Re: [問題] 請問一下訓練時的踩踏強度和心跳

看板bicycle (單車腳踏車)作者pwjpxo (目標100M)時間18年前 (2007/05/21 22:09)推噓3(3推 0噓 1→)

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※ 引述《NinjaTurtle (KAWABANGA!)》之銘言： : 我也是算上暖身冷卻拉筋的時間大約要一個半小時 : 間歇通常用在比較高強度的練習 : 所以完後至少要24-48小時的休息(包含動態休息) 或至少低強度有氧 : 每天做間歇很快就把你的體力及鬥志榨乾了 : Interesting. 我第一次做 M2: 巡曳間歇時, 6min就已經要我的命了. : 您確定強度有到Zone 4-5a嗎? 乳酸閾心跳的測試可能需要再重覆一次 : 此外, 訓練/恢復時間比大約4:1-3:1, 12min訓練大約間隔3-4min恢復 : 再者, 訓練宜以漸進方式進行, 例如, M2 6min進行1-2日(間隔至少1日) : 再加1min, 直到可連續12min : 第一種強調心肺功能的訓練 : 第二種加入肌耐力的訓練 : 固然爬坡時可以用輕檔高轉速克服 : 但是如果坡度超過可用檔位呢? : 所以兩種都要訓練 : 我在"基礎3期"每星期進行2次M2間歇 : 第一次用高轉速輕檔第二次用低轉速重檔 : 請用~ : http://madforbikeracing.blogspot.com/2006/05/519.html 請問一下有沒有比較準確的測試LT心跳的方式咧？目前手上只有訓練台還有心跳錶從大大們的回文還有推文中，發現要在105% LT維持10min以上似乎是很困難我這肉腳看來是不太可能有這樣的能力的但是我在Dr蕭的網頁中看到了這樣的一段話　 "乳酸堆積閥值( LACTATE THRESHOLD) 在這個強度，打屁就會斷斷續續，若持續不休息，只能維持一小時" 網址：http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/article?mid=113&prev=114&next=66&l=f&fid=5 難道....難道....... LT 不是 LACTATE THRESHOLD 的縮寫!! 如果是的話，我就真的..... 囧rz 請大大們解惑，感謝....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.231.232