[建議] 關於自主訓練..

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者emonedd (emonedd)時間19年前 (2006/07/06 21:55)推噓15(15推 0噓 1→)

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最近暑假到了... 看到一堆人急著問如何自主訓練.... 這讓我想到.... 兩年前的我.... 也是想要不斷進步...再加上我不高只好盡量能讓自己變壯....我168公分75公斤.... 狂做自主訓練... 我當時的菜單... 仰臥起做200下...左右二頭肌150下..伏地挺身30下....下腹肌50下....跳繩500圈... 以上屬於無氧運動.. 也就是重量訓練... 而我的有氧運動就是長跑3000公尺...當然不是一次跑完... 我是先跑2000公尺後...用走的走一圈至兩圈....接著再跑剩下的一千公尺.... 我通常在有氧運動完才做籃球訓練... 因為我本身不喜歡一堆有的沒的華而不實的動作.... 所以我比較重視基礎訓練.... 罰球線投150顆籃...爬樓梯三趟.... 來回衝刺跑10圈....還有不可少的運球訓練... 我是一天有氧..一天重量訓練...持續了一年.... 這一年的成果....就是我防守腳步變快...身體更厚實....空檔出手更有把握... 遇到高手級的..就算我守不住...我還是跟的上他的腳步...在他出手時給予干擾... 讓他節奏亂掉....在他切入時...用厚實的身體擋住他....當然要比他快的站定位... 遇到那種打籃下的....就算比我高....有時也不一定佔的了便宜..... 正當我覺得我進步很多時..... 我的身體發出警訊...... 漸漸的....在我走路時....我的脊椎隱隱作痛.... 我一開始並不注意他.....但過了二三個星期.....越來越嚴重.... 變的不能久坐久站..... 在我站或坐30分鐘過後....我兩腿酸麻....脊椎痛到快打滾.... 後來去醫院檢查....我竟然得了坐骨神經痛....跟脊隨神經發炎..... 照了一堆儀器之後.....醫生對我的評語就是20幾歲的年紀...80幾歲的脊椎.... 因為過度的訓練....讓我的脊椎不堪負荷.... 直到兩年過後....我停止訓練了....我仍在痛.... 我已經持續1年的復健電療推拿..... 我想建議一些年輕的朋友.... 自主訓練真的適當就好.....不要一昧的躁進狂練.... 我問過考過健身執照的朋友.....他現在在亞歷山大當教練.... 他跟我說.... 重量訓練一個星期兩次大概就夠了..... 跑步這類的有氧運動一個星期也大概2至3次就夠了.... 打球屬於無氧運動....因為運動過程中主要也是訓練肌力.... 重點是一個星期至少讓身體休息個2天..... 太操的話...最後吃虧的真的是自己.... 我提供自己的錯誤經驗....主要也是讓大家參考.... 希望大家能警惕...身體健康真的很重要...不要仗著年輕就亂來..... 也希望大家籃球技巧也能更精進.....加油拉...各位跟我一樣的熱血籃球少年.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.248.246