時間，不過梅指測個大概而已
02/23 17:35, 67F
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02/23 17:35, 2周前 , 68F
21K的瓶頸在於練太少，因為都只跑5K，所以10公里過後
02/23 17:35, 68F
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02/23 17:37, 2周前 , 69F
就會開始掉速，後來能破2真的是加入了LSD...
02/23 17:37, 69F
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02/23 17:38, 2周前 , 70F
你就用6分~7分速慢慢跑，跑個12公里~15公里
02/23 17:38, 70F
推
02/23 17:40, 2周前 , 71F
然後跑慢的話，就買緩震型的鞋款吧~~!!小飛馬之類的
02/23 17:40, 71F
→
02/23 17:41, 2周前 , 72F
其實我是覺得跑LSD買入門的緩震型就很好用，也耐操
02/23 17:41, 72F
推
02/23 17:43, 2周前 , 73F
比賽的話再換好一點的來跑，波士頓13、speed4之類的都可以
02/23 17:43, 73F
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02/23 17:44, 2周前 , 74F
基本上都要兩雙鞋以上輪著練~~~(我敗了4雙Orz..)
02/23 17:44, 74F
推
02/23 17:46, 2周前 , 75F
Zone2的話，其實是個很謎的區間，我看過很多作法
02/23 17:46, 75F
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02/23 17:47, 2周前 , 76F
你自己找適合自己的就好，目前我都靠手錶壓心律
02/23 17:47, 76F
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02/23 17:47, 2周前 , 77F
但不用一直設提醒我都跑個600~700(我的場地一圈)，看一下心律
02/23 17:47, 77F
→
02/23 17:48, 2周前 , 78F
如果超過135，就把配速放慢，沒超過就維持繼續跑
02/23 17:48, 78F
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02/23 17:49, 2周前 , 79F
但影響心律的因素很多，每天的狀態也不同，跑ZONE2就保持輕鬆
02/23 17:49, 79F
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02/23 17:50, 2周前 , 80F
順帶一提，我174/73(年後有變胖QQ)，也是踢足球的，好像XD
02/23 17:50, 80F
推
02/23 18:28, 2周前 , 81F
我跑身體健康。流汗的，無法給意見
02/23 18:28, 81F
→
02/23 19:39, 2周前 , 82F
小飛馬應該不算緩震型吧 應該是要找vomero 18
02/23 19:39, 82F
推
02/23 21:02, 2周前 , 83F
我174/76 8月底開始跑 11月底開始LSD都20K 你破2輕輕鬆鬆
02/23 21:02, 83F
→
02/23 21:03, 2周前 , 84F
我平常根本就不會跑到6分內 但是跑半馬的時候也可以破2
02/23 21:03, 84F
推
02/23 21:03, 2周前 , 85F
我也低足弓 很不推evo sl 很容易外翻 目前最喜歡的是meg
02/23 21:03, 85F
→
02/23 21:03, 2周前 , 86F
ablast 真的是神鞋
02/23 21:03, 86F
推
02/23 21:13, 2周前 , 87F
認真說，用一般的競速鞋來跑zone2真的會越跑越痛苦
02/23 21:13, 87F
→
02/23 21:13, 2周前 , 88F
，踏地次數一變多腳很容易不舒服，所以跑慢速最好
02/23 21:13, 88F
→
02/23 21:13, 2周前 , 89F
另外選一雙。當然如果是高手或專業的可能例外
02/23 21:13, 89F
※ 編輯: mpedros (49.158.135.9 臺灣), 02/24/2026 00:44:52
推
02/24 16:03, 2周前 , 90F
推樓上...很卡
02/24 16:03, 90F
推
02/25 12:49, 2周前 , 91F
跟其他人的看法有點不同，原本沒有運動習慣的話，一開始
02/25 12:49, 91F
→
02/25 12:49, 2周前 , 92F
就能跑這麼快不是天生神力，反而是最容易受傷的類型。建
02/25 12:49, 92F
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02/25 12:49, 2周前 , 93F
議放慢速度去跑
02/25 12:49, 93F
推
02/25 13:08, 2周前 , 94F
就如同上面的前輩所提到的：跑快和跑慢最好分兩雙鞋
02/25 13:08, 94F
→
02/25 13:10, 2周前 , 95F
Z2慢跑鞋1080v15、kayano32、vomero plus都可以勝任
02/25 13:10, 95F
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