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[問題] 膝蓋傷過的曲柄長調整

看板bicycle (單車 腳踏車)作者時間10年前 (2016/03/15 14:54), 10年前編輯推噓21(21推 0噓 19→)
留言40則, 16人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
各位好 小弟因為騎車以前沒有運動習慣 騎過幾次長程後就發現髕骨外翻 (已求診) 只說要練股四頭 (只是騎車練的有限?) 後來也重新審視過車子設定 人(177 跨高約82~85) 車(上管535 目前座高74) 發現最會讓膝蓋痛(前側)的因素有2 1.座高過低 (腿無法伸展 導致膝蓋彎曲過大 ) (關於這點..很多車友聽到說膝蓋痛就鐵口直斷座高要降......患者自己可能要講清楚 是膝蓋前還是後) 2.坐墊太前 (也是無法伸展 導致下踩出力點在關節附近 而使不上大腿肌力) (這點自己有點不太確定...但之前坐墊不夠後移 好像會容易重踩) 0.另一個點是扣片位置 (之前有試過將扣片往鞋跟退一點..但好像整腿更難伸展開) 以上是一般fitting比較可以調的部分 自己在騎乘上則是 1.避免重踩: 後來發現重不重踩不一定是迴轉數高就好..要能輕鬆畫圓才算輕） 2.大腿出力: 隨時注意自己大腿根部(核心) 3.畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓 這裡想問的就跟迴轉有關 以我已經被診斷出膝蓋脆弱的情況下 自己也能明顯感受到 膝蓋能不彎一點是最好 目前的曲柄長是172.5 如果去更換170的曲柄 是否能讓膝蓋彎曲度減少? (一般人在意的是迴轉數好帶) 問題點是 (這裡並不在意爬坡/平路效率) 1.降曲柄長...座高坐墊也要跟著調整 (要更拉高?) 這樣是否只是原地繞圈? 2.在身高條件/跨高/車架 都算能調到建議的fitting值的情況下 去縮短曲柄是否會造成什麼副作用? 自己的問題重點 Q: 膝蓋有傷 想踩迴轉數畫圓 /但膝蓋彎曲度令人在意 (座高拉高? 下死點腳已經快直) 使用較短的曲柄是否有助於改善現況?? 感謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.137.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1458024842.A.E96.html
推
03/15 15:54, , 1F
你的問題變數太多，待傷癒穩定後，好好的做fitting
03/15 15:54, 1F
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03/15 15:54, , 2F
，否則我們也是隔空抓藥，搞不好造成更大的傷害，就
03/15 15:54, 2F
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03/15 15:54, , 3F
算調整好了未來也是不斷地疑神疑鬼
03/15 15:54, 3F
曲柄想法真的是有點這樣沒錯..
推
03/15 15:56, , 4F
髕骨外翻是內側肌力大於外側，你要加強訓練內側肌力
03/15 15:56, 4F
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03/15 15:56, , 5F
說錯了，是外側肌力大於內側...
03/15 15:56, 5F
推
03/15 15:59, , 6F
其實病因確定 對症下藥 髕骨外翻是可以改善的
03/15 15:59, 6F
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03/15 16:01, , 7F
找間健身房 多練leg extension 讓大腿恢復基本肌力
03/15 16:01, 7F
推
03/15 16:04, , 8F
做輕的就可以 能的話最好找個健身教練
03/15 16:04, 8F
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03/15 16:05, , 9F
畢竟單關節運動 很容易受傷
03/15 16:05, 9F
感謝
推
03/15 17:01, , 10F
應該是去找物理治療師慢慢做肌力訓練比較重要吧！
03/15 17:01, 10F
推
03/15 17:07, , 11F
尋求專業fitting?
