Re: [訓練]系隊練習方法

看板basketball (籃球)作者SOLOFGGX (愛情乞丐)時間18年前 (2007/10/17 11:44)推噓7(7推 0噓 6→)

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※ 引述《WayofPG (D於山路左轉彎)》之銘言： : ※ 引述《dowea (肚肚)》之銘言： : : 話說我們系隊人員缺乏 : : 不過想打的還是很有心 : : 隊長是我 : : 不過去年學長教的實在是........ : : 讓我有種不知道怎麼教的fu : : 每次只能跑跑籃 : : 三角 : : 請問一下各位板友 : : 都是怎麼訓練的ㄚ : : 有一整個系統嗎?? : : 謝~ : 我說一下我的對我的球隊開的菜單也希望大家來指教 : 分量每次都是如此... : 1.操場5圈這個我覺得很重要不是體力上面的增強而已還有意志力的磨練!! : 2.做操大概花掉10~15分鐘這個是愛護球員的表現!!讓他們不太容易受傷... : 3.2人全場互傳上籃第3次讓外側球員接球上每個點一個人2~3次 : 4.3人的八字全場上籃一樣每個點2~3次 : 5.罰球喝水每個人2顆之後休息喝水3分鐘 (要看情況大家累了就下達這個) : 6.三打二打一這應該很常見不懂的話我再解釋... : 告訴他們這就是馬上看得出球隊強度的一個東西因為基本上系隊身材都不是很好 : 所以大概都以打快攻為主但是打得好不好就是另外一回事了!! : 這個要做20分鐘左右是人數的情況而定我們系隊大概30多個... : 7.輪轉補位這個是強化大家的2-3 的關門觀念 3人一組一組攻一組守 : 切10顆就換組大概每組作3~5次 : 8.體能折返跑作3次第一次來回6趟第二次4趟第三次3趟這個會很HIGH!! : (伏地挺身15 + 仰臥起坐15 + 背人半蹲8)*2組 : 9.收操 : 在做每一樣的時候都要給做這些該要注意什麼才會有效果!! : 並且用在球場的例子跟他說 : EX.你為什麼過人都沒辦法過得很乾淨就是因為你的運球護球跟你的大腿肌不足!! : 所以才要你背人半蹲不然你也可以去做重訓但是你又沒時間之類這些雞掰話... 我們的菜單 1.球場10圈最後兩圈全速衝刺 2.做操 3.大跨步到中線+衝刺到底線（來+回）*2 4.小碎步到中線+衝刺到底線（來+回）*2 5.高抬腿到中線+衝刺到底線（來+回）*2 6.折返跑（罰球線+三分線+中線+三分線+罰球線+衝刺到底）*3 7.慢速螃蟹（大腿一定要與地面平行）中線換邊（先跨左換跨右）（來+回）*2） 8.罰球線兩點 touch（向左橫移左手碰地向右橫移右手碰地）一組30下*2 休息喝水5分鐘 9.兩人一組雙人快攻（來+回）*3 ----- 掉球失誤放槍處罰伏地挺身*10 10.三線s型快攻（來+回）*3-----掉球失誤放槍處罰伏地挺身*10 11.三角左手右手各30-----掉球失誤全隊伏地挺身*5 放槍者旁邊10下 12.左邊右邊跳投（跳投者絕對不能進入禁區）各30顆 13.分兩個半場練 5 vs 5 攻防 14.友誼賽或紅白對抗賽 15.收操訓話喊聲結束疲累的一天可憐大一進行全家戰鬥團與住宿生搶全家便當白目學長進行炒飯團與大盤炒飯pk去報告完畢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.186.9