Re: [問題] 平路如何練車？

看板bicycle (單車腳踏車)作者yangjiy (傲空之鷹)時間10年前 (2015/11/03 10:50)推噓11(11推 0噓 9→)

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※ 引述《ruthenium (Enigma)》之銘言： : 現在掛大盤騎的時候，即使心跳只有150，但是在連續騎15分鐘左右，腿 : 就好酸，這時的速度也才30km/hr左右，我想騎半小時的均速也才在25km/hr。 : 連續兩天都以平路為主，我發現我在30km/hr的續航力明顯不足，明明心 : 跳都不高，迴轉速90rpm左右，但是力量明顯出不來，腿很容易酸，我去網 : 路上看別人騎乘的課表(sst)，下面是個人的想法：簡單的說就輸出不足腿力不夠肌力也不足那90rpm力量出不來你有沒有試著用100rpm? 有些東西無法速成要些時間培養若沒有其它重訓輔助只靠騎車要花比較多時間以前我也曾經追求過均速30... 不過到了後來發現那些都只是浮雲... : 如果我用比乳酸閾心跳(只能粗略估計)低5下 : 找一段平路，騎10min × 3趟， : 不知道這種方式對於平路巡航速度有沒有幫助？？沒有...時間太短了...10min avg若30也才五公里可以從萬里到白沙灣來回一趟就好好嗎?一趟二小時的訓練一星期二次就可以有明顯進步了(不可以再隔天) : 我都自己一個人獨推，平路騎一段時間就會偷懶，但騎山路就沒有偷懶的 : 時間了，即使偷懶還是得爬坡，最近開始多騎平路，但覺得平路要騎快好 : 難，網路上一堆人均速30km/hr很怎麼練的？懇請賜教！我在南部都是自己一個人獨推從萬大橋到水底寮來回去程回程都想辦法壓進一小時內不過弱小如我總是只能偶而單邊達標一個人騎就設一些目標區段如A點到B點要壓進XX分內最少在這區段你就會給自己壓力過了區段騎的慢了在後面都要補回速度例如我萬大橋設6 Min+188段13 Min+潮水段41 Min加起來就剛剛好是60 Min 萬大橋我會衝(我家到萬大橋約40 Min的熱身路程) 188段前面會喘一下後段就要維持速度不然超標後潮水段會很吃力潮水段雖然有41Min但是這和配速有很大的關連前面拚太快後面沒有力前面沒加速後面來不及這些都是練習的一部份更別說每次的風向車況路況不同了另外標準是自己給的不要給自己太爽也不要設到達不到怎麼設自己拿捏話說我自己的標準我從五月騎到現在也才單邊達成幾次也不是很好達成大約就這樣子吧...平路還算是有點點小小心得... -- ╲ ｜ ╱ ◢███◣ ╴ ╴╴╴╴╴ █NoBike█ ╴╴ ╴╴╴ █NoLife█ ◥███◤ ╱ ｜＼ http://yangjiy.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.2.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1446519041.A.1A0.html

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ruthenium

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demo68

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