Re: [請益] 抱石V3等級

看板X-game (極限運動 - 跑酷,攀岩)作者hinowang (因為豆漿濃啊)時間2年前 (2022/07/27 16:09)推噓7(7推 0噓 5→)

留言12則, 5人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言： : 各位好 : 個人加入抱石運動前後大概已經六七年了 : 因為受傷（手腕跟肩膀）中間陸續有中斷停止，略好，再爬，再受傷，再停止 : 最近傷好了，又開始恢復這個興趣 : 但是爬這麼久，很苦惱的是一直都卡在V2，怎麼嘗試都很難爬上V3 : 曾經跟其他岩友小聊，聽說V3本來就是一道檻（真的嗎？還是人家安慰我而已） : 總之苦惱不知怎樣可突破 : 請問是否有高手可以指點一下，V3是需要具備什麼基本能力嗎？ : 類似指力之類的？因為我看V3起攀點都感覺懷疑人生 : 另外是否有什麼可以專門鍛煉的方式？還是就是說要一週三爬之類的練，久了就會通？ : 謝謝～小弟是踏入抱石領域的小菜雞一枚，大概五六個月而已，目前程度在V3挑戰V4 想以新手的角度討論看看我覺得V3卡關的話，可以從力量、活動度、經驗這三大項思考到底問題出在哪裡力量:包含指、手臂、肩膀、背、核心、腿、腳趾等發力部分活動度:軀幹、四肢的延展性能不能支持作出需要的動作、會不會容易受傷經驗:讀路線、腳法、手法三大項的問題也不是擇一，而是比較像百分比例舉例來說，強者我朋友平常有在運動，身體素質好，當初一起爬的時候穿著租來的岩鞋，指點一下手點、腳點，V3咻咻咻就完攀了像他這種就缺經驗，身體素質OK，多爬累積資料庫就可以了像我平常有不認真的健身，身體素質普通，沒經驗起初就多爬累積經驗，同時訓練較弱的指力，同時重訓需要加強的部位(指力板、家裡啞鈴，平時再輔佐一些的拉筋像最近覺得肩膀太弱，再爬容易受傷，那菜單就會多著重在肩膀訓練比重就會從一開始的多爬累積經驗>力量訓練>活動度變動成力量訓練>活動度>多爬累積經驗那像原PO，因為我不知道確切狀況，但我找了一下你發過的文我猜你是不是有點體重過重的問題，導致攀爬時容易受傷如果容易受傷，那是不是先找看看合適的物理治療師，針對容易受傷部位看怎麼強化，是伸展還是重訓之類的如果是體脂比較高，看要不要先控一下熱量還是增肌，讓體重降下來先攀爬就先不要強求等級，身體素質好了自然就上去了不然因為受傷不能爬真的很痛苦我自己的感覺是多爬or上教練課絕對有幫助，但前提是身體素質能夠支撐完成這些動作若是教練在教怎麼在攀爬時正確發力、腳法怎麼調整，但連掛在牆壁上都有困難，成效可能會不好，還是又會回到體重這個原點上一點弱雞的淺見啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.54.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/X-game/M.1658909363.A.E84.html