Re: [問題] 腳踝扭傷復健

看板Volleyball (排球)作者saggitarius (過得太悠哉..)時間18年前 (2008/05/13 11:29)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《a902615 (薄唇)》之銘言： : 幫我朋友問的 : 因為前一陣子比賽她踩到隊友的腳結果拉傷了韌帶 : 沒辦法走更不用說跑 : 這陣子系排的練習她也無法參加 : 現在已經進步到可以不用柺杖走了 : 不過還是無法跑跳 : 但她還是想參與練習 : 想趕快回到球場上 : 想問問是否有可以做復健的方式 : 腳受傷養病是最好的 : 這個我清楚 : 但如果可以走了有沒有方式可以讓腳比較快回復狀況 : 另外在這陣子她是否可以做其他部分的訓練 : 例如手部肌肉的訓練等等(不運動到腳踝為主) : 因為她不想讓自己死於安樂 : 希望大家可以提供一些訓練方式 : 例如舉舉啞鈴等等 : 感謝大家的協助腳踝扭傷網路上有很多物理治療師寫的標準復健流程要查標準流程建議直接去骨科復健科掛號或是上網查ㄧ下因為我以前也[翻船]過沒有好好復健導致有一段時間韌帶鬆脫的很嚴重隨便走在紅磚道上都會翻船以下提供自己一些經驗(不保證正確) 首先嚴重翻船的時候第一周儘量使用拐杖不要覺得不痛了就用腳踩地走路第二三週開始到一個月就算能腳踩地走路也是要帶著護踝但是護踝不要綁到影響血液循環我的標準是綁太緊會覺得"腳板酸酸的" 隔一段時間就要拿下來(確切的時間我忘記了可上網查) 然後等發炎期過去其實就可以做些簡單的復健運動我那時後因為韌帶鬆脫醫生有教我ㄧ些動作給大家參考: 躺在床上受傷的腿彎曲用手抱住膝蓋然後做腳踝的順時針逆時針繞圈因為韌帶鬆脫很難自己回去所以把周邊的肌肉練得強壯ㄧ點讓肌肉來保護韌帶最後我的韌帶鬆脫經過兩三年完全沒有打球之後現在算是完全沒有在出事過了所以真正恢復的方法應該就是有一段長期時間不打球.... 不過對於熱愛排球的大家應該很難做到....XD -- 我就是我!! 怕什麼!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.62.169