Re: [建議] 關於自主訓練..

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者Spearm1nt (StaLker)時間19年前 (2006/07/06 23:36)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《emonedd (emonedd)》之銘言： : 因為過度的訓練....讓我的脊椎不堪負荷.... : 直到兩年過後....我停止訓練了....我仍在痛.... : 我已經持續1年的復健電療推拿..... : 我想建議一些年輕的朋友.... : 自主訓練真的適當就好.....不要一昧的躁進狂練.... : 我問過考過健身執照的朋友.....他現在在亞歷山大當教練.... : 他跟我說.... : 重量訓練一個星期兩次大概就夠了..... : 跑步這類的有氧運動一個星期也大概2至3次就夠了.... 你朋友說得很對訓練外最重要的就是休息和飲食有吃有休息肌肉才會長籃球的重訓還是質重於量效果比較明顯例如有 Jumpsoles、Air Alert 等增強式訓練方法(同樣有增強肌耐力的效果) 就該丟掉什麼青蛙跳土法煉鋼的練法了一次幾百下為單位雖說可以增加一點耐力但對最大力量的幫助少的可憐只會把自己搞得疲累休息不足又去打球跳來跳去跑來跑去原本作用的肌肉沒力承受就變成關節、韌帶來承了長期下來後果很可怕你脊椎的問題應該和這有關因為只著重身體前半部肌群(胸腹) 背肌沒有增強等到胸腹肌肉變大重量變重背肌沒有相對增強無法負荷體重變成脊椎在撐久了就爆了 : 打球屬於無氧運動....因為運動過程中主要也是訓練肌力.... : 重點是一個星期至少讓身體休息個2天..... : 太操的話...最後吃虧的真的是自己.... : 我提供自己的錯誤經驗....主要也是讓大家參考.... : 希望大家能警惕...身體健康真的很重要...不要仗著年輕就亂來..... : 也希望大家籃球技巧也能更精進.....加油拉...各位跟我一樣的熱血籃球少年.... -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.211.135