Re: [請益] 暑訓菜單調整

看板Volleyball (排球)作者tsd (專門去海邊挖蛤)時間14年前 (2011/08/01 09:39)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《OBHs (嚕嚕吉)》之銘言： : 標題: [請益] 暑訓菜單調整 : 時間: Mon Aug 1 01:34:40 2011 : 上午 9點-11點體能訓練不踫球我建議最好7-9、8-10點左右不然再提早半小時,8點半~10點半現在夏天天氣真的很熱... : 1.暖身操 : 2.跑場2000公尺(五圈) : (計時，時間再討論；未於時間內完成者多一圈操場) 我認為....若是要練心肺耐力跑運動場之類,這個應該擺在最後... 跑完結束就休息等吃飯... 若是先跑,後面幾項練習的效果會很差... 體能不好的會沒力練... : 3.折返跑 : 4.交叉步 : 5.前後跑 : 6.衝刺 : 7.攔網攔網這個應該是跟著球練... 改成練跳躍比較好,像是兔子走蛙跳排球場球網前跳躍移動跳躍等... 前面各類體能不碰球的練習順序怎麼樣都沒差.. 跑操場放在最後,跑完收操... : 下午 3點-天黑 (摸球摸球增手感) 暖身伸展的體操還是要做一下... 畢竟已經中間有間隔一段時間了 : 1.低手(對牆250.兩人互墊250下.單人對空50下) : 2.上手(對牆手型100下.對牆托球50下) : 3.攻守(兩人墊球.攻擊.要求墊球的高度&接球積極度) : 4.發球 10分鐘 : 5.接發球(每人20顆) : 6.接扣+吊球 : 7.2v.s2半場對打(10分鐘) : 8.攻擊(一人20顆) : 9.隊內分隊play : 10.友誼賽(依場上人數而定) 這部分我跟下面推文的網友意見差不多 2對2半場對打取消,練這比較沒意義... 另外有辦法的話,"攔網"建議跟"攻擊"一起練先練自由無攔網的攻擊,每個人打一打再來請一兩人去攔網,另外分個一組兩三人繼續打攻擊 (最好只針對攻擊手練習這部分,非攻擊手不需要擺太多力氣練攻擊,攔網最好每個都練) 攻擊要分長攻短攻的去練,若是都沒基礎...女生先練短攻比較適當因為系隊水準的女生舉球員,舉長攻的機會比較少 (因為很費力,要舉好比較難,比賽不會舉太多) 攻擊接發球不建議用顆數去分,用時間分比較好,若是每個人都想要練到,只能這樣取捨還有很多可以互相合併,就是練接發球之類的,會有一部分人沒事情做此時除了場上練的以外,分幾個人撿球剩下沒事都去對牆練習會比較節省時間空間.... : 推 wooflion:如果是暑假 9~11點其實很熱要早就要再更早吧 08/01 02:38 : → wooflion:如果7~9點練大概6點要起來吃早餐之類的 08/01 02:39 : → wooflion:體能訓練兩個小時就系隊來說感覺有點操 08/01 02:40 : → wooflion:建議可以把下午的 1 2 3 改到早上練完體能後碰碰球 08/01 02:41 : → wooflion:畢竟你要對牆但是球場附近不一定有那麼多牆 08/01 02:41 : → wooflion:如果還要搬來搬去其實也是很麻煩的一件事 08/01 02:41 : → wooflion:而發球可以分兩三次一次五分鐘左右排在訓練項目間段 08/01 02:42 : → wooflion:而系隊大家在忙於打工與外務之下 08/01 02:43 : → wooflion:你接發球用20顆好球要注意時間會不會拖太久 08/01 02:44 : → wooflion:如果只是基本的一人接20顆感覺有點練心酸的 08/01 02:44 : → wooflion:畢竟接發球是基本接發球跟防守不好攻擊再威猛也沒有用 08/01 02:45 : → wooflion:而下午的7跟8 應該要對調攻擊一人20顆也太少 08/01 02:46 : → wooflion:我個人會把2.2半場對打省略還不如練3.3或4.4 全場 08/01 02:47 : 推 bluerain0958:接發20跟攻擊20真的有點練心酸XD 08/01 03:52 -- 所有的責任、承諾、道德、傳統、忍耐、都是孤單的源頭。孤單不是與生俱來的，而是由你愛上一個人的那一刻開始。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.22.197 ※ 編輯: tsd 來自: 114.32.22.197 (08/01 09:43)