Re: [請益] 大腿剛剛撞傷
看板anti-hurt (運動傷害)作者InoueKosei (InoueKosei)時間19年前 (2005/04/19 22:42)推噓5(5推 0噓 2→)留言7則, 4人參與討論串3/5 (看更多)
※ 引述《kyc2000 (中)》之銘言:
: 先不要揉 揉只會造成二度傷害
: 一般受傷 急性期都會用PRICE原則處理 (受傷要付出代價(price))
: PRICE
: 保護 (Protection)
: 休息 (Rest)
: 冰敷 (Ice)
: 壓迫 (Compression)
: 抬高 (Elevation)
: 是大腿哪裡撞到對方膝蓋? 大腿肌肉就還好 膝蓋碰膝蓋就要注意
: 應該是大腿外側吧 先冰敷 休息
: 三四天之後就可以熱敷 也可以輕輕揉 按摩 不要用力到痛
: No pain No gain 對受傷來說是不正確
: 等腫脹消掉...就是剩黑青跟壓下去會痛
: 就可以揉了(比較大力的) 熱敷也可以繼續
: 休息之後肌肉力量 協調性可能沒像以前這麼好 可以練一下再上場
就像這位朋友所說,運動傷害急性期不要去揉它,通常冰它就對了。
容我技癢補充:
有些人會問為什麼要冰敷?
冰敷可以強化膠原纖維,也可使局部的微血管收縮,
這都能降低出血和組織液的滲出。
冰敷能放鬆肌肉,溫度降低,肌肉的收縮速度和張立都會減小。
冰敷能止痛、局部麻醉,因為溫度低神經傳導的能力會降低。
冰敷還可以消炎。 冷會降低局部的新陳代謝速率,
可以抵消發炎引起的紅、腫、熱、痛、癢。
==
不過看了推文,這位朋友好像是撞到肌肉,
基本上應該不會太嚴重。
(筆者曾經撞斷過大腿的數束肌肉,要知道,肌肉斷了是無法回覆的。)
假設撞到膝蓋,正面撞就還好,可能痛一痛,嚴重一點骨折一下。
如果是側面撞擊,且很大力,那就恭喜很容易中獎:unhappy triad
就是前十字韌帶中獎、內側韌帶中獎、內側半月版中獎。
大家要小心,膝關節是人體最大最複雜最不好照顧的關節。
平常最要注意的,就是大腿內外側肌群的協調,
很多人的外側都太強,久而久之容易造成髕骨軟骨軟化。
內側的肌力要注意喔!
以上。歡迎批評指教。
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