03/15 17:07, 11F
推
03/15 17:19, , 12F
物理治療比較有用 有時候 特定肌肉過強是一種牽一髮
03/15 17:19, 12F
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03/15 17:19, , 13F
動全身的概念
03/15 17:19, 13F
一直想知道北部哪裡有比較懂傷後fitting的 ※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 17:42:43
推
03/15 17:53, , 14F
還有，曲柄長短真的超無感的，vanden最近的分享可以
03/15 17:53, 14F
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03/15 17:53, , 15F
看一下，無差別170mm王道XD
03/15 17:53, 15F
推
03/15 17:59, , 16F
你的身高應該要考慮加長或持平，再怎樣都不是變短
03/15 17:59, 16F
推
03/15 18:04, , 17F
髕骨的問題也有可能是你熱身不足就硬上
03/15 18:04, 17F
推
03/15 18:06, , 18F
在痛之前就會有小咖嚓聲從膝蓋傳出，這時改腳的角
03/15 18:06, 18F
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03/15 18:07, , 19F
度，等順了以後再用標準角度騎
03/15 18:07, 19F
角度是指過上死點時彎曲的角度嗎? 我比較嚴重那腳深蹲起身就會有顆粒聲了>< ※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 18:11:44 感謝各位 小弟也知道 物理治療/FITTING/練肌力>>>>器材 不過還是想知道在合理範圍內 讓膝蓋的彎曲度減小的方法 ※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 18:18:04
推
03/15 18:51, , 20F
同問題推QQ 髕骨外翻騎一騎就膝蓋痛，有去復健改善
03/15 18:51, 20F
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03/15 18:51, , 21F
…
03/15 18:51, 21F
推
03/15 20:05, , 22F
變數太多，你的卡鞋卡踏片怎麼鎖，步態
03/15 20:05, 22F
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03/15 20:05, , 23F
還有用力方式，動作模式....都不知道，這個發問太難
03/15 20:05, 23F
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03/15 20:06, , 24F
回答了。台北最強大的FITTING是星期五單車WINSTON
03/15 20:06, 24F
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03/15 20:08, , 25F
WINSTON是華人圈唯一有FITTING講師執照的人
03/15 20:08, 25F
我相信專業 但$$$(炸)
推
03/15 20:11, , 26F
腳的角度，向內或向外，或是屁股向後，總會有個角度
03/15 20:11, 26F
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03/15 20:11, , 27F
讓這個小喀嚓聲消失，然後這樣騎個5到10分，順了才
03/15 20:11, 27F
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03/15 20:12, , 28F
改回標準的角度
03/15 20:12, 28F
喬順了再發力就對了
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03/15 20:13, , 29F
屁股向後的意思是往後坐，向內或向外是大腿往內或外
03/15 20:13, 29F
推
03/15 20:14, , 30F
我髕骨外翻 瘋狂練高迴轉速 練出大腿肌肉就不痛了
03/15 20:14, 30F
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03/15 20:16, , 31F
騎了一年多都不上大盤 後來大腿有力才敢平路上大盤
03/15 20:16, 31F
看來真的得封印大盤了 之前總是不信邪
推
03/15 20:18, , 32F
髕骨外翻 感覺好噁心喔
03/15 20:18, 32F
其實外觀看不出來...但用手能稍微推動髕骨是真的.. ※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 20:29:01
推
03/15 21:21, , 33F
運動是長久的 這錢我覺得值得花
03/15 21:21, 33F
推
03/15 23:49, , 34F
我髕骨外翻還滿嚴重的 直接就看的出來
03/15 23:49, 34F
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03/15 23:53, , 35F
建議先看醫生確定你的成因 我的就是天生骨頭有點歪
03/15 23:53, 35F
推
03/15 23:54, , 36F
我是先天骨骼的關係 只要腳伸直就會外翻
03/15 23:54, 36F
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03/15 23:54, , 37F
雙膝髕骨慣性脫臼 後來花了點時間練股四頭
03/15 23:54, 37F
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03/15 23:55, , 38F
我覺得很有幫助!
03/15 23:55, 38F
推
03/16 11:09, , 39F
都有求診要你練大腿了 根本先顧好
03/16 11:09, 39F
推
10/26 09:46, , 40F
跨高先量好再調座高，數據有對調出來都不會差太多
10/26 09:46, 40F
